gtemata.com

Cum să pierdeți grăsimea corporală

Cu atât de multe sfaturi despre cum să piardă în greutate, este foarte greu să știi de unde să începi. Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați instrumente miracole sau cărți de diete pentru a începe să eliminați grăsimi. Efectuați un plan care are sens în legătură cu nevoile dvs. fizice și respectați-l: este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Iată de ce puteți începe de la.

paşi

Metoda 1

Începeți pierderea în greutate cu o nouă dietă
Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 1
1
Dieta ta trebuie să aibă un echilibru excelent între proteine ​​și grăsimi. Mai multe studii arată că se hrănesc cu proteine ​​slabe, cum ar fi cele conținute în carnea de pui și în unele bucăți de carne de vită, și grăsimi sănătoase prezente sau de pește, nell`avocado, în nuci și semințe, promovează pierderea de grăsime. Alegeți proteine ​​și grăsimi în care nu există hormoni și care nu au fost prelucrate industrial.
  • Evitarea proteinelor și a grăsimilor din produsele lactate - multe studii arată că produsele lactate conduc la acumularea de mai multe grăsimi.
  • Alegeți ulei de măsline, ulei din semințe de struguri și canola decât untul.
  • Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 2
    2
    Bea mult. Sa demonstrat că consumul de apă mare ridică metabolismul organismului, ducând la o pierdere mai mare de grăsime. Cantitatea minimă este de 8 pahare de apă pe zi.
  • Înlocuiți alcoolul, băuturile răcoritoare și cafeaua cu apă.
  • Începeți ziua prin a bea un pahar mare de apă pe stomacul gol.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 3
    3
    Mic dejun în fiecare zi. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos este baza corectă, care va ajuta sa mananci bine toate giorno.Se sari peste micul dejun sunt mai susceptibile de apoi mânca prea mult sau vei pierde vointa de a lua pe alte alimente valoare nutritivă în cursul procedurii zi.
  • Consuma proteinele si fibrele pentru micul dejun, te vei simti plin de ore. Fructe, ouă și smântână de legume sunt alegeri grozave.
  • Nu mâncați clătite și alte produse coapte la micul dejun. Ar crea un vârf glicemic fără contribuția nutrienților necesari, astfel încât să începeți ziua înfometată și echilibrul deja decompensat.
  • Imagine cu denumirea Pierdere corporală grăsime Pasul 4
    4
    Mulțumit de fibre. fibre solubile, cum ar fi cele găsite în legume, cereale integrale și fructe, scăderea nivelului de insulină din sânge și a deșeurilor fibra grassi.Assumi în fiecare masa sa te simti plin mai repede și să nu fie tentat de alimente de mai sus valoarea calorică.
  • Alegeți fructele și legumele. Legumele și fructele proaspete, cum ar fi merele, cireșele, portocalele, broccoli, spanacul, varza și cartofii dulci, au o mulțime de fibre.
  • Mancati boabe intregi. Încercați ovazul integral de oțet în loc de cele instant și alegeți făină integrală în comparație cu cea albă. Quinoa este un alt delicios cereale integrale care trebuie introdus în dieta ta.
  • Nu beți sucuri de fructe. Fructul conține multe zaharuri, care sunt pozitive dacă sunt luate împreună cu fibrele. Când, în schimb, fructul este stors, sucul rămâne și nu fibra, transformând produsul în zahăr curat.
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Pasul 5
    5
    Nu mâncați alimente care nu conțin nutrienți prețioși. Anumite alimente sunt ușor de transformat în grăsimi. Acestea sunt alimente care oferă multe calorii și foarte puține substanțe nutritive și fibre, pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase. Pentru a pierde in greutate printre primele lucruri de facut este eliminarea acestor alimente:
  • Zahăr. Băuturi îndulcite, produse de cofetărie și dulciuri pot duce la o acumulare mare de grăsimi. Prin eliminarea acestor alimente din dieta dvs., veți vedea deja rezultate în prima săptămână.
  • Făină albă. Făina albă rafinată - folosită pentru a face paine, prăjituri, plăcinte și paste - ar trebui eliminată.
  • Fritti. Procesul de prăjire distruge majoritatea vitaminelor și aduce grăsimi. Eliminați cartofi prăjiți, pui prăjit și, mai bine, alimente prăjite în general.
  • Gustări și carne rafinată industrial. Pregătite prânzuri, gustări, bacon ambalate și așa mai departe sunt alimente prelucrate folosind produse chimice și conservanți care sunt nocive pentru sănătate. Ei aduc o mulțime de calorii fără a furniza substanțe nutritive, așa că evitați-le atunci când încercați să scăpați în greutate.

    • Metoda 2

    Faceți exerciții pentru a pierde în greutate
    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 6
    1
    Luați o cursă de rezistență. Efectuarea unor operații de ridicare a greutății contribuie la creșterea mușchilor și la creșterea metabolismului pentru mult timp, ajutându-vă să pierdeți grăsimea. Dacă nu ați fost implicat niciodată în această activitate, începeți să vă înscrieți în sala de sport și să întrebați un antrenor care să vă ajute și să vă recomandăm să începeți unele exerciții. Rețineți aceste sfaturi:
    • Lucrați fiecare grupă musculară. Pentru a pierde în greutate, lucrați în fiecare parte a corpului: brațele, pieptul, spatele, abdomenul și picioarele.
    • Ridicați greutățile cele mai grele pe care le puteți. Ridicarea greutăților foarte ușoare nu vă va mări rezistența și nu vă va ajuta să creați noi țesuturi musculare. Ridică apoi greutăți suficiente pentru a vă face să transpirați și să ajungeți la sfârșitul sesiunii cu o respirație.
    • Nu exagerați. Luați o pauză câteva zile pe săptămână și nu lucrați la același mușchi timp de două zile consecutive. Muschii trebuie să aibă timp să se regenereze după fiecare sesiune, doar atunci se poate întări.


  • Imagine cu denumirea Lose Body Fat Pasul 7
    2
    Faceți exerciții cardio-circulare. Combinați munca la rezistența la exerciții cardio-vasculare, pentru a pierde cât mai multă greutate posibil. Acest tip de exercițiu vă mărește ritmul cardiac și vă ajută să ardeți o mulțime de calorii. Încercați să alegeți exerciții pe care doriți să le faceți, astfel încât să rămâneți motivați să respectați programul de antrenament.
  • Ciclismul, înotul și alergatul sunt exerciții excelente. Faceți una dintre aceste activități timp de 30 de minute, de 4 ori pe săptămână.
  • Faceți gimnastica cu un prieten. Uneori, lucrul cu un prieten apropiat face totul mai distractiv. Căutați pe cineva care are același scop și este motivat.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 8
    3
    S-au inventat modalități creative de a fi mai activi. Noi ardem calorii pe tot parcursul zilei, nu doar atunci cand facem gimnastica. A fi mai activă, prin urmare, poate face o mare diferență în arderea mai multor calorii. Urmați aceste sfaturi pentru a fi dinamic mai fizic, mai ales dacă faceți un loc de muncă sedentar:
  • Ia scările. Acesta este un sfat clasic, dar într-adevăr face o diferență! Nu luați liftul, mergeți în sus și în jos pe scări pentru a ajunge la birou și lăsați-l.
  • Mergeți puțin "în momente de pauză. Dacă doar să părăsiți clădirea și să luați masa de prânz în afara, ridicați-vă și mergeți undeva.
  • Faceți o plimbare de seară cu un prieten sau un membru al familiei. Plimbarea după cină vă ajută să vă relaxați, să digerați și să ardeți câteva calorii suplimentare.
  • Mergeți, mergeți cu bicicleta sau luați transportul în comun pentru a ajunge la serviciu. Conducerea implică o activitate fizică mult mai mică decât toate aceste alternative. Chiar luând trenul sau autobuzul, de fapt, este nevoie de mers pe jos până la stație sau până la oprire.

    • Metoda 3

    Fiind motivați din punct de vedere mental
    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 9
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Înainte de a începe un program intensiv de scădere în greutate, ar fi recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă oferi câteva sfaturi cu privire la ceea ce ar fi sănătos în cazul dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că pierderea de grăsime nu afectează condițiile de sănătate preexistente.
    • Verificați-vă IMC pentru a ști dacă pierderea de grăsimi corporale poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 10
    2
    Dă-ți obiective. Ținând cont de sfatul medicului dumneavoastră și de cunoștințele despre corpul dumneavoastră, scrieți câteva obiective. Acesta vă poate ajuta să planificați o pierdere în greutate pe care o puteți urma mai mult de șase luni. Setați câteva date pentru a atinge o parte din obiectiv: vă va ajuta să păstrați motivația ridicată.
  • Scopul lui este de a pierde între o lire și un kilogram pe săptămână. Pierderea in greutate mai repede poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta.
  • Oferiți obiective rezonabile și realizabile. Dacă ați încercat să pierdeți prea multă greutate și prea repede, ați risca să vă simțiți frustrați.
  • Imagine cu denumirea Lose Body Fat Pasul 11
    3
    Faceți o promisiune. Pierderea de grăsimi necesită timp, energie și sacrificii. Vor fi momente când veți simți lipsa de hrană pe care o iubiți sau veți fi obosit să vă simțiți mușchii răniți după antrenament. Determinarea este unul dintre cei mai importanți factori în stabilirea succesului unei diete. Fără ea, vă veți întoarce în obiceiurile vechi și veți câștiga mai multă greutate decât cea pierdută până atunci.
  • Luați o privire pozitivă asupra corpului dumneavoastră. Gândește-te la tine ca o persoană puternică, capabilă, cu un corp pe care îl poți folosi pentru a descoperi lumea. Fiți recunoscător pentru corpul vostru, acest lucru vă va motiva să aveți grijă de el.
  • De asemenea, dacă aveți tendința de a vă certa pe plan intern pentru că nu arăți așa cum v-ar plăcea, devine mai dificil să aveți suficientă dragoste pentru corpul dumneavoastră pentru a-i acorda grija și atenția pe care le necesită pierderea de grăsimi.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că nu contează dacă rutina exercițiilor fizice merge bine sau nu, faceți tot ce este mai bine și continuați să vă gândiți pozitiv. Puteți face orice dacă sunteți hotărât.
    • 10 minute de sărituri cu frânghie este un exercițiu excelent / încălzire.
    • Puteți descărca o aplicație pentru a monitoriza antrenamentele și caloriile.
    • Învață să-ți controlezi mintea să mănânci mai sănătoasă și să-ți îmbunătățești viața. Amintiți-vă: este mintea voastră. Verificați-o și dacă o faceți bine, aceasta vă va răsplăti.
    • Contractați cât de mult muschi puteți: ardeți grăsimile care îl înconjoară mai repede!
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit