gtemata.com

Cum de a crește masa musculară pentru fotbal

O mulțime de oameni doresc să se înmulțească pentru a juca fotbal american. Ai putea fi un expert care vrea să fie mai mare pentru a avea un avantaj competitiv sau un începător care vrea să fie un jucător formidabil de la prima dată pe teren. Sau poate doriți doar să măriți masa pentru a vă arăta mușchii când mergeți la plajă. Dacă sunteți unul dintre aceste personaje, atunci acest articol este pentru dvs.

paşi

1
În cazul unor probleme de sănătate, consultați un medic înainte de a începe o dietă sau o rutină de antrenament în greutate
  • 2
    Dacă nu aveți deja unul, faceți o adunare în sală de gimnastică. Găsiți un loc unde puteți face un antrenament care are cel puțin aceste lucruri: bare ghemuit, banc, gantere, haltere sau standarde olimpice, și în greutate, cel puțin suficient pentru ghemuit, și o bandă de alergare sau un spațiu pentru a rula.
  • 3
    Indiferent unde doriți să jucați, va trebui să ridicați greutățile greu și să vă concentrați asupra mișcărilor complementare, inclusiv: presă pentru umeri, bancă plat, ghemuit și ascuns. Aceste 4 mișcări sunt cele mai bune mișcări pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru fotbal. Alte exerciții mari sunt canotor, ciocanul pentru biceps, triceps extensii, trage-up-uri, push-up-uri, prese militare, de vițel ridică, și ABS. În plus, orice mișcare plyometrică sau agilitate va fi foarte utilă.
  • 4
    Fugi!!! Dacă faci o mulțime de cardio, atunci când al patrulea trimestru vine și toți ceilalți este în afara de respirație și obosit, puteți continua să joace bine, pentru că veți fi bine pregătiți.


  • 5
    Găsiți un prieten, o rudă sau cineva cu care puteți afla despre obiectivele dvs. și care vă pot ajuta să ajungeți la ele.
  • 6
    Creați o dietă care include: ?? cel puțin un gram de proteine ​​pentru fiecare livră de greutate, cel puțin un gram de carbohidrati per livră de greutate corporală, și o mulțime de apă.
  • Veți înțelege cu ușurință ce este sănătos pentru dvs. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor, consultați un nutriționist.
  • O greșeală obișnuită este aceea că grăsimea este considerată a nu fi sănătoasă deloc. Greșită. Grasimile nesanatoase sunt nesanatoase, nu toate grasimile.
  • Unele surse de grăsimi sănătoase sunt ulei de măsline, ulei de pește, ulei vegetal și unele unt de arahide.
  • Dieta este unul dintre cei mai importanți factori în faza de masă, așa că nu o pierdeți prin risipirea alimentelor.
  • Încercați să mâncați de 4-8 ori pe zi. Mănâncă mâncăruri mici. O zi de exemplu a unei diete în masă ar arăta astfel:
  • PASTO 1) 3 cesti de fulgi de ovăz, 2 ouă, 10 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi amestecate cu o lingură de pulbere de proteine
  • PASTO 2) 1 măr, 2 felii de pâine integrală, 4 uncii de felii de curcan, 24 uncii de apă
  • PASTO 3) 4 uncii de legume verzi, 6 uncii de pui, 20 de grame de apa,
  • PASTO 4) 1 lingura de praf de proteine, 18 uncii de apa, 1 banana
  • PASTO 5) 2 cesti de ricotta, 10 oz de friptura Lean, 6 uncii de vegetarian verde, 10oz lapte cu continut redus de grasimi, 1 cartof dulce mare
  • PASTO 6) 1 lingură de pulbere de proteine, 18 uncii de apă, 1 sandwich cu unt de arahide
  • 7
    Nu renunța niciodată. Indiferent ce spun ceilalti, daca vreti cu adevarat, va trebui sa lucrati din greu pentru scopurile dumneavoastra si in cele din urma rezultatele vor fi satisfacatoare si va veti intoarce inapoi spunand "Wow, chiar am făcut-o, sunt fericită!"
  • "Spiritul, dorința de a câștiga și voința de a excela sunt lucrurile care durează. Aceste calități sunt mult mai importante decât orice altceva." Vince Lombardi
  • 8
    Rămâne motivați.

    • Avertismente

    • Niciodată nu încercați să faceți una "lift"dacă nu sunteți în stare perfectă.
    • Niciodată nu încercați să ridicați o cantitate foarte mare de greutate fără ca un spotter să fie gata să vă ajute.
    • Utilizați întotdeauna forma corectă atunci când încercați să faceți liftul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit