gtemata.com

Cum să depășească anxietatea în mod natural cu alimentele

Deși se confruntă cu aanxietate

Dacă sunteți gravidă, de obicei aveți nevoie de terapie și / sau medicație, cazurile mai blânde pot fi tratate cu modificări ale stilului de viață, inclusiv o alimentație mai bună. Pentru a depăși anxietatea cu alimente, încercați să urmați sfaturile prezentate în acest articol.

paşi

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 1
1
Reduceți acizii grași omega-6 și creșteți aportul de acizi grași omega-3. Oasele omega-6, pe care le găsim extensiv în uleiurile vegetale, pot crește inflamația în creier și au fost asociate cu dezechilibre ale dispoziției. Omega-3 acizi în loc, proteja împotriva inflamației și s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit în general, capacitatea de a face față stresului, și abilitatea de a scăpa de obiceiurile abuzului de substanțe. Acizii grași omega-3 sunt prezenți în mod special în albastru.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 2
    2
    Beți musetel. Studiile recente au arătat că musetelul poate reduce simptomele de anxietate.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 3
    3
    Mancati alimente bogate in triptofan. Acest aminoacid este capabil să reducă anxietatea și să promoveze un somn mai bun. Unele alimente care o conțin sunt brânză, pui, produse din soia, ouă, tofu, pește, lapte, curcan, nuci, arahide și unt de arahide, semințe de dovleac și susan.
  • Cele mai eficiente mese bogate în triptofan, sunt bogate în carbohidrați complexi, dar la conținut mediu-scăzut de proteine. Carbohidrații fac triptofanul mai disponibil în creier, în timp ce proteinele au efectul opus.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 4
    4
    Mananca carbohidrati complexi. Se crede că acestea cresc nivelul serotoninei din creier, care are un efect calmant. Deși carbohidrații complexi, cum ar fi cei găsiți în boabele integrale, au un efect pozitiv asupra corpului, evitați cele simple, cum ar fi alimentele zaharoase.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 5
    5
    Evitați alcoolul. În ciuda efectului calmant imediat, procesul de digerare a alcoolului vă poate face să vă simțiți nervos și să vă amestecați în capacitatea de a dormi.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 6
    6
    Luați mai multe vitamine B în dieta dumneavoastră. B vitamine ajuta la lupta impotriva anxietatii prin influentarea productiei de neurotransmitatori in creier. Unele surse naturale de vitamine B sunt:
  • B-6: boabe întregi, leguminoase, legume cu frunze
  • B-12: somon, brânză, ouă
  • niacina: carne, grâu, ciuperci
  • tiamina: semințe, nuci, carne de porc
  • riboflavină: iaurt, ricotă, ficat
  • Acid pantotenic: legume, ouă, drojdie
  • Biotina: conopidă, arahide, ciuperci
  • folat: citrice, legume cu frunze verzi, semințe


  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 7
    7
    Luați rădăcina kava. Unele studii au indicat că kava poate avea un efect relaxant. Cu toate acestea, această legume a fost asociată cu probleme hepatice, deci asigurați-vă că nu o luați dacă aveți un ficat slab sau beți alcool în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 8
    8
    Includeți proteine ​​în micul dejun. Efectuarea unui mic dejun mai energic vă poate ajuta să luptați împotriva efectelor anxietății în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 9
    9
    Păstrați-vă hidratat. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta negativ starea dumneavoastră de spirit.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 10
    10
    Utilizați rădăcina valeriană. Unele studii au arătat că are un efect sedativ, motiv pentru care este utilizat în mod obișnuit pentru a promova somnul.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 11
    11
    Evitați cofeina. Pe lângă exaltarea anxietății, vă simțiți nervos, efectul stimulant al cofeinei poate dura până la opt ore și astfel interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă odihni.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 12
    12
    Beți un ceai sau o tinctură de paie de ovăz. Deși lumina, paie de ovăz este una dintre cele mai populare substanțe pentru a calma nervii și se crede a fi un stabilizator de dispoziție. În plus, nu are efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase.

    • Avertismente

    • Este cu totul posibil să fii anxios chiar și fără o deficiență a vitaminei. Dacă acest lucru este cazul dvs., schimbarea dietei poate face foarte puțin (sau nimic) pentru a vă atenua anxietatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit