gtemata.com

Cum se asimilează iodul

Dacă aveți nevoie de o cantitate suplimentară de iod din cauza unei deficiențe sau sunt doar concentrat pentru a obține un aport de iod suficient în dieta dumneavoastră, puteți să urmați acești pași pentru a asimila.

paşi

Metoda 1

Contactați un medic pentru a vă cunoaște nevoile de iod

Nu toată lumea trebuie să vă faceți griji cu privire la nivelurile de iod. Majoritatea oamenilor reușesc să obțină suficient iod din dieta zilnică. Dacă aveți o deficiență a acestei micronutrienți sau au o afecțiune medicală care necesită o cerință crescută a acestui element, un medic poate ajuta să identificați cel mai bun mod de a viza nevoile de iod. Unele medicamente conțin doze mari de iod și nu ar trebui să fie asociate cu o dietă care introduce niveluri ridicate ale acestui element.

1
Solicitați o verificare a tiroidei. Dacă sunteți îngrijorat de nivelele de iod, cereți să vă verificați funcția tiroidiană. Deficiențele de iod pot determina o glandă tiroidiană mărită care poate fi corectată cu modificări dietetice, medicamente sau suplimente pe bază de iod.
  • 2
    Cereți o analiză de urină. Surplusul de iod introdus cu dieta este excretat în urină, astfel încât nivelurile de iod poate fi ușor stabilită printr-o examinare a unor medici de urină pot necesita o serie de controale pentru a obține o imagine mai exactă a nivelurilor dumneavoastră medii de iod .
  • Dacă aveți o deficiență de iod urinar, medicul vă poate recomanda cea mai bună modalitate de a recunoaște această deficiență.

    • Metoda 2

    Se obține iodul din dietă

    Majoritatea oamenilor pot asimila nivelul necesar de iod cu dieta. Multe țări au introdus campanii de sensibilizare pentru consumul de sare iodată și multe alte alimente care conțin în mod natural iod sau prin procese de îmbogățire. În general, pur și simplu urmați o dietă echilibrată bazată pe fructe, proteine ​​din carne slabă, brânză și grâu este suficientă pentru a completa o cantitate suficientă de iod pentru a rămâne sănătoasă.

    1
    Consumați comprimate pe bază de sare. Doar o jumatate de lingurita de sare iodata pentru a atinge cerintele zilnice de iod.
  • 2
    Mâncați o mulțime de pești. Dacă nu vă place de asezonare cu sare, alge marine (pentru sushi sau supa) sau 85 de grame de cod, file de pește, ton sau creveți poate furniza între 10 și 66% aportul de iod necesar . În unele cazuri, algele pot conține doze incredibil de mari de iod (până la 2000% din necesarul zilnic).
  • 3


    Cumpara produse pe baza de grau. Multe cereale, pâinea sunt bogate în iod. O placă bogată de paste și 2 felii de pâine poate oferi până la 50% din necesarul zilnic de iod.
  • 4
    Obține iod din ouă și brânzeturi. Lapte, ouă, brânză, înghețată și iaurt pot fi surse importante pentru dieta pe bază de iod.

    • Metoda 3

    Luați în considerare administrarea unui supliment de iod

    Dacă ați fost diagnosticat cu deficiență de iod, consultați un medic pentru a determina cele mai bune opțiuni pentru obținerea unui nivel suficient de iod.

    1
    Consultați un medic înainte de a începe să luați suplimente pe bază de iod. Majoritatea persoanelor care trăiesc în țările industrializate nu au nevoie de suplimente chiar și în cazul deficienței de iod.
    • Medicul dumneavoastră vă poate sugera că obțineți un nivel suficient de iod cu dieta dumneavoastră în loc să luați suplimente. Medicul dumneavoastră poate lua în considerare medicamentele și suplimentele pe care le luați pentru a evalua orice interacțiune negativă care poate să apară dacă luați suplimente de iod.
  • 2
    Evaluați gama de suplimente pe care le aveți la dispoziție. Suplimentele pe bază de iod pot fi găsite sub formă de iodură de potasiu, iodură de sodiu și suplimente pe bază de alge. Selectarea optimă împreună cu medicul dumneavoastră.
  • 3
    Luați suplimente pe bază de iod așa cum este prescris. Majoritatea adulților au nevoie de 150 ml de iod pe zi. Femeile gravide au nevoie de până la 220 mcg și alăptează până la 290 mcg pe zi.
  • Dacă nu puteți atinge aceste niveluri prin dieta dvs. datorită alergiilor sau restricțiilor alimentare, luați în considerare administrarea unui supliment după ce ați consultat un medic.

    • Avertismente

    • Nu luați suplimente pe bază de iod pentru tratarea hipotiroidismului fără permisiunea unui medic, mai ales dacă luați deja medicamente pentru tratamentul hipotiroidismului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit