gtemata.com

Cum de a ameliora durerea cronică într-o cale naturală

Durerea cronică este o problemă care afectează milioane de oameni. Poate fi acut sau plictisitor, constant sau intermitent. Există numeroase metode de tratare a acesteia fără a se recurge la medicamente sau alte substanțe chimice. Puteți căuta ajutorul unui naturopath pentru sfaturi despre medicamentele pe bază de plante, încercați acupunctura sau urmați o dietă antiinflamatoare. De fapt, inflamația joacă un rol important în durerea cronică, atât de multe remedii pe bază de plante și suplimente pe care naturopatul le poate recomanda să acționeze tocmai pentru ao reduce.

paşi

Metoda 1

Obțineți ajutor de la medic
1
Contactați un naturopath sau un medic holistic. Dacă intenționați să luați ierburi și suplimente pentru a gestiona durerea cronică, ar trebui să consultați mai întâi un profesionist. Căutați un medic care are experiență în acest tip de tratament și amintiți-vă să-i spuneți despre toate medicamentele pe bază de prescripție medicală pe care le luați.
  • Ierburile și suplimentele pot interacționa cu medicamentele tradiționale fie prin reducerea acțiunii fie prin amplificarea acestora. Naturopatii și medicii holisti sunt în măsură să echilibreze produsele naturale cu medicamentele.
  • 2
    Evaluați medicamentele pe bază de plante împreună cu medicul. Cele folosite pentru a controla durerea sunt numite anodin. În acest scop, puteți utiliza și alte substanțe din plante care au acțiune antiinflamatorie sau relaxantă musculară. Dacă luați deja plante medicinale sau suplimente, informați medicul dumneavoastră naturopat sau medicul pentru a vă asigura că nu se dezvoltă interacțiuni și pentru a determina doza corectă. Nu luați anodina dacă nu este sub supravegherea unui profesionist - aici sunt câteva exemple:
  • Valea rădăcinii;
  • Piscidia piscipula;
  • California mac;
  • Negru;
  • Common stramonium;
  • Jasmine din Carolina;
  • Marijuana (în cazul în care utilizarea terapeutică este legală).
  • 3
    Adăugați ierburi antiinflamatoare. Puteți să le folosiți sub îndrumarea unui expert profesionist, dar puteți, de asemenea, să consumați în siguranță cele care sunt folosite în bucătărie și care au o acțiune antiinflamatoare. Adăugați mirodenii și plante medicinale în cantități normale la feluri de mâncare - nu exagerați, dozele necesare pentru aromatizarea vaselor sunt suficiente. În general, ar trebui să utilizați 2 până la 10 g în timp ce gătiți. De exemplu:
  • cuişoare;
  • Cinnamon;
  • Curcuma;
  • Salvia;
  • cuișoare;
  • Vasile;
  • nucșoară;
  • Usturoi și ceapă;
  • Timo;
  • Piper ardei;
  • Coriandru;
  • Ginger.
  • 4
    Luați suplimente pe bază de plante și beți ceaiuri din plante. Există și alte produse pe care le puteți lua ca suplimente sau prin ceaiuri pe bază de plante. Dacă ați decis prima soluție, urmați instrucțiunile producătorului și continuați numai dacă medicul este de acord. De asemenea, vă puteți bucura de beneficiile multor plante, consumând 2-4 căni de ceai pe bază de plante pe zi, dar întotdeauna sub supraveghere medicală. Aceste plante includ:
  • Cat de unghii;
  • Musetelul;
  • Gheara diavolului;
  • Feverfew (adesea folosit împotriva migrenei);
  • Ginkgo biloba;
  • Centella asiatica;
  • ginseng;
  • Calendula;
  • menta;
  • Yarrow millefeuille.
  • 5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații despre suplimentele antiinflamatoare. Există și alte produse care vă pot ajuta împotriva durerii cronice. Din nou, terapia trebuie urmată sub supraveghere medicală. Adresați-vă medicului pentru sfaturi privind:
  • Acizii grași omega-3 esențiali;
  • resveratrol;
  • Vitaminele C și E;
  • Produsele care combină ierburi și suplimente antiinflamatoare, special formulate pentru a reduce inflamația.

    • Metoda 2

    Intrați în fizioterapie și exerciții
    1
    Evaluați-vă cu medicul dumneavoastră ocazia de a urma un regim de activitate fizică pentru a reduce durerea. Exerciții moderate precum tai-chi, Qigong-ul și yoga, dar și activități de mers pe jos, grădinărit și activități cu impact redus sunt capabile să atenueze suferințele cronice. Consultați un fizioterapeut, deoarece unele tipuri de exerciții pot face situația mai gravă decât să o îmbunătățească.
    • Activitatea fizică stimulează producția de analgezice naturale, cum ar fi endorfinele. Aceste substanțe chimice ușurează durerea și aduc alte beneficii pentru sănătate.
  • 2
    Evaluați acupunctura. Este o practică a medicinii tradiționale chinezești care a fost folosită de mii de ani. Această tehnică se bazează pe conceptul că durerea și boala sunt consecința blocajelor fluxului energetic vital (qi). Terapistul folosește ace foarte subțiri și aplică presiuni asupra anumitor puncte pentru a elibera căile energetice și pentru a restabili fluxul de qi.
  • Acupunctura sa dovedit a fi eficientă împotriva durerii cronice, reducând astfel intensitatea acesteia la 50%.
  • 3
    Du-te la un chiropractician. Acest profesionist este specializat în structura și mecanismele sistemului musculo-scheletic și datorită cunoștințelor sale, el poate reabilita oasele și mușchii. Studii recente au arătat că manipularea chiropractică și alte abordări similare sunt foarte eficiente pentru gestionarea durerilor, gâtului, umărului, șoldurilor și genunchilor. Deși mulți chiropractici acționează asupra alinierii coloanei vertebrale, acești profesioniști sunt, de asemenea, capabili să:
  • Efectuați modificări manuale (manipulare);
  • Conduceți pacientul printr-o serie de exerciții pentru a restabili forța și funcționalitatea;
  • Furnizați sfaturi pentru alimente;
  • Aplicați terapia cu ultrasunete și cu laser pentru a trata durerea.

    • Metoda 3

    Modificați dieta pentru a reduce inflamația
    1
    Documented on "Dietă antiinflamatoare". Acesta este un program alimentar conceput pentru a gestiona inflamația din interiorul corpului. Orientările sunt simple, dar reprezintă o schimbare importantă în dieta actuală. Începeți să faceți modificările pe care le găsiți mai ușor și apoi continuați să le inserați treptat.
    • În general, această dietă vizează creșterea cantității de acizi grași omega-3, a vitaminelor B, cum ar fi niacina, alte vitamine și minerale.


  • 2
    Crește consumul de fructe și legume. Legumele și fructele sunt surse excelente de vitamine, minerale și fibre. Alegeți produsele colorate în culori vii pentru a obține cea mai mare cantitate posibilă de antioxidanți. Acestea includ:
  • Boabe (afine, zmeură);
  • mere;
  • prune;
  • Portocale și alte fructe citrice (vitamina C este un antioxidant foarte puternic);
  • Legume cu frunze verzi;
  • Dovlecei și scorțișoare;
  • Peppers.
  • 3
    Reduceți carnea roșie. Carnea de vită din fermele de porumb conține niveluri mai ridicate de grăsimi omega-6 (care promovează inflamația) - este mai bine să o eviți dacă doriți să urmați o dietă care limitează inflamația. Dacă trebuie să mâncați, asigurați-vă că este făcută din bovine care nu conține antibiotice și / sau hormoni și în nici un caz nu depășește 2-4 porții pe lună. Carnea de animale hrănite cu iarbă conține omega-3 și omega-6 în cantități echilibrate și, prin urmare, nu provoacă prea multe inflamații.
  • Alegeți carnea de pasăre fără piele, ridicată la sol și fără antibiotice, pentru a reduce aportul de grăsimi nesănătoase și aditivi inutili.
  • 4
    Aceasta crește consumul de alimente care conțin acizi grași omega-3. Pestele oferă proteine ​​de bună calitate și conține cantități mari de omega-3. Cu toate acestea, puteți satisface nevoile acestor nutrienți chiar și prin intermediul surselor de plante. Peștii, crustaceele și legumele enumerate mai jos sunt exemple excelente:
  • somon;
  • de ton;
  • sardine;
  • hering;
  • scoici;
  • Păstrăv curcubeu;
  • Seminte de in;
  • Semințe Chia;
  • Nuci;
  • Tofu și derivații de boabe de soia;
  • Varza de Bruxelles și conopida.
  • 5
    Alege carbohidrații complexi. Asigurați-vă că consumați numai acest tip de carbohidrați. Procesul de rafinare industrială descompune aceste substanțe nutritive în versiunea lor simplă, care cauzează adesea inflamație și contribuie la durerea cronică.
  • Limitați consumul de alimente rafinate și ambalate pentru a evita luarea altor aditivi și conservanți.
  • Ea optează pentru carbohidrații puțin procesați, cum ar fi pâinea, orezul și pastele întregi.
  • Evitați alimentele cu zaharuri și îndulcitori adăugați. Zahărul este o substanță inflamatorie care promovează durerea cronică.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în renunțarea la arome dulci, încercați stevia ca alternativă la zahăr.
  • Încă mai puteți să vă oferiți niște bunătăți din când în când, dar încercați să limitați aportul de zahăr câteva ori pe săptămână.
  • 6
    Beți multă apă pentru a rămâne hidratată! Pentru a reduce inflamația, este foarte important să creșteți aportul de apă. Stați departe de băuturi și alcool, deoarece pot crește inflamația. Înlocuiți aceste băuturi cu apă, ceai verde, sucuri de fructe și ceaiuri din plante.
  • 7
    Verificați consumul de alimente foarte grase. Ar trebui să limitați aceste alimente pentru a gestiona nivelul inflamator. Mâncând o mulțime de fructe și legume, ar trebui să puteți scădea aportul de grăsimi fără dificultate. Dacă este posibil, nu consumați alimente prăjite, grăsimi, produse de cofetărie și junk food.
  • Asigurați-vă că grăsimile nu reprezintă mai mult de 25-30% din caloriile zilnice.
  • Alegeți uleiuri de gătit antiinflamatoare, cum ar fi ulei de măsline și ulei de canola.
  • 8
    Creste furnizarea de fibre. În prezent, se recomandă să consumați 25-30 g de fibre pe zi, dar mulți oameni vin doar la 10-12 g. Naturopaths și alți profesioniști în medicina holistică îi sfătuiesc pe acești indivizi să ajungă la 40-50g zilnic. În acest fel, pe lângă reducerea inflamației, există multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi o motilitate intestinală mai bună, un risc mai mic de cancer de colon, gestionarea greutății și nivelurile de glucoză. Alimentele bogate în fibre includ:
  • Tărâțe de ovăz, grâu, porumb și orez;
  • Fasole și leguminoase;
  • Fructe de padure;
  • Cereale integrale cum ar fi orz, ovăz, secară, grâu, quinoa și orez brun sălbatic, mile;
  • Legume cu frunze verzi;
  • Nuci și semințe.

    • Sfaturi

    • Dacă medicul dumneavoastră nu are multă experiență în tratamentele pe bază de plante și în modificările dietetice, luați legătura cu un alt medic care poate lucra cu primul sau care lucrează singur.

    Avertismente

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a efectua modificări în dieta dumneavoastră, exerciții de rutină sau suplimente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit