gtemata.com

Cum se utilizează proteina din praf de cânepă

Proteinele din pulpa de cânepă sunt un supliment alimentar care mărește aportul acestor substanțe complet vegane. Mulți oameni le preferă pe cele ale zerului sau albușul de ou, deoarece unele studii au arătat că acestea sunt capabile de a reduce nivelul de colesterol, pentru a gestiona mai bine tensiunii arteriale și reduce riscul de boli cardiace coronariene. Luând acest produs vă ajută să scăpați în greutate, să vă îmbunătățiți performanțele sportive sau să vă îmbunătățiți hrănirea. Indiferent de motivul pentru care decideți să îl luați, amintiți-vă că are o valoare nutritivă și proteică ridicată.

paşi

Metoda 1
pentru a pierde in greutate

Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 1
1
Înlocuiți una sau două mese cu pulbere de proteine. La fel ca orice alt shake de înlocuire a mesei, puteți folosi proteinele de cânepă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur.
  • Le puteți consuma în loc de una sau două mese pe zi pentru a reduce aportul de calorii și pentru a ușura scăderea în greutate.
  • Pregătiți bucătăria conform gustului dvs., dar fără a pierde din vedere cantitatea totală de calorii - dacă acestea depășesc cantitatea de energie furnizată de o masă normală, nu puteți pierde în greutate.
  • Puteți amesteca proteinele sub formă de pudră cu apă, lapte de vacă, lapte de soia sau migdale - pentru a le face mai gustoase și pentru a obține alți nutrienți, puteți adăuga fructe sau chiar legume cu frunze verzi.
  • Ele sunt, de asemenea, bogate în fibre care contribuie la sentimentul de sațietate.
  • Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 2
    2
    Consumată ca o gustare bogată în proteine. Poate că limitați aportul caloric sau aportul de carbohidrați pentru a atinge obiectivele în greutate - ca urmare, poate vă este foame în timpul zilei, ceea ce vă face gustare. Nu este nimic în neregulă cu o gustare, ci alegeți un produs cu calorii limitate, la fel ca proteinele de cânepă. Iată câteva idei pentru pregătirea unei mese mici:
  • Pregătiți un smoothie. Se amestecă praful de proteine ​​cu fructe și legume pentru a obține o gustare nutritivă, având grijă ca acesta să nu depășească 150 de calorii - în acest fel, să furnizeze organismului nutrienți și energie pe parcursul zilei fără a depăși.
  • Pregătiți gustări de super-proteine. Puteți face ceva "bare de proteine", brioșe, budinci sau chiar biscuiți cu conținut ridicat de nutrienți. Puteți găsi rețete online sau în cărți de bucate care tratează pulberea de proteine ​​- le puteți înlocui pe cele date în rețetă cu proteine ​​de cânepă.
  • Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 3
    3
    Urmați o dietă echilibrată. Indiferent dacă doriți să utilizați proteine ​​ca înlocuitor pentru mese sau ca o gustare, este esențial să respectați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate.
  • Acest factor este foarte important deoarece vă permite să consumați o mare varietate de alimente în fiecare grup pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice.
  • Dacă ați decis să luați o pulbere de shake de proteine ​​în loc de o masă, adăugați fructe sau legume (cum ar fi spanac, șuncă sau avocado) pentru a atinge obiectivul recomandat de 5-9 porții de legume pe zi.
  • De asemenea, asigurați-vă că aveți suficientă proteină. Dacă v-ați hotărât să consumați cânepii sub formă de pudră sub formă de înlocuitori ai mesei, amintiți-vă că produsul este echivalent cu una sau două porții de proteine ​​- în consecință, trebuie să adăugați 90-120 g la celelalte mese ale zilei.
  • Nu uitați de sursele de cereale integrale de 100%, bogate în fibre, și ar trebui să consumați 30-40 g pe porție.
  • Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteine ​​din cânepă Pasul 4
    4
    Respectați o dietă hipocalorică. Când încercați să pierdeți greutatea, cu sau fără ajutorul proteinei de cânepă, trebuie să reduceți consumul de calorii pentru a declanșa scăderea în greutate.
  • Dacă luați în jur de 500 de calorii pe zi din dieta dvs. obișnuită, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
  • În general, dacă bei proteine ​​shake-uri în loc de una sau două mese pe zi (prin verificarea calorii), ar trebui să fie în măsură să-și îndeplinească acest criteriu și să piardă în greutate.
  • Contorizați întotdeauna calorii și monitorizați porțiunile zilnice, astfel încât sunteți conștienți și responsabili pentru cât de mult mâncați.

    • Metoda 2
    pentru a îmbunătăți performanța sportivă

    Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 5
    1
    Profitați de proteine ​​ca o gustare pre-antrenament. Această masă mică joacă un rol vital în performanța în timpul exercițiului de rutină.
    • O gustare inainte de angajare furnizeaza corpului o taxa suplimentara de energie pe durata exercitiului si ar trebui sa fie un aliment bogat in carbohidrati.
    • Deși pulberea de proteină de cânepă este în mod evident proteină ridicată, multe produse de acest tip conțin, de asemenea, un procent destul de ridicat de carbohidrați.
    • Se amestecă cu lapte, o altă sursă de zahăr, pentru a reîncărca corpul cu toată energia necesară.
  • Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 6
    2


    Utilizați-l ca o gustare post-exercițiu. Proteinele de cânepă sunt o gustare excelentă atât înainte cât și după activitatea fizică - la sfârșitul antrenamentului trebuie să restabiliți stocurile de mușchi ale glicogenului (forma în care organismul stochează energia) și proteinele care au fost degradate.
  • Cea mai bună combinație pentru o masă mic post-antrenament este format din proteine ​​și carbohidrați plus, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, precum și a recupera și regenera mai bine mușchii, să încerce să-l mănânce în termen de două ore de la sfârșitul anului.
  • Se amestecă proteinele de cânepă cu lapte (o sursă de carbohidrați) pentru a obține o gustare rapidă, simplă și bogată în proteine. Puteți, de asemenea, să faceți o bucătărie cu iaurt, cuburi de gheață și fructe pentru o gustare cremoasă, bogată în proteine ​​și carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Folosiți pulberea proteică din cânepă Pasul 7
    3
    Beți un lichid înainte de a merge la culcare. Este un alt moment perfect pentru a obține umplutura de proteine ​​cu acest produs sub formă de pulbere. Studiile au arătat că nivelurile hormonului de creștere sunt ridicate în timpul somnului - prin consumul acestui amestec înainte de a merge la culcare, stimularea creșterii și regenerării musculare.
  • Dacă bei un pic înainte de culcare proteine ​​abundente se agită vă creează disconfort, sorseggialo o oră înainte de a-în acest fel, puteți digera un pic mai mult înainte de a adormi.
  • Imaginea intitulată Folosiți pudra de proteină din cânepă Pasul 8
    4
    Încercați să garantați un aport adecvat de proteine ​​pentru a susține performanța sportivă. Pe lângă gustări la momentele potrivite, poate fi necesar să utilizați acest produs sub formă de pulbere pentru a satisface nevoile atletice ale unui atlet.
  • Deși o cantitate mare de proteine ​​nu este necesară zilnic, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă întreține toate activitățile pe care le faceți.
  • Dacă sunteți a "atlet de putere", adică sporturi practice în care sunt necesare forță și viteză, ar trebui să consumați până la 1,7 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.
  • Dacă efectuați activități de anduranță, de exemplu alergați pe distanțe lungi, aveți nevoie de 1,4 g de proteine ​​per kilogram de greutate.
  • Profitați de pulberea de proteină de cânepă ca o gustare sau ca supliment la mese pentru a asigura doza potrivită a acestui nutrient important în fiecare zi.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți nivelurile de nutriție

    Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină din cânepă Pasul 9
    1
    Utilizați acest produs pentru a crește aportul de proteine. Mulți oameni care nu sunt interesați de performanța atletică sau de pierderea în greutate, totuși, vor să folosească proteine ​​de cânepă, deoarece sunt un supliment proteic perfect.
    • Majoritatea oamenilor trebuie să ia 0,8-1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - să-ți calculeze necesarul zilnic pentru acest nutrient folosind acest criteriu.
    • Dacă sunteți vegan, vegetarian sau doar pretențios la masă, pulberile de proteine ​​reprezintă o soluție nutritivă pentru a vă satisface nevoile.
    • Dacă nu reușiți să obțineți toată proteina de care aveți nevoie, puteți să le luați pe cânepă în pulbere pentru a pregăti în timpul zilei niște smântână, smântână sau gustări.
    • Utilizați-le pentru a suplimenta nutriția și a crește aportul de proteine, dar nu ca o înlocuire a mesei.
  • Imaginea intitulată Folosiți pulberea de proteină de cânepă Pasul 10
    2
    Pregătiți lapte de hrănire foarte nutritive cu aceste proteine. Pe lângă faptul că vă ajută să vă satisfaceți nevoile dietetice, acest produs vă permite să absorbi mai multe proteine ​​în timpul zilei.
  • Rețineți că pregătirea unor astfel de alimente vă permite să luați aproape inconștient o cantitate mare de proteine ​​și nutrienți suplimentari.
  • acest "machiaj" Este perfect pentru persoanele care mănâncă puțin, cărora nu le plac fructele și legumele sau care pur și simplu au dificultăți în a respecta o dietă hrănitoare.
  • Iată câteva sugestii pentru a lua mai multe valori nutritive: pregătiți un shake de proteine ​​cu fructe, legume cu frunze verzi, fructe uscate sau chiar un avocado. Puteți face, de asemenea, un milkshake cu unele gheață pentru a obține o consistență creamier.
  • Există, de asemenea, rețete pentru pregătirea brânzei cu pulbere de proteină de cânepă, avocado și chiar fasole neagră.
  • Imaginea intitulă Folosiți pulberea de proteine ​​din cânepă Pasul 11
    3
    Crește aportul caloric. Dacă nu încercați să pierdeți în greutate, ci să câștigați în greutate, proteinele de cânepă vă ajută să ridicați nivelul caloric al meselor pe parcursul zilei.
  • Dacă trebuie să obțineți grăsime, ați putea fi tentați să "lasa-te sa pleci" cu alimente nesănătoase, cu conținut ridicat de calorii și cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi dulciuri, alimente prăjite sau alimente fast-food - cu toate acestea, aceasta nu este o metodă nutritivă sau sănătoasă.
  • Alege alimente bogate în nutriție și calorii, precum și să mănânci mai multe mese și gustări pe tot parcursul zilei.
  • Pentru a crește greutatea, se recomandă, în general, creșterea aportului caloric zilnic de 250-500 de calorii. Prin creșterea porțiunilor și alegerea alimentelor mai calorice, puteți atinge acest obiectiv zilnic.
  • În plus față de cele clasice de trei mese pe zi, folosește proteine ​​de cânepă pentru a face calorii superioare - este o modalitate foarte simplă de a încorpora mai multă energie. În plus, smântânelile nu te fac să te simți atât de mulțumit ca alimentele solide.
  • Aleatoriu pudra de proteine ​​din lapte integral sau semidegresat, precum și o varietate de ingrediente, cum ar fi fructe, avocado, nuci, semințe, unt de nuci sau iaurt intero- se poate adăuga chiar și un pic de ulei de nucă de cocos pentru stimularea caloriilor.

    • Sfaturi

    • Deși consumul acestui produs este sigur pentru oameni mai sănătoși, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a se asigura că nu este dăunătoare pentru tine, care nu interferează cu boala de care suferă de, sau cu medicamente pe care le realizați.
    • Dacă sunteți vegan, vegetarian sau sunteți alergic la lapte, proteinele din pulbere de cânepă sunt o soluție excelentă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit