Cum de a crește masa musculară de la Vegan

Veganismul este o filozofie a vieții care interzice exploatarea produselor animale, fie pentru hrană, fie pentru îmbrăcăminte. Deși o dietă vegană poate oferi o nutriție completă, poate deveni dificilă creșterea masei musculare prin hrănirea exclusivă a produselor vegetale. Multe diete concepute special pentru dezvoltarea musculară presupun consumul unor cantități mari de carne, având în vedere cantitatea mare de proteine ​​complete pe care le oferă. Cu toate acestea, proiectarea în mod corespunzător dieta dumneavoastră, astfel încât să obțineți suficientă de proteine ​​din surse vegetale, creșterea masei musculare fiind în același timp vegetariană este posibil.

2

Încercați să obțineți cantitatea potrivită de minerale și vitamine esențiale. Vitaminele și mineralele esențiale pentru a mări masa musculară - în mod normal, disponibile din surse animale - sunt 3: calciu, vitamina B12 și iod.

Calciul joacă un rol fundamental în contracția musculară și conservarea oaselor. În ceea ce privește o dietă vegană, broccoli, varză verde și spanac sunt o excelentă sursă de calciu. De asemenea, puteți cumpăra produse îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucul de portocale, de exemplu.

Vitamina B12 este o vitamină esențială. Ciupercile, plantele și animalele nu o pot produce. Dacă urmați o dietă vegană, este esențial să luați suplimente sau să consumați alimente îmbogățite cu această vitamină.

Iodul este un element fundamental pentru sănătatea tiroidei, care este importantă în menținerea ratei metabolice. Iodul poate fi obținut din alge marine și sare iodată.

3

Urmați o dietă variată pentru a asigura aportul adecvat al oligoelementelor rămase. Lipsa anumitor vitamine sau minerale esențiale poate împiedica creșterea și poate împiedica dezvoltarea musculară. Mâncarea multor fructe și legume proaspete în fiecare zi este cea mai bună modalitate de a asigura aportul adecvat al acestor substanțe.

Consumul corect de vitamina C este la fel de important dacă urmați o dietă vegană, deoarece crește capacitatea de asimilare a fierului. Sursele de fier ale animalelor se numesc fier "EME" și sunt mai ușor de asimilat decât ceea ce se întâmplă cu fierul provenind din surse de legume.

4

Mănâncă de mai multe ori în timpul zilei. Prin urmare a unui regim alimentar specific pentru dezvoltarea musculaturii, este important să se mănânce între șapte și opt ori pe zi (3 sau 4 mese complete, plus 3 sau 4 snack-uri). Mâncați la fiecare 2 ore și consumați numai alimente nutritive. Este foarte important de a mânca (sau bea un smoothie) după fiecare sesiune de formare într-o oră de la sfârșitul aceluiași (în acest interval de timp corpul are o nevoie specială de a absorbi nutrienti).

5

Luați cantitatea potrivită de apă. Este poate cel mai important aspect de luat în considerare dacă doriți să măriți masa musculară. Bea mult în timpul zilei (3,8 litri pe zi), în special în legătură cu fiecare sesiune de antrenament. Când sunteți departe de casă, aduceți cu dvs. o sticlă de apă.