gtemata.com

Cum se prepară un shake de proteine

Dacă vă antrenați în mod regulat și aveți grijă atât de sănătate cât și de fitness, puteți fi interesat de o metodă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți în continuare starea fizică. Proteinele shakes, pregătite corect, vă pot ajuta:

  • Recuperați energia mai repede după un antrenament
  • Creșteți procentajul de masă musculară slabă

În plus, ele sunt o alternativă la o masă sănătoasă!

ingrediente

  • 1 cană de lapte degresat sau semidegresat (procentul de grăsime trebuie să fie de aproximativ 1%)
  • 1 lingură de proteine ​​din zer (utilizați un produs de bună calitate)
  • 1 banană coaptă (nu uitați să îndepărtați coaja)
  • 4 sau 5 căpșuni, spălate și fără pețiole (opțional)

paşi

Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​Pasul 1
1
Asigurați-vă că blenderul este oprit, apoi turnați paharul de lapte în paharul blenderului.
  • Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 2
    2
    Adăugați o lingură de proteine ​​din zer. Le puteți cumpăra online sau la supermarket. Închideți capacul blenderului și începeți amestecarea ingredientelor la o viteză medie timp de 15 secunde.
  • Imaginea intitulă Faceți un Shake de proteine ​​Pasul 3
    3
    Opriți blenderul, apoi adăugați banana și / sau căpșunile. Închideți capacul și începeți amestecarea la viteză medie.
  • Imaginea intitulă Faceți un shake de proteine ​​Pasul 4


    4
    Creșteți viteza treptat. Asigurați-vă că amestecați ingredientele timp de cel puțin 45 de secunde sau până când fructele au fost amestecate complet.
  • Imaginea intitulă Efectuați un shake de proteine ​​Pasul 5
    5
    Opriți blenderul din nou, scoateți capacul și turnați lichidul într-un pahar mare.
  • Imaginea intitulă Faceți un Shake Protein Step 6
    6
    Bucurați-vă de masă!

    • Sfaturi

    • Beți băutura în decurs de 15-20 de minute de la sfârșitul antrenamentului. În acest interval de timp, mușchii au o mare nevoie de nutrienți, cum ar fi proteinele.
    • Încercați să alegeți gusturi simple cum ar fi vanilie sau ciocolată, evitând cele mai bizare, cum ar fi fructele tropicale sau cappuccino smoothies.
    • Dacă încercați să puneți în greutate, pregătiți această rețetă folosind lapte integral sau semi-degresat și adăugați o altă lingură de proteină.
    • Dacă încercați să păstrați linia, pregătiți această rețetă folosind laptele degresat.
    • Dacă sunteți vegan, aveți intoleranță la lactoză sau preferați o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol, utilizați laptele de soia în locul celui normal. Dacă aveți alergii, verificați etichetele din toate ingredientele înainte de a începe.

    Avertismente

    • Mixerele utilizate incorect pot provoca daune fizice. Asigurați-vă că blenderul este întotdeauna oprit înainte de a adăuga ingredientele - când îl porniți, capacul trebuie să fie înșurubat corespunzător sau să îl țineți statornic cu mâna. Citiți cu atenție instrucțiunile.
    • Asigurați-vă că dozajul de proteine ​​este potrivit pentru nevoile dvs.
    • Nu puneți niciodată mâinile sau fața în blender când este pornit.
    • Nu uitați să folosiți mereu fructe proaspete și lapte, evitând mâncarea expirată.

    Lucrurile de care ai nevoie

    • Un blender grozav
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit