Cum să evități obiectivele de sănătate riscante

Deși au intenții bune, se întâmplă pentru mulți să propună obiective departe de a fi sănătoase. Se întâmplă adesea pentru că ne concentrăm prea mult pe rezultate, mai degrabă decât pe calea care trebuie urmată pentru a ne bucura de o bună stare de sănătate. Câteva exemple? Încercați să pierdeți o mulțime de greutate într-un timp scurt sau să începeți antrenamentul târziu pentru un maraton. Dacă sunt întrerupte, aceste obiceiuri tind să-și recâștige greutatea. Un alt exemplu este o dietă rapidă care nu corespunde nevoilor dvs. Pentru a evita stabilirea obiectivelor nesănătoase, concentrați-vă asupra procesului. Fiti angajati sa faceti mici schimbari in nutritie si training, pentru a va atinge treptat obiectivele generale.

paşi

Metoda 1

2

Luați în considerare dacă dieta dumneavoastră vă afectează negativ viața socială. Dacă vă împiedică să trăiți așa cum doriți, poate că merită să o revalorizați. De fapt, dacă nu vă permite să participați la evenimente împărtășite cu prietenii și rudele, ar trebui să vă ajustați obiectivele pentru a continua cultivarea unei vieți sociale satisfăcătoare.

3

Vedeți dacă deseori anulați evenimentele pentru activitate fizică. Renunțarea la o întâlnire cu prietenii și rudele pentru a merge la sala de sport poate fi un clopot de alarmă care să nu fie trecut cu vederea. Forța relațiilor sociale este un factor important pentru a beneficia de bunăstarea psihofizică adecvată. Asigurați-vă că nu sacrificați relațiile dvs. pentru a merge la sala de sport, deoarece pentru a vă simți bine aveți nevoie atât de obligațiuni, cât și de un stil de viață activ.

4

Luați în considerare dacă utilizați exercițiul pentru a compensa o dietă săracă. Nu trebuie să fiți activi fizic să mâncați mai multe dulciuri, chipsuri sau alimente nesănătoase. Un plan de antrenament menit să echilibreze obiceiurile alimentare proaste nu vă va face să vă simțiți mai bine. În schimb, ar trebui să aspirați la o dietă sănătoasă și echilibrată, combinată cu antrenamente regulate.

5

Dacă aveți îndoieli cu privire la obiectivele dvs., contactați un nutriționist pentru a sugera un plan care să corespundă nevoilor dumneavoastră. Concurează cu specialistul pentru a stabili obiectivele specifice și măsurabile care sunt potrivite pentru dvs.

Metoda 2

2

Încercați să mâncați până când vă veți simți plin, mai degrabă decât în ​​scopul eliminării câtorva kilograme. Învață să asculți corpul să înțeleagă când este plin. Pentru scopuri de slăbire, aceasta este mai eficientă decât încercarea de a pierde o anumită cantitate de kilograme. O dietă cantitativă este adesea sinonimă cu dieta săracă, deoarece duce la concentrarea mai mult asupra rezultatului decât asupra scopului în sine.

3

Dacă faci o nouă dietă, dă-ți unul "Sgarro" la săptămână. Este posibil să luați o pauză de la regimul alimentar. Dacă vă dăruiți cel puțin o masă pentru a mânca ceea ce doriți, nu vă veți simți limitată sau constrânsă. Este de preferat să căutați mai degrabă o îmbunătățire decât o perfecțiune, deci încercați să urmați dieta luând o pauză o dată pe săptămână.

4

Vedeți dacă utilizați ziua de "Sgarro" ca o scuză pentru a te binge. Dacă urmați o dietă strictă cu una "Sgarro" o săptămână, nu credeți că aveți mâncare pentru a mânca ceva. Dacă vă confruntați o dată pe săptămână și în alte zile vă lipsiți de tot, nu veți urma o dietă sănătoasă. În schimb, încercați să mâncați sănătos în fiecare zi și să nu vă pedepsiți atunci când vă lăsați să mergeți pentru o vreme, important este să nu folosiți ziua "Sgarro" ca o scuză pentru a vă umple cu junk food.

5

Luați în considerare dacă urmați o dietă ușoară, cum ar fi Paleo sau Atkins. În acest caz, nu mâncați sănătoși. Deși aceste diete sunt eficiente pentru mulți oameni și din diverse motive, nu ar trebui să faceți una pentru că pare o noutate interesantă. Ar trebui să căutați un stil alimentar care să funcționeze, adaptându-l la tipul de corp și obiectivele de sănătate și fitness.

Metoda 3

2

Pauză piatra de temelie generală în obiective mici. În loc să vă concentrați asupra unui singur obiectiv, cum ar fi pierderea de 20 de lire sterline, concentrați-vă pe obiective mici, măsurabile săptămânal.

3

Modificați antrenamentele și acordați mai puțină atenție rezultatelor. În loc să vă concentrați asupra sarcinii pe care o utilizați pentru a efectua squaturi în sala de sport sau la distanța pe care doriți să o desfășurați, concentrați-vă asupra procesului de antrenament. Dacă vă faceți timp pentru a face squats de mai multe ori pe săptămână, ar trebui să poată să ajungă treptat la rezultatul dorit. Acordați mai multă atenție procesului.

4

Nu pretindeți că veți vedea imediat rezultatele. Dacă aveți scopul de a vă îmbunătăți, mersul la sala de sport de 3 sau 4 ori pe săptămână ar trebui să îmbunătățească situația în general, dar cu greu veți observa rezultate imediate, cum ar fi abs sculptat sau pierderea substanțială în greutate.

5

Luați suficient timp să vă antrenați. Pentru a vă atinge obiectivele și pentru a evita rănirea, ar trebui să petreceți o perioadă de pregătire îndelungată, în caz contrar riscați să vă răniți.