gtemata.com

Cum să opriți dieta Atkins

Mulți oameni care urmează dieta Atkins se întreabă cum pot menține rezultatele după atingerea obiectivului lor de greutate. Pentru a opri dieta Atkins, luați măsuri pentru a consuma numărul corect de carbohidrați în fiecare zi și a dezvolta obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.

paşi

Metoda 1

Urmați regulile generale privind dieta pentru a menține greutatea

Unele condiții nutriționale vor fi modificate permanent ca rezultat al dietei Atkins. Cu toate acestea, schimbările vă vor menține și vă vor face să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 1
1
Acordați întotdeauna atenție echilibrului de carbohidrați al dietei Atkins (ACE, Atkins Carbohydrate Equilibrium), care reprezintă grame de carbohidrați pe care le puteți mânca în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. În cazul în care măsurile și greutatea cresc, în timp ce dorința de alimente, foamea și lipsa de energie revin să fie resimțite, reduce consumul de carbohidrați 10-20 grame pe zi.
  • Image cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 2
    2
    Aceasta satisface foametea pentru grăsimi sănătoase. Adăugați porții mici de pansamente de salată, sosuri și să se răspândească în dieta dvs. Lăsați gustul și pofta de mâncare să vă spun cât de multă grăsime trebuie luată în contrast cu contul gras în grame.
  • Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 3
    3
    Rămâneți mai jos decât valoarea ACE pentru a vă verifica starea de sănătate. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, diabet zaharat, niveluri ridicate de trigliceride sau de LDL, luați în considerare păstrarea carbohidraților mai mică decât nivelul pe care îl puteți mânca pentru a menține greutatea.
  • Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 4
    4
    Manâncați 110-170 grame de proteine ​​la fiecare masă, 12-15 grame de carbohidrați din fructe și o cantitate bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de pește, uleiul de măsline și uleiul de canola.
  • Imaginea intitulă Opriți regimul Atkins Diet 5
    5
    Țineți-vă valoarea ACE zilnică. Preferați fructele și legumele în comparație cu cerealele integrale și legumele de amidon.
  • Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 6
    6
    Consumați 2 porții de bulion, 2 linguri de sos de soia sau 1/2 linguriță de sare zilnic, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră va spus să limitați aportul de sare. Este deosebit de important dacă ACE este mai mică de 50 de grame pe zi.
  • Imagine cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 7
    7
    Evitați alimentele care vă fac să mâncați prea mult sau să vă facă să doriți pofte irepetabile. Dacă introduceți un aliment nou care crește dorința de a mânca, eliminați-l din dieta dumneavoastră.
  • Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 8
    8
    Limitați fructele. Când consumați fructe, mâncați fructe de padure, cireșe sau pepeni deoarece acestea conțin mai multe fibre și vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți.
  • Imaginea intitulă Opriți regimul Atkins Diet 9
    9
    Creșteți aportul de grăsimi în loc de carbohidrați dacă aveți simptome de diabet de tip 2 sau alte tulburări metabolice.
  • Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 10
    10
    Continuați să luați suplimente cu multivitamine și omega-3.

    • Metoda 2

    Combaterea obiceiurilor vechi și rele

    După toată munca grea pe care ați făcut-o pentru a vă atinge obiectivul de greutate, nu lăsați vechile obiceiuri să vă supraponderați.

    Imaginea intitulată Opriți regimul Atkins Diet 11
    1
    Identificați obiceiurile care amenință menținerea greutății și sănătatea bună. Scrie-le în jurnalul tău de produse alimentare.
  • Imaginea intitulată Opriți regimul Atkins Diet 12
    2
    Asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite în cantități suficiente în termen de 12 ore înainte de apariția poftelor. Dacă nu ați mâncat suficientă grăsime, de exemplu, atunci este posibil ca corpul dumneavoastră să nu se simtă plin.
  • Imagine cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 13
    3
    Ea analizează atât riscurile pe termen lung, cât și cele pe termen scurt, ale obiceiurilor proaste. Un risc pe termen scurt poate însemna că nu puteți intra în pantalonii dvs. preferați. Un termen pe termen lung ar putea fi despre diabetul de tip 2, dacă este o boală în familia ta.
  • Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 14
    4
    Înlocuiți vechiul obicei cu unul nou..
  • La locul de muncă, în loc să mănânci croazierul dimineața, mâncați un bar carburant slab.
  • Luați o pungă de arahide sărate și o sticlă de apă la cinema, în loc să vă dați câteva gustări.
  • Dacă petreceți prea mult timp uitându-vă la televizor și luând gustări după cină, puteți găsi o activitate de familie sau prieteni.

    • Metoda 3

    Adoptarea strategiilor pentru evenimentele sociale

    Părțile și alte evenimente sociale vă pot tenta mult. Urmați acești pași pentru a gestiona presiunea asociată cu alimente atunci când vă aflați printre oameni.

    Imaginea intitulată Opriți regimul Atkins Diet 15
    1
    Mâncați o gustare substanțială sau chiar o masă înainte de un eveniment pentru a vă atenua apetitul.


  • Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 16
    2
    Luați o excursie la masa de bufet.
  • Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 17
    3
    Alege otrava ta. Dacă alegeți salată de paste, atunci ar trebui să săriți peste desert.
  • Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 18
    4
    Mâncați la satisfacție, dar nu umpleți.
  • Imagine cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 19
    5
    Beți alcool în mod moderat. Alcoolul slăbește frânele inhibitoare și corpul îl arde înainte de grăsimi și carbohidrați.
  • Imaginea intitulă Opriți regimul Atkins Diet 20
    6
    Spune că ești prea plin de desert. Alternativ, luați o mușcătură și spuneți proprietarului că desertul este delicios, dar că sunteți prea plin pentru a mânca mai mult.

    • Metoda 4

    Dezvoltați obiceiuri zilnice sănătoase pentru menținerea greutății

    Respectând o serie de obiceiuri sănătoase, veți rămâne în formă și sănătos pentru tot restul vieții.

    Imaginea intitulată Opriți dieta Atkins Pasul 21
    1
    Bazați-vă pe alimentele care vă satisfac. Păstrați consumul de proteine ​​mai degrabă decât carbohidrați pentru a ajuta la simțul sentimentului.
  • Image cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 22
    2
    Nu evitați grăsimile naturale. Corpul arde continuu grăsimea pentru a se menține cald, permițând mușchilor să lucreze și să vă dea energie.
  • Imaginea intitulă Opriți dieta Atkins Pasul 23
    3
    Bea multe lichide.
  • Imagine cu titlul Opriți regimul Atkins Diet 24
    4
    Aveți grijă de zahăr prin citirea etichetelor pe ambalajul produselor alimentare.
  • Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 25
    5
    Evitați alimentele care declanșează excesul de foame. Dacă este posibil, nu-i păstrați acasă.
  • Imagine cu titlul Oprirea dietei Atkins Pasul 26
    6
    Nu compromite cu carbohidrații. Nu vă spuneți că puteți mânca în mod regulat o felie de pizza sau înghețată. Dacă faceți o excepție de la regulă, gândiți-vă cum să vă recuperați și să reveniți la valoarea ACE.
  • Imagine intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 27
    7
    Scapă de garderoba ta "unsoare". Cumpărați haine de noua dimensiune și decideți să nu câștigați în greutate.
  • Image cu titlul Opriți dieta Atkins Pasul 28
    8
    Urmăriți greutatea dvs. în fiecare săptămână, astfel încât să nu vă alunecați încet spre consumul de carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Stoparea dietei Atkins Pasul 29
    9
    Ține minte puterea ta. Ai reușit să pierzi atât de multă greutate cu dieta Atkins. Probabil ați motivat alte persoane să piardă în greutate și să aibă un stil de viață sănătos. Fii mândru de tine pentru ceea ce ai obținut. Când sunteți tentați să renunțați, aruncați o privire la fotografiile când ați fost mai mult grăsime în jurnalul dvs. de produse alimentare.

    • Sfaturi

    • După oprirea fazelor de pierdere în greutate cu dieta Atkins, continuați să aranjați în avans înainte de a face o călătorie sau de a merge la restaurant. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să puteți rămâne în valoarea ACE.
    • Rămâneți în legătură cu alți oameni care urmăresc regimul Atkins atât prin rețelele sociale, cât și prin comunitatea online pe care o frecventați. Rămâneți motivat, ajutându-i pe ceilalți să-și atingă obiectivele.

    Avertismente

    • Nu vă acordați confortul de a câștiga mai mult de 2 kg înainte de a vă restabili obiectivul de greutate, depășind 10-20 grame de carbohidrați pe zi.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Multivitamine și suplimente de omega-3
    • Jurnal de produse alimentare
    • Dulap plin de haine noi
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit