gtemata.com

Cum de a echilibra vitaminele și mineralele în dieta Atkins

În timpul dietei Atkins, hrănirea în mod echilibrat și luarea suplimentelor vitaminice și minerale corespunzătoare vă va asigura organismul să primească toți nutrienții necesari.

paşi

Metoda 1

Alegeți suplimente de vitamine și minerale adecvate nevoilor dumneavoastră

Deși sursele naturale de vitamine și minerale sunt cea mai bună alegere, suplimentele suplimentare vă vor ajuta să obțineți cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Acest lucru este deosebit de important în timpul fazei introductive a dietei (inducție), deoarece este cel mai puțin variat în ceea ce privește alimentele ingerate.

Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 1
1
Luați zilnic un supliment de multivitamine.
  • Evitați multivitaminele care conțin fier suplimentar, dacă nu aveți nevoie de ele. O sursă suplimentară de fier poate cauza, de fapt, constipație.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și a mineralelor asupra dietei Atkins Pasul 2
    2
    Luați un supliment de omega-3. Sa demonstrat că acizii grași omega-3, cum ar fi cei disponibili în pești, nuci și semințe, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii, la prevenirea aterosclerozei și a accidentului vascular cerebral și la reducerea tensiunii arteriale. Suplimentele Omega-3, cum ar fi capsulele de ulei de pește, pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra anumitor boli, de exemplu asupra depresiei.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor asupra dietei Atkins Pasul 3
    3
    Luați un supliment de vitamina D pentru a vă întări oasele și pentru a preveni bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer și boli autoimune.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și a mineralelor pe dieta Atkins Pasul 4
    4
    De asemenea, luați un supliment de calciu dacă sunteți o femeie.

    • Metoda 2

    Nu uitați să alimentați echilibrat

    În dieta Atkins, cele mai bune surse de nutrienți sunt alimentele angajate - nici o cantitate de suplimente nu va înlocui vreodată o dietă sănătoasă și echilibrată.

    Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 5
    1
    Mănâncă o mulțime de fructe. Fructul conține multe substanțe nutritive fundamentale, printre care potasiul, fibrele dietetice, vitamina C și acidul folic.
    • Fructul este în mod natural scăzut în calorii, grăsimi și colesterol.
    • Puteți începe să completați fructele în dieta dvs. în timpul fazei OWL (pierdere progresivă în greutate), începând cu boabe, pepeni și cireșe.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 6
    2


    Luați o mare varietate de legume.
  • Multe legume conțin potasiu, fibre dietetice, acid folic și vitaminele A și C.
  • Chiar și în timpul fazei de inducție ar trebui să luați între 12 și 15 grame de carbohidrați, exclusiv din legume de bază, cum ar fi cele cu frunze verzi, broccoli, conopidă și sparanghel.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 7
    3
    Alegeți boabe întregi.
  • Cerealele integrale vor fi unul dintre ultimele elemente pe care le veți reintroduce în dieta dvs. în timpul fazelor OWL, Pre-întreținere sau Întreținere.
  • Cerealele integrale conțin vitamine B esențiale, precum și minerale precum fier, magneziu și seleniu.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor asupra dietei Atkins Pasul 8
    4
    Alegeți proteinele slabe.
  • Proteinele slabe, cum ar fi pește, carne de pui, soia, carne de porc și carne de vită, conțin vitaminele B și E, fierul, zincul și magneziul. Aceste proteine ​​pot fi luate din faza de inducție.
  • Veți putea, de asemenea, să gustați carne grasă, cum ar fi pancetta, care induce un sentiment mai mare de sațietate, dar puiul și peștele trebuie să fie baza consumului de proteine.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 9
    5
    Consumă produse lactate.
  • Produsele lactate conțin calciu, vitamina D și potasiu, care sunt componente importante ale nevoilor dvs. dietetice.
  • Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că băuturile dvs. vegetale, inclusiv laptele de soia sau de migdale, conțin aceleași substanțe nutritive suplimentare conținute în lapte.
  • În timpul fazei OWL, puteți începe să completați laptele și iaurtul în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Balanța vitaminei și mineralelor pe dieta Atkins Pasul 10
    6
    Consumați uleiuri, nuci și semințe în cantități moderate.
  • Uleiul vegetal, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin, conține cantități mari de grăsimi monosaturate, doar tipul de grăsimi pe care doriți să vă concentrați în timpul dietei Atkins.
  • Alimente precum fructele uscate, semințele, măslinele și avocadole sunt la fel de bogate surse de grăsimi benefice.
  • Puteți reintroduce fructele uscate în dieta dvs. în a doua săptămână a fazei de inducție.

    • Sfaturi

    • Experții dietei Atkins recomandă să beți multă apă și 500 ml de bulion zilnic. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are adesea un efect diuretic, determinând eliberarea de sodiu și potasiu acumulat în celule.

    Avertismente

    • Fiți conștienți de faptul că liniile directoare privind consumul de proteine ​​și grăsimi furnizate de dieta Atkins sunt cu mult peste limitele stabilite de organizațiile medicale.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Multivitamine pentru uz zilnic
    • Capsule de ulei de pește
    • Suplimente suplimentare, de exemplu calciu și vitamina D
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit