gtemata.com

Cum să luați Omega 3 în timpul sarcinii

Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate cu catenă lungă, esențiale pentru hrănirea adecvată a organismului uman și pot fi deosebit de benefice în timpul sarcinii pentru sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Deoarece majoritatea dietelor oamenilor nu oferă suficientă grăsimi omega-3 și corpul dumneavoastră are nevoie de ele, în special în timpul sarcinii, poate fi necesar să vă schimbați regimul alimentar sau să luați suplimente pentru a lua doze adecvate de omega 3.

paşi

Metoda 1

Evaluați-vă dieta

Este posibil să fiți deja pe o dietă cu niveluri suficiente de acizi grași omega-3. Potrivit surselor acestor grăsimi, cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie să monitorizați nivelurile de mercur pentru a vă asigura că nu vă dăunează sănătății.

1
Evitați dietele prea bogate în pește. Deși peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, există un risc ridicat de a acumula prea mult mercur în organismul dvs. cu un consum regulat. Mercurul poate avea un efect toxic asupra celulelor creierului și poate dăuna copilului dvs., limitând astfel consumul de pește în timpul sarcinii.
  • 2
    Utilizați uleiuri de gătit sănătoase. Uleiul de semințe de in, uleiul de canola și uleiul de măsline conțin acizi grași omega-3 fără riscurile asociate cu mercurul.
  • 3
    Mănâncă niște nuci. Nucile sunt o sursa de acizi grasi omega-3 fara mercur. O mică mână de nuci în fiecare zi vă poate ajuta să luați o doză de omega-3 fără riscuri pentru sănătate.

    • Metoda 2

    Luați în considerare un supliment de ulei de pește

    Pentru a evita riscurile de otrăvire cu mercur, puteți lua în considerare un supliment de ulei de pește. Uleiul de pește conține DHA și EPA, tipuri importante de omega-3 care nu se găsesc frecvent în uleiurile vegetale și nuci. Suplimentele de ulei de pește vă pot oferi aportul zilnic de omega-3 cu o singură pilulă.

    1
    Alegeți un producător cu reputație. Cele mai bune mărci produc suplimente de ulei de pește cu degradare minimă, care mențin puritatea uleiului pentru a asigura o eficiență maximă în organism. Mai mult, ingredientele folosite vor fi naturale și nu vor fi contaminate cu substanțe nocive.
    • Cei mai buni producători de suplimente respectă anumite standarde de producție și respectă liniile directoare privind calitatea, cum ar fi Standardul Medicinal Norvegian, Standardul Farmacopeei Europene sau U.S. Consiliul pentru standardul responsabil de nutriție.


  • 2
    Verificați eticheta integratorului sau site-ul producătorului pentru a verifica nivelul de mercur. Producătorii mai mari utilizează procese tehnologice pentru a elimina cât mai mult mercur din uleiul de pește. Multe branduri reușesc să-și păstreze nivelul în anumite părți pe trilioane.
  • 3
    Căutați un supliment cu cel puțin 300 mg de DHA și 220 mg EPA. Acestea sunt dozele minime recomandate pentru femeile însărcinate.
  • 4
    Evitați suplimentele care au gust de pește sau miros de pește. Un miros sau un gust evident de pește poate indica faptul că suplimentul a fost degradat din cauza expunerii la lumină și este putrezit.
  • Dacă un supliment este parfumat sau aromat cu aditivi puternici, acest lucru poate indica faptul că producătorul încearcă să ascundă mirosul sau gustul peștilor. Suplimentele de înaltă calitate au rareori au adăugat arome sau arome și nu vor ști despre pești. Dar dacă burp dvs. după ce ați luat un supliment va avea un miros de pește, nu vă faceți griji. Aceasta este o caracteristică foarte comună a suplimentelor.

    • Sfaturi

    • Discutați despre posibilitatea de a lua un supliment de omega-3 în timpul sarcinii cu medicul ginecolog. Ar putea de asemenea să vă ofere orientări personalizate privind dozele zilnice recomandate și să recomande suplimente sau rețete specifice pentru a suplimenta aceste acizi grași în dieta dumneavoastră.

    Avertismente

    • Este posibil să consumați prea multe omega-3 și să creșteți riscul de sângerare, care trebuie evitată în special înainte de naștere. Consultați un medic despre posibila întrerupere a administrării suplimentului înainte de data nașterii pentru a preveni riscul de sângerare excesivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit