gtemata.com

Cum să îmbogățiți dieta cu iod

Majoritatea persoanelor care locuiesc în țările industrializate obțin niveluri suficiente de iod prin dieta lor zilnică normală, fără a fi nevoie să recurgă la măsuri de precauție sau suplimente. Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 150 mcg de iod pe zi, în timp ce femeile sunt gravide au nevoie de până la 220 de micrograme și mamele care alăptează, până la 290 mcg. Nivelele și nevoile dvs. de iod pot fi evaluate cu ușurință și cu exactitate printr-o examinare urină și tiroidă efectuată de un medic. Dacă aveți nevoie să îmbogățiți iodul cu dieta dvs., urmați pașii din articol.

paşi

Metoda 1

Utilizarea sarei de masă iodată

Multe săruri de masă sunt fortificate cu iod pentru a preveni orice deficiențe. Dacă nu sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de sare sau nu vă place sarea de masă, profitați de această metodă ieftină și eficientă de a aduce mai mult iod în corpul dumneavoastră. Majoritatea adulților poate garanta 100% din necesarul de iod pe zi, pur și simplu prin încorporarea 1/2 linguriță (aproximativ 3 g) de sare iodată în mesele zilnice.

1
Utilizați sare iodată în timp ce gătiți și pregătiți produsele dvs. de panificație. Atunci când rețeta necesită utilizarea de sare, preferați sarea iodată pentru a aduce nivelul corect de iod în dieta dvs., fără a modifica aroma vaselor dumneavoastră.
  • 2
    Puneți sarea iodată în sare. În acest fel, de fiecare dată când vă mâncați feluri de mâncare, veți îmbogăți dieta dvs. cu iod fără a fi nevoie să o modificați.

    • Metoda 2

    Mananca produse de mare

    Produsele marine sunt o sursă naturală de iod. Mănâncă mai multe fructe de mare pentru a vă garanta organismului cantitatea potrivită de acizi grași, vitamine, minerale și iod, rămânând în același timp sănătoși.

    1
    Încearcă să mănânci sushi. Alga folosită pentru a înveli sushi este adesea bogată în iod și este un aliment foarte nutritiv prin care să se garanteze nivelurile potrivite corpului. O singură rolă sushi înfășurată în alga poate garanta între 10% și 2000% din necesarul zilnic de iod.
  • 2
    Mancati coapte copt copt. Gatiti o lire de cod cu lămâie sau fulgi de parmezan pentru a vă asigura corpul dvs. 2/3 din necesarul zilnic de iod.
  • 3
    Alegeți creveți și ton. Aceste două ingrediente populare de origine marină sunt bogate în iod, preparat un cocktail de creveți ca un starter (100 g aduce la aproximativ 25% din nevoile de iod pe zi) sau un sandwich cu ton pentru prânz (o cutie de ton 100 g pot face 11% din necesarul zilnic de iod).
  • 4
    Serviți bețișoare de pește pentru pranz. Atat tu cat si familia ta va merge nebun, și vă puteți bucura de o cină în pace știind că doar 3 degete de pește sunt capabili de a face la dieta ta peste 1/3 din necesarul zilnic de iod.

    • Metoda 3

    Mănâncă ouă și produse lactate

    Produsele lactate și ouăle sunt alimente bogate în iod și chiar porții zilnice mici pot garanta un aport adecvat unui adult. Luați în considerare încorporarea diferitelor produse lactate în dieta dvs. sau ouă de gătit cu diferite rețete pentru a atrage palatele oaspeților dvs.

    1


    Dimineața, mâncați o porție de iaurt. Un singur pachet de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate garanta până la 50% din necesarul zilnic de iod. Combinați-l cu fructe proaspete, cereale și miere pentru a adăuga aromă și alți nutrienți importanți.
  • 2
    Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O singură cană de lapte degresat poate aduce aproximativ 40% din necesarul zilnic de iod.
  • 3
    Mananca ouale pentru micul dejun, pranz sau cina. Un singur ou mare poate furniza aproximativ 16% din necesarul zilnic de iod. Însoțiți ouăle cu pâine prăjită, sparanghel sau alte ingrediente alese pentru a vă îmbogăți dieta într-un mod creativ și întotdeauna diferit.

    • Metoda 4

    Alegeți cereale fortificate

    Multe produse din cereale sunt fortificate cu iod. Pentru a vă asigura organismului nivelul corect de iod zilnic Includeți unele în dieta dvs., adesea conțin, de asemenea, doze mari de vitamine și minerale.

    1
    Cumparati paine fortificata. Citiți etichetele de pe ambalaj, multe soiuri de pâine albă au fost îmbogățite cu iod.
  • 2
    Alegeți paste fortificate. Pe piață există diferite tipuri de paste îmbogățite cu elemente nutritive, cum ar fi iodul. Alternativ, alegeți pastele întregi pentru a vă îmbogăți mesele într-un mod complet natural. Se potrivește cu fructe de mare pentru o rețetă cu adevărat completă.
  • 3
    Citiți ingredientele din pachetele de cereale. Unele cereale au fost îmbogățite cu iod. Împreună cu lapte sau iaurt pentru a vă asigura o excelentă sursă de iod la dieta dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Înainte de a efectua modificări în dieta dvs., asigurați-vă că aveți un deficit de iod. Ați putut aduce deja cantitatea potrivită corpului prin dieta actuală.

    Avertismente

    • Nu luați suplimente de iod fără supravegherea medicului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit