gtemata.com

Cum de a alege un program dietetic

Odată cu creșterea ponderii medii a oamenilor din întreaga lume, iar în unele cazuri de obezitate, dietele au devenit o afacere tot mai mare. De exemplu, americanii cheltuiesc peste 40 de miliarde de dolari pe an caută soluții care pot reduce talia. Dacă încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare sau să adoptați o nouă dietă, poate fi dificil să aflați ce opțiuni se potrivesc cel mai bine stilului tău de viață. Este util să înțelegeți elementele de bază ale modelelor dietetice propuse, astfel încât să puteți alege una care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

paşi

Partea 1

Organizați-vă pentru a reuși
Imaginea intitulă Stabilirea unui plan de dietă Pasul 1
1
Definirea obiectivelor pe termen lung. Oamenii adoptă diferite regimuri alimentare din mai multe motive. În cele din urmă, va trebui să vă bazați pe obiectivele finale pentru a stabili ce dietă este cea mai bună pentru dvs. Iată câteva exemple:
  • Reduceți greutatea;
  • Administrați hipertensiune arterială, diabet sau colesterol ridicat;
  • Contribuie la îmbunătățirea capacității fizice;
  • Obțineți o mai mare sensibilitate la problemele de mediu;
  • Îmbunătățiți sănătatea generală sau bunăstarea.
  • Imaginea intitulată
    2
    Învață din experiențele trecute. Dacă ați încercat deja alte diete sau ați încercat să vă schimbați obiceiurile alimentare, încercați să vă amintiți cum au lucrat cu dvs., ce a fost plăcut sau nu și dacă le-ați considerat potrivite pentru stilul dvs. de viață.
  • De exemplu, dacă ați încercat să urmați o dietă vegetariană, dar ați suferit de lipsa de carne. Sau dacă ați încercat un aport scăzut de carbohidrați, aceasta a provocat confuzie și oboseală toată ziua. Dacă o dietă nu a funcționat bine în trecut, este recomandabil să evaluați alte soluții.
  • Observarea unei diete necesită mai mult decât putere de voință - trebuie să fie un program pe care să-l păstrați pentru o lungă perioadă de timp.
  • Imagine intitulată Stabilirea unui plan de dietă Pasul 3
    3
    Stabiliți bugetul care urmează să fie alocat dieta. Dietele necesită posibilitatea efectuării de cheltuieli. Este posibil să trebuiască să cumpărați alimente preparate, produse pe bază de proteine ​​sau vitamine și suplimente minerale. Dar este, de asemenea, posibil să nu se suporte costuri suplimentare sau într-o măsură minimă.
  • Alegeți un program de dietă care se potrivește cu ușurință bugetului dvs. pentru a evita să îl observați discontinuu din cauza costurilor ridicate.
  • Profitați de oferte sau de tarife promoționale atunci când puteți. În acest fel este posibil să economisiți pe unele dintre cele mai renumite programe de dietă.
  • Imaginea intitulă Stabilirea unui plan de dietă Pasul 4
    4
    Dezvoltați un program care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață. Unele regimuri de dietă necesită pregătirea tuturor meselor și gustărilor de la zero, altele pot fi bazate exclusiv pe web și altele pot necesita participarea la grupuri sau sesiuni individuale. Sunt aceste activități care se pot adapta la stilul tău de viață actual? Gândiți-vă la modul în care ați putea sau ar trebui să vă schimbați obiceiurile pentru a putea observa un anumit program. Veți fi greu să o respectați pentru mult timp dacă trebuie să vă schimbați drastic stilul de viață.
  • Unele programe necesită petrecerea timpului în spatele sobei, în timp ce în altele puteți folosi mese gata. Dacă gătirea nu este potrivită pentru dvs., gândiți-vă la o soluție bazată pe înlocuitori de alimente, cum ar fi rășini pe bază de proteine, batoane gata preparate sau mese gata preparate.
  • De asemenea, nu neglija viața socială. Dacă vă place să mergeți să mâncați, este recomandabil să vă concentrați asupra alegerilor care vă oferă flexibilitatea de a vă bucura de obiceiurile sociale.
  • De asemenea, luați în considerare aspecte cum ar fi alergii alimentare sau probleme delicate și restricții dietetice datorate culturii sau religiei. Multe diete sunt destul de generice și nu pot lua în considerare acest lucru.
  • Imaginea intitulă Stabilirea unui plan de dietă Pasul 5
    5
    Includeți exerciții constante. Activitatea fizică este o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos. Planificați să includeți exerciții fizice, cardio și tăria în fiecare săptămână. Acest tip de activitate poate contribui semnificativ la reducerea dimensiunii taliei și la menținerea formei de greutate pe termen lung.
  • Exercitiile pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea starea de spirit, obiceiurile de somn, gestionarea hipertensiunii arteriale sau a diabetului si a sanatatii cardiovasculare.
  • Dacă este prima dată când faceți exerciții pentru a vă menține în formă, încercați să discutați cu un antrenor personal la o sală de gimnastică locală sau întâlniți-vă cu un specialist în exerciții fizice. Acești profesioniști vor putea sugera programul de fitness care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
  • Verificați dacă există cursuri de grup pentru începători la o sală de gimnastică din apropierea dvs. Aceasta este o modalitate foarte bună de a începe și de a primi sprijin de la persoanele care încep, la fel ca dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Stabilirea unui plan de dietă Pasul 6
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Spuneți-i despre starea actuală de sănătate, indiferent de starea dumneavoastră medicală și de medicamentele pe care le luați în prezent. Este posibil să puteți oferi informații despre tipul de regim alimentar sau model alimentar care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, v-ar putea sugera care diete să evitați.
  • Mulți medici oferă, de asemenea, un program alimentar și nutrițional pregătit de ei înșiși pentru pacienți. De obicei, acesta va include un calendar de vizite și o monitorizare constantă a greutății.
  • Medicul dvs. vă poate recomanda un dietetician care vă poate informa și vă poate ajuta să vă planificați o dietă personalizată.
  • În plus, vă poate ajuta într-un proces de reducere a greutății prin medicamente. Acest lucru înseamnă că puteți prescrie medicamente care ajută la reducerea poftei de mâncare, făcându-vă mai ușor să puteți urmări un plan de dietă. Medicamentele pentru pierderea greutății nu sunt potrivite pentru toată lumea. Consultați medicul pentru mai multe informații.

    • Partea 2

    Alege programul Dietetic
    Imaginea intitulă Stabilirea unui plan de dietă Pasul 7
    1
    Căutați diferite programe de dietă. Beneficiază de timpul online, în librărie sau cu prietenii sau membrii familiei pentru a vă informa despre diferite tipuri de diete. Este important să fiți cât mai conștienți atunci când trebuie să alegeți o nouă dietă - astfel puteți alege una care este bine echilibrată, sigură și plăcută.
    • Comparați diferite diete pe care credeți că le-ar putea utiliza cu dvs. Luați în considerare costurile, flexibilitatea și durabilitatea fiecăruia.
    • Găsiți comentariile făcute de alții despre programul de dietă. Cineva care a încercat va putea să facă judecăți oneste și realiste care vă pot ajuta să decideți.
    • În plus, când faceți cercetările, utilizați resurse sigure și sigure. Uită-te la informațiile furnizate de clinici / spitale specializate în scădere în greutate, de medici, dieteticieni sau de alți profesioniști din domeniul sănătății înregistrați în registrele profesionale.
    • Asigurați-vă că evitați dietele "extremă" care pot fi potențial periculoase și nesănătoase.
  • Imaginea intitulă Stabilirea unui plan de dietă Pasul 8
    2
    Orientat pe planurile de dieta "bine echilibrat". Acestea se bazează pe regimuri alimentare care iau în considerare toate grupele de alimente și nu se limitează la unele categorii specifice. Deși calorii sunt controlate includ, de exemplu: proteine, produse lactate, cereale integrale, fructe și legume. Aceste particularități le fac ușor și simplu de urmărit, dar și oferă garanții de securitate pentru majoritatea oamenilor.
  • Weight Watchers este un program de dieta binecunoscut, care incurajeaza participantii sa foloseasca toate alimentele, invatand cum sa controleze marimea portiilor, sa aleaga alimente sanatoase si sa nu le incalce. Oferă, de asemenea, suport on-line, în grup și individual.
  • Dieta mediteraneană este de obicei asociată cu una "inima sănătoasă". Acesta include toate grupurile de alimente, dar pune un accent puternic pe fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, promovează consumul de grăsimi omega-3 găsite în ulei de măsline, avocado și pești de apă rece, cum ar fi somonul sau macrou. De asemenea, puteți bea un pahar de vin roșu.
  • DASH este o dietă bine echilibrată, dezvoltată special pentru a ajuta oamenii să gestioneze hipertensiunea fără a recurge la medicamente. În plus față de un aport scăzut de sodiu, încurajează consumul de proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate slabe. Mai mult, alimentele procesate și zaharurile rafinate sunt puternic descurajate.
  • Imaginea intitulată Stabilirea unui plan de dietă Pasul 9
    3


    Încercați programe de dietă bazate pe aportul ridicat de proteine ​​și aportul scăzut de carbohidrați. Unele diete dau accent pe cantități mari de proteine, cantități moderate de grăsimi și câteva carbohidrați. Alimente cum ar fi cerealele, legumele și fructele de amidon conțin multe carbohidrați și pot fi interzise sau descurajate. Nivelurile scăzute de carbohidrați pot provoca confuzie sau oboseală în prima sau a doua săptămână. Aceste efecte, similare cu cele ale gripei, sunt adesea numite "influență din cauza deficitului de carbohidrați". Programele dietetice cu aport ridicat de proteine ​​și scăzut de carbohidrați sunt adesea recomandate de medici pentru femeile cu PCOS (sindromul ovarului polichistic) sau pentru persoanele care suferă de forme de rezistență la insulină.
  • Dieta Atkins este bine cunoscută și îmbunătățește proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, produse lactate, anumite tipuri de legume fructe si non-amidonoase, limitând glucide din alimente, cum ar fi cerealele si legumele bogate in amidon. Chiar și zaharurile și alte alimente prelucrate sunt practic interzise.
  • Dieta Zone este o altă dietă cu un aport scăzut de carbohidrați care accentuează proteinele slabe, cantitatea mică de grăsimi și cantitățile mari de fructe și legume nesaturate. Cu acest plan de dieta, majoritatea meselor ar trebui să fie compuse din fructe și legume.
  • Dieta South Beach se bazează pe o abordare graduală în trei etape. Primul este conceput pentru a elimina dorințele neîngrădite și pentru a induce o pierdere rapidă în greutate printr-o dietă foarte restrictivă. Cel de-al doilea reintroduce încet unele alimente, cum ar fi cerealele integrale, fructele și unele legume. Al treilea este organizat pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea după ce ați obținut-o.
  • Imaginea intitulată Stabilirea unui plan de dietă Pasul 10
    4
    Încercați o dietă vegetariană. Aceste regimuri alimentare se concentrează exclusiv pe proteine ​​derivate din plante, cum ar fi fasole, arahide sau linte, fructe și legume. Mai presus de toate, ele interzic alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările, ouăle, laptele și mierea.
  • Veganismul exclude toate produsele de origine animală, inclusiv lapte și produse lactate, ouă și miere. Acesta este cel mai restrictiv tip de dietă din cadrul acestui grup și necesită o planificare și o cercetare atentă pentru a asigura aprovizionarea cu toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Nu este o dietă foarte ușor de urmat.
  • Există diferite tipuri de programe de dietă vegetariană. Lacto-ovo include ouă și produse lactate. Acest lucru ar putea fi mai ușor de început dacă nu ați încercat niciodată o dietă fără carne.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încearcă mese substituibile. Multe diete folosesc piureuri pe bază de proteine, bare de proteine ​​sau alimente gata preparate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Aceste scheme, în comparație cu altele, te pot ajuta să începi ca o rachetă să piardă în greutate.
  • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem și Medifast sunt exemple de programe de dietă care folosesc rădăcini pe bază de proteine, bare de proteine ​​sau preparate pre-ambalate pentru a ajuta la scăderea în greutate.
  • Schemele care utilizează mesele de înlocuire pot fi mai scumpe decât carbohidrații echilibrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece trebuie plătite cantități mai mari pentru alimentele de înlocuire.
  • Nu există utilizarea pe termen lung a meselor substitutive. De fapt, ele au, în general, prea puține calorii, vitamine și minerale, comparativ cu cele mai complete alimente naturale.

    • Partea 3

    Îmbunătățirea programului dietetic
    Imaginea intitulă Stabilirea unui plan de dietă Pasul 12
    1
    Scrieți planul de acțiune. În orice program de dieta poate fi necesar să schimbați unele obiceiuri, să ștergeți alții și, eventual, să introduceți altele noi. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le veți schimba și le veți începe încet să le introduceți în fiecare zi.
    • Stabiliți obiective structurate. Având un termen limită care va fi respectat vă va ajuta să vă oferiți motivele necesare pentru a începe noua dietă și a nu trece.
    • Efectuarea de mici modificări pe o perioadă lungă de timp este mai ușoară și veți fi mai înclinați să urmăriți programul.
    • Poate fi de asemenea util să păstrați un jurnal. Puteți urmări progresul, provocările și succesele în faza de tranziție.
  • Imaginea intitulată Stabilirea unui plan de dietă Pasul 13
    2
    Asigurați-vă un mediu sănătos. Indiferent de dieta pe care o alegeți, asigurați-vă că mediile de acasă și de lucru sunt organizate pentru a vă susține angajamentul.
  • Un început bun ar fi curățarea frigiderului, a congelatorului și a cămară. Asigurați-vă că eliminați toate alimentele junk, deci nu veți avea nici o ispită.
  • Încercați să apreciați alte activități sau hobby-uri pe lângă mâncare. Când sunteți confiscat de o dorință irepetabilă, este util să aveți un proiect care să vă distragă atenția și să vă ajute să nu vă păcăliți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Cumpărați produsele și produsele alimentare necesare. Dacă planul dvs. de dietă sugerează să se concentreze pe anumite tipuri de alimente (cum ar fi proteine ​​slabe sau 100% cereale integrale) sau anumite produse (cum ar fi shake-uri sau bare), faceți o excursie la supermarket pentru a cumpăra ceea ce aveți nevoie. Dacă bucătăria este plină de opțiuni sănătoase, veți avea un risc mai mic de a cădea în ispită.
  • Cumpărați alimente sănătoase echivalente cu cele preferate. Daca va place ceva dulce după cină, încercați să păstrați la îndemâna fructului mana, ciocolata neagra de calitate (80% cacao si peste fara aditivi artificiali) sau iaurt cu un conținut scăzut de grăsime, atunci când este într-adevăr nevoia de neoprit.
  • Poate fi de asemenea util să cumpărați recipiente din plastic special pentru a menține porțiunile sub control. Asigurați-prânzul ambalat ușor și confortabil.
  • Unele programe de dietă pot sugera, de asemenea, porții pentru a fi preparate cu dozatoare sau cupe de măsurare pentru alimente. Acestea sunt instrumente relativ ieftine și utile pentru măsurarea exactă a porțiunilor.

    • Partea 4

    Asigurați siguranța și sănătatea
    Imaginea intitulată Stabilirea unui plan de dietă Pasul 15
    1
    Evitați dietele "la modă". Regimurile alimentare pe care ei pretind că le garantează "o pierdere de 10 kg în 10 zile" sau de "reduceți pantalonii cu două mărimi într-o săptămână" ele sunt de obicei ineficiente și periculoase. Poate părea o idee grozavă, dar ele pot avea efecte secundare, pot duce la scăderea în greutate sau nu și, în general, nu sunt sustenabile pe termen lung.
    • Multe pastile de dieta de peste-counter fac parte din "modă diete". Multe dintre aceste produse nu sunt reglementate de organizații sau agenții guvernamentale care controlează drogurile și produsele alimentare și pot fi dăunătoare. Mai mult, pot provoca o serie de efecte secundare, cum ar fi greața, vărsăturile, tahicardia, diareea, cefaleea și insomnia.
    • De obicei, o scădere sigură în greutate este cuprinsă între 200 și 900 g aproximativ o săptămână. Fiți răbdători când începeți o nouă dietă.
    • Asigurați-vă întotdeauna că planul de dietă este aprobat de un profesionist înregistrat, de la un site guvernamental sau de la un spital sau clinică specializată în scăderea în greutate. Acest lucru ar arăta că este probabil o dietă sigură și sigură.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați dieta prea restrictivă. Cei care sugerează evitarea grupurilor întregi sau grupurilor specifice de alimente nu sunt, în general, sănătoși. Te-ar putea lipsi de anumite substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitamine sau minerale.
  • De asemenea, evită dietele care promovează niveluri foarte scăzute de calorii. În general, este recomandabil să luați un minim de 1200 de calorii pe zi, astfel încât să puteți satisface toate nevoile dvs. nutriționale.
  • Aveți grijă de schemele care sugerează consumarea unor cantități mari de ceva specific, cum ar fi grapefruitul sau ceaiul verde.
  • Rețineți că o dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente diferite care aparțin tuturor grupurilor de alimente.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați excesul de suplimente. Unele programe de dieta pot promova folosirea diferitelor vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante. Toate acestea trebuie luate cu prudență, mai ales dacă nu sunteți sigur că acestea sunt substanțe a căror siguranță este monitorizată de organizații sau agenții guvernamentale.
  • Suplimentele de cercetare înainte de a le cumpăra. Pe Internet puteți găsi mai multe site-uri independente și organizații care oferă informații detaliate despre o mare varietate de suplimente.
  • Consultați medicul înainte de a începe să luați orice tip de supliment. Unii pot interacționa cu multe medicamente utilizate în mod obișnuit, deci este important să vă asigurați că sunt în siguranță pentru dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul înainte de a face orice schimbări majore în stilul de viață sau dieta.
    • Pregătiți-vă pentru succes prin stabilirea de obiective realiste pe care le puteți realiza cu eforturi provocatoare, dar rezonabile.
    • Rețineți că o scădere sigură a greutății este între 200 și 900 g pe săptămână. Fiți răbdători în calea voastră.
    • Participarea la un grup de sprijin sau găsirea prietenilor, a membrilor familiei sau a colaboratorilor vă poate ajuta să vă încurajați în timp ce treceți la o nouă dietă.
    • Dacă intenționați să urmați o dieta vegetariană sau cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că aveți suficientă proteină, vitamine și minerale prin alte grupuri de alimente. sursa: Carbohidrat vegetarian slab.
    Afișați mai multe ... (8)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit