Cum să bei Smoothie cu proteine din zer

Antrenamentul de rezistență fizică și înălțarea halterei îi împiedică pe mușchi. Pentru a le repara, și pentru a construi fibre musculare slabe, băut o băutură din proteine din zer este un mare ajutor.

conținut

Paşi
Sfaturi
Lucruri de care ai nevoie

paşi

Bea proteine din zer într-o frappe pentru micul dejun.

Într-un blender, amestecați proteina din zer, laptele degresat și o banană.
Se toarnă lichidul într-un pahar.
Beți frappé pentru micul dejun, sau împreună cu un castron de cereale, sau pâine prăjită pâine integrală.

Beți un shake de proteine din zer după o sesiune de haltere sau după o antrenament de anduranță.

Pregătiți un frappé folosind proteine din zer, lapte degresat și fructe de pădure (afine, mure, etc.).

Beți băutura în 30-60 de minute de la sfârșitul antrenamentului. Acesta este cel mai bun moment pentru a bea, deoarece muschii dumneavoastră vor absorbi rapid substanțele nutritive, ajutându-vă să vă recâștigeți puterea.

Adăugați carbohidrați simpli la frappul de proteine. Corpul tau va absorbi mai eficient aminoacizii din parfum, favorizand repararea si cresterea tesuturilor.

Pregătiți-vă pentru antrenament consumând un shake de proteine din zer.

Se prepară un amestec de proteine cu proteine din zer, lapte degresat și ovăz.

Bea bucătăria cu o jumătate de oră înainte de activitatea fizică. Corpul tau va beneficia de aminoacizii prezenti in frappe in timpul antrenamentului.

Beți un shake de proteine cu proteine din zer în timpul meselor.

Pregătiți amestecul de proteine cu proteine din zer, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Beți frappé împreună cu cina pentru a promova dezvoltarea musculară.

Consumați mai multe alimente calorice pentru mese. În acest fel, puteți crește aportul caloric necesar pentru antrenament pentru a dezvolta mușchii mai slabi.

Evitați catabolismul prin consumul de shake de proteine.

Pregătiți amestecul de proteine cu proteine din zer, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete.

Beți băutura înainte de a merge la culcare pentru a vă oferi substanțe nutritive suplimentare muschilor pe timp de noapte, evitând catabolismul (când corpul începe să ardă mușchii pentru a obține energie).

Sfaturi

Consumul de proteine frappé înainte și după antrenament mărește masa musculară mai slabă decât cei care nu o beau.
Protein frappé este ușor de pregătit - puneți doar o doză de praf de proteine din zer, o cană de lapte și gheață într-o cană de călătorie, puneți-o într-o pungă mai rece și luați-o împreună cu dumneavoastră la antrenamentele dumneavoastră. Se amestecă imediat după antrenament și se bea imediat.
Laptele degresat adăugat la agitația ta oferă proteine suplimentare, glucoză și face ca băutura să fie mai gustoasă.