gtemata.com

Cum de a îmbunătăți aroma de proteine ​​în pulbere

Proteina pulbere poate stimula creșterea musculară, crește energia și încurajează procesul de recuperare după un antrenament dur. Din păcate, cei mai mulți dintre ei au un gust atât de dezgustător încât trebuie să-i înghiți pe toți într-un singur pas. Cu toate acestea, cu un anumit efort, puteți modifica gustul pentru a le face mai plăcute și pentru a le introduce în dietă. Indiferent dacă pregătește un lichid sau îl ascunde în alimente, există multe modalități de a îmbunătăți aroma de pulbere de proteine.

paşi

Partea 1

Pregătiți un Shake de praf de proteine
Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 1
1
Alegeți lichidul. Unii oameni preferă să bea rapid o băutură mai apoasă și mai ușoară, în timp ce alții cred că, dacă este mai concentrată, maschează mai bine gustul. Poate că va trebui să procedați prin încercări și erori înainte de a descoperi coerența care se potrivește cel mai bine palatului dumneavoastră. Majoritatea oamenilor folosesc aproximativ 250 ml de lichid pentru fiecare dozator de pulbere, dar încercați să puneți mai mult dacă preferați o băutură mai ușoară sau mai puțin dacă doriți să fie mai densă. De asemenea, puteți utiliza diferite lichide pentru a vă pregăti:
  • Apa este o alegere buna daca doriti sa slabiti deoarece nu contine calorii. Cu toate acestea, nu servesc la mascarea gustului de praf. În acest caz, puteți încerca diferite soiuri de ceai de fructe de padure sălbatice, cunoscute pentru a crește energia și a promova scăderea în greutate. De exemplu, ceaiul rece cu zmeură sau acai poate da mai multă aromă bucătarului și vă poate ajuta să piardă în greutate.
  • Dacă vă place un smoothie ceva mai concentrat, încercați lapte degresat sau un înlocuitor, cum ar fi migdale sau soia. Mulți oameni cred că laptele de migdale are un gust plăcut, ușor dulce.
  • Dacă încercați să creșteți greutatea sau dacă preferați un shake foarte gros, încercați să utilizați lapte integral. Rețineți că combinarea cu pulberea proteică poate provoca probleme de digestie. Dacă corpul tău nu-l poate tolera, fi mulțumit cu un lapte mai ușor și mai sărac.
  • Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 2
    2
    Adăugați un îndulcitor. Zaharul are un efect puternic asupra creierului. Conform unor cercetări, consumul său eliberează dopamina, condiționând sistemul de satisfacere și controlul creierului. Un vârf al dopaminei duce la un sentiment clar de satisfacție și crește motivația pe termen scurt. Dincolo de aceste beneficii privind formarea, zaharul este perfect pentru a ascunde gusturile rele. Deci, incearca sa adaugi cateva lingurite de zahar, miere, sirop de ciocolata, dextroza sau maltodextrina. În schimb, dacă limitați consumul de zahăr, căutați alternative mai sănătoase:
  • Untul de arahide se înmoaie și face pielea mai densă;
  • Fructe proaspete tăiate în bucăți și sucuri de fructe sunt surse excelente de vitamine, fibre și dulciuri. Banana este folosită datorită gustului puternic și capacității sale de a da coerență. Evitați citricele dacă utilizați o pulbere proteică din produse lactate, deoarece este probabil să crească.
  • Dacă doriți să aveți un smoothie dulce fără a adăuga alte arome, încercați un îndulcitor artificial. Sucraloza și stevia sunt alternative destul de răspândite, deoarece ele se înmoaie fără a crește aportul caloric.
  • Imaginea intitulat Make Protein Pulbere bun Pasul 3
    3
    Luați în considerare arome puternice pentru a ascunde aroma. Dacă ceaiul și zahărul nu sunt suficiente pentru a vă face gustul plăcut, aveți și alte opțiuni disponibile. Încercați să adăugați câteva linguri de pudră de cacao sau vanilie. Chiar jumătate de linguriță de condimente cu gust intens, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară, poate fi o soluție excelentă. Zahărurile fără zahăr, folosite pentru băuturi de casă sau cafea aromatizată, sunt și alte modalități simple de aromatizare a unui lichid fără a utiliza substanțe pulverulente.
  • Pentru a masca mai bine aroma de pulbere de proteine, puteți, de asemenea, amesteca diferite arome. Încercați să adăugați diferite tipuri de fructe, cum ar fi căpșuni și banane. Se toarnă un pic de espresso și un pic de aromă de vanilie.
  • Experimentați diverse combinații pentru a găsi cel care vă satisface gusturile.
  • Imaginea intitulă Gustați gustul de praf de proteine ​​bun Pasul 4
    4
    Asigurați-vă de lapte dens și dulce cu iaurt. Unii oameni iubesc piureurile pe bază de iaurt, în timp ce alții le urăsc. Încercați această combinație de câteva ori pentru a vedea dacă o găsiți plăcut cremoasă sau greu de înghițit. Doar adăugați o lingură de iaurt la bucătăria dvs. sau utilizați-o înghețată pentru a obține una "proteine ​​sorbet".
  • Încercați iaurtul grecesc dacă, pe lângă beneficiul proteinei, veți gusta și mai puternic și mai acid.
  • Imaginea intitulată
    5
    Pregătiți un milkshake congelat folosind blenderul. Unii oameni cred că gustul proteinelor sub formă de pulbere este mai bine deghizat când sunt amestecate într-o băutură rece pe gheață. De asemenea, dacă adăugați o mică gheață, veți obține un shake de proteine ​​ușor mai mare, deși nu la fel de gros ca cel făcut cu iaurt sau unt de arahide.
  • Imaginea intitulată A face gustul de praf de proteine ​​Good Step 6
    6
    Luați în considerare utilizarea legumelor pentru a îmbunătăți aroma băuturii dumneavoastră. Pentru unii, shake-ul de varza este un preparat oribil, dar s-ar putea sa-ti placa daca esti obisnuit sa bei sucuri. Orice tip de legume, de la spanac la spirulina pudră și dovlecei, merge bine cu pulbere de proteine. O lingură de fructe cu coajă lemnoasă și semințe poate da o aromă mai plăcută bucătarului și ajută la îngroșarea acestuia. Dacă preferați un vârf de dulce pentru a echilibra gustul, încercați să adăugați niște bucăți de fructe, cum ar fi bananele sau căpșunile.
  • Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 7
    7
    Cumpărați un mixer bun. Cele mai grave shake-uri de proteine ​​sunt cele care conțin bucăți de pulbere uscată nedizolvată. Un mic blender cu doză unică este o opțiune convenabilă dacă nu intenționați să o utilizați în alte scopuri.
  • Se toarnă toate ingredientele din robot și se amestecă până se obține o consistență omogenă și fără forță.
  • Pentru a scutura diverse ingrediente solide, utilizați funcția de măcinare, dacă este disponibilă.
  • Dacă nu aveți un blender disponibil, turnați totul într-un recipient etanș și scuturați-l pentru o vreme. Dacă puneți băutura în cuptorul cu microunde sau încălziți-o pe gaz, veți avea mai puține dificultăți în amestecarea ingredientelor.
  • De asemenea, puteți lua în considerare cumpărarea unui agitator special conceput pentru a dizolva bucățile de praf și a obține o consistență mai omogenă. Acest instrument poate facilita în mare măsură pregătirea de produse de patiserie și este mult mai accesibil din punct de vedere al prețului.
  • Imaginea intitulă Gustați pudra de proteine ​​de bună calitate Pasul 8
    8
    Încercați câteva rețete clasice. Mulți oameni preferă să experimenteze ingredientele și combinațiile de arome preferate. Dacă doriți doar un shake de proteine ​​gustoase, puteți încerca aceste rețete clasice:
  • Unt de arahide și miere: amestecați o lingură de pulbere de proteine, o ceașcă de cuburi de gheață, 250 ml de lapte sau unul dintre înlocuitorii săi, 30 g unt de arahide și 45 g miere. Opțional: adăugați o jumătate de banană coaptă și / sau un pătrat de ciocolată neagră.
  • Se agită de fructe: se amestecă o lingură de pudră de proteină, 250 ml de iaurt de vanilie, trei sau patru căpșuni, o banană coaptă, o cană de lapte de 125 ml sau unul dintre înlocuitorii ei și o mână de cuburi de gheață. Rețineți că fructele citrice atenuează eficiența proteinelor pulverulente derivate din lapte.
  • Smoothie din nuci si condimente: frulla o lingura de praf de proteine, 50 g de fructe de padure, 30 g de nuci taiate, o lingura de pudra de cacao, 1/4 lingurita de scortisoara praf și 250 sau 500 ml de lapte sau un înlocuitor al acestuia. Opțional: pentru a da mai multă aromă și consistență adăugați 50 g de ovăz.

    • Partea 2

    Adăugați pudra de proteine ​​în alimente
    Imaginea intitulă Gustați pudra de proteine ​​pentru a face un pas bun 11
    1


    Adăugați praf de proteine ​​în deserturi. Dacă urmați un program de formare destul de intens, uneori meritați o recompensă. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți încerca să măriți consumul de proteine ​​consumând mâncăruri, produse de patiserie sau clătite.
    • Dacă doriți să pregătiți o prăjitură, înlocuiți cacao cu pulbere de proteine ​​cu aromă de ciocolată. O lingură de pudră de proteine ​​corespunde aproximativ 25 de cacao.
    • În cazul în care cacao nu este considerat printre ingredientele rețetei, este în general posibil să se adauge o lingură de pulbere de proteine ​​fără a altera gustul final. Dacă este prima dată când pregătiți rețeta, poate fi o idee bună să folosiți o jumătate de lingură de măsurare pentru o cantitate mică de ingrediente.
  • Imaginea intitulă Gustați gustul prafului de proteine ​​Bună treaptă 13
    2
    Pregătiți o glazură proteică pentru deserturile de casă. Unii oameni iubesc glazura de proteine, în timp ce alții o dezaprobă. Cu toate acestea, ar fi mai bine să încercați! Se amestecă pulberea de proteine ​​în iaurt sau o cantitate mică de apă sau lapte pentru a crea una "glazură" destul de densă. Când o puneți pe brioșe sau alte deserturi, veți beneficia de proteine ​​prin mascarea gustului cu o recompensă delicioasă!
  • Imaginea cu titlul Aduceți gustul de praf de proteine ​​de bună calitate 12
    3
    Pudra de proteine ​​se amestecă în alimente solide. Alimentele care au o anumită consistență, cum ar fi fulgi de ovăz, budincă, iaurt sau suc de mere, pot deghiza bine aroma de pulbere de proteine. Înmoaieți și dizolvați pulberea, deci nu va trebui să recurgeți la blender. Tot ce trebuie să faceți este să le amestecați cu atenție pentru a vă asigura că pulberea se topește perfect.
  • Imaginea intitulă Gustați proteinele pentru pudră bună Pasul 14
    4
    Creați forme de proteine ​​pe bază de unt de arahide. Puneți în blender o lingură de pulbere cu aromă de proteine, o lingură de înghețată de vanilie și o lingură de unt de arahide. Turnați amestecul în diferite tipuri de matrițe. O tava de gheata va fi, de asemenea, bine daca nu ai nimic mai bun la indemana. Puneți-l în congelator timp de câteva ore, astfel încât să aibă timp să se odihnească și să se solidifice.
  • Această rețetă este mai bună cu proteinele pulverizate cu aromă de ciocolată, dar și o aromă mai puternică, precum cea de scorțișoară, poate merge la fel de bine.

    • Partea 3

    Găsiți un brand de pudră de proteine ​​mai plăcută
    Imaginea intitulă Make Protein Powder Gust Pasul 17
    1
    Citiți recenzii online despre diferite branduri și arome. Pulberile de proteine ​​pot fi obținute dintr-o varietate de alimente, inclusiv derivate din lapte, albușuri de ou și alternative vegane. Acesta este motivul pentru care fiecare marcă poate avea o aromă diferită. Înainte de a cheltui bani pe un produs care vă poate supăra stomacul, găsiți câteva informații pe Internet. În multe forumuri care discută despre sănătate, activitate fizică și construirea corpului, vă puteți compara cu alți utilizatori pe care pulberile de proteine ​​sunt mai plăcute decât altele.
  • Imaginea intitulat Make Protein Pulbere Gust Pasul 16
    2
    Gustați diferite tipuri de pulbere de proteine ​​în cantități mici. Dacă sunteți în căutarea unui produs care are un gust bun, nu cumpărați pachete prea mari. Cumpărați cele mai mici pe care le puteți găsi. Dacă nu vă place, nu va fi o risipă să o aruncați. Rău mergeți, o veți termina mai devreme.
  • Imaginea intitulă Gustați pudra de proteine ​​de bună calitate 18
    3
    Încercați praf de proteine ​​aromate. Este posibil ca problema dvs. să se datoreze faptului că nu puteți suporta aroma absolută a pulberii de proteine. Din fericire, multe branduri le condimentează gustul de ciocolată, vanilie și scorțișoară. Puteți găsi, de asemenea, arome mai intense, cum ar fi cookie-urile și crema!
  • Dacă aceste gusturi nu vă satisface gustul, încercați să le amestecați. Poate, combinând o jumătate de lingură de proteine ​​și scorțișoară cu o jumătate de lingură de proteine ​​din ciocolată, veți putea obține aroma preferată.
  • Imaginea intitulă Fă-ți gustul de praf de proteine ​​Bună treaptă 19
    4
    Căutați un produs care conține zahăr sau îndulcitori artificiali. Vânzarea de pulbere proteică este destinată consumatorilor sănătoși, deci majoritatea nu conțin zahăr sau sirop de porumb. De fapt, este adesea un produs care este publicat pentru lipsa de arome artificiale și îndulcitori. Cu toate acestea, zahărul ajută întotdeauna la mascarea gustului pulberii, indiferent de ingredientele la care este amestecat. Mergeți în căutare de mărci care adaugă substanțe îndulcite.

    • Sfaturi

    • Încercați să împărțiți lingura de proteine ​​în două sau trei părți. Utilizați unul pentru a pregăti o mică mișcare și restul pentru a corecta dulceața, consistența sau aroma dacă rezultatul nu este plăcut.

    Avertismente

    • Urmați recomandările de consum din pachetul de proteine ​​sub formă de pulbere. În general, este un produs care trebuie consumat înainte de antrenament sau în cantități limitate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit