gtemata.com

Cum de a reduce grăsimea corporală

Nu toată grăsimea corporală este negativă, chiar dacă prea mult poate deveni o problemă. Prea multă grăsime în organism este legată de diferite afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cardiace și rigidizarea arterelor. Dacă căutați modalități de reducere a grăsimii corporale, consultați următoarele sfaturi.

paşi

Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 1
1
Consumați alimente care hrănesc corpul și asigurați combustibil. Când te simți sănătos, trăiești mai energic.
  • Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 2
    2
    Mananca de 5 ori pe zi. Tăiați micul dejun, prânz și cină și adăugați o gustare între micul dejun și prânz, prânz și cină. Prin ruperea meselor, vă permiteți corpului să le digeră perfect. În acest fel veți fi totuși mulțumit, dar metabolismul dvs. va crește.
  • Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 3
    3
    Concentrați-vă pe proteine ​​și legume atunci când alegeți mese și gustări. O masă și o gustare bogată în proteine ​​vă vor oferi satisfacție, menținându-vă mult mai mult timp. Proteina este folosită pentru a construi mușchii în timp ce legumele măresc aportul de fibre. Ambele se combina pentru a reduce grasimile.
  • Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 4


    4
    Mănâncă porții sănătoase. Controlul cantității este necesar dacă doriți să reduceți grăsimea corporală. Conform standardelor, un adult nu trebuie să consume mai mult de 90 de grame de proteine, 87,5 grame de amidon și 175 de grame de legume. Consumul mai mult decât se recomandă va crește grăsimea din corp. Mănâncă mai puțin, dar organismul va păstra grăsimea din cauza fricii de foame. Discutați reducerea porției cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că pierdeți din greutate continuând să vă hrăniți în mod corespunzător.
  • Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 5
    5
    Alegeți mesele cu conținut scăzut de calorii. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a reduce grăsimea. Și, de asemenea, ar trebui să realizați cât de mult consumați, pentru a nu le arde pe toate înainte de a se termina ziua.
  • Imaginea intitulată Reduce cantitatea totală de grăsimi corporale Pasul 6
    6
    Apa trebuie să devină băutura dvs. numărul unu. Într-o zi normală, ar trebui să beți 226, 8 grame de apă. Dar dacă încercați să pierdeți grăsime, puteți crește consumul. Apa nu doar hidratează, ci crește energia și te face mulțumit. Evitați băuturile, care adaugă calorii la dietă și "grăsime până la grăsime".
  • Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 7
    7
    Creste activitatea fizica. Construiți o rutină regulată de antrenament care să funcționeze împreună cu dieta. Ar trebui să creați o rutină zilnică. Indiferent dacă este vorba de exerciții de impact redus cum ar fi înotul sau mersul pe jos, sau mai intense, cum ar fi kickboxing sau lifting, asigurați-vă că practica cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiul promovează un corp solid și bine sculptat. Și nu uitați să faceți trenul înainte de a mânca.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit