gtemata.com

Cum de a arde mai multe calorii pe treadmill

Acest ghid vă va ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și durabil, profitând din plin de antrenamentul treadmill!

paşi

1
Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă obișnuiți cu un banda de alergare sau cu orice alt echipament de gimnastică, deoarece altfel veți risca o rănire. Începeți cu unele lunges, ridica piciorul, ridicarea genunchiului, etc., pentru a face mușchii să meargă.
  • 2
    Când sunteți gata, începeți să alergați pe banda de alergare la viteză normală, pentru a vă accelera bătăile inimii și respirația. Fă-o timp de 5-10 minute.
  • 3
    Mărește viteza a două nivele, pentru a ajunge la o cursă rapidă. Este important să păstrați această viteză, deoarece aceasta va fi cea de bază - cea la care vă veți întoarce.
  • 4
    Când ați menținut ritmul bazal timp de 5-10 minute, măriți ritmul până la o fotografie medie. Angajat la MAXIMUM timp de aproximativ 2 minute, apoi reveniți la viteza de bază pentru încă 5-10 minute.
  • 5


    Trageți din nou, de data aceasta timp de 3 minute. Reveniți la rata bazală pentru încă 5-10 minute.
  • 6
    Trageți 4 minute acum. Continuați până când nu mai puteți rula (de obicei, după 30-45 de minute dacă lucrați din greu).
  • 7
    Veniți jos și simțiți satisfacția!

    • Sfaturi

    • Secretul acestei antrenamente sunt intervalele dintre accidentul intens și ușor, care variază viteza bătăilor inimii și provoacă modificări ale nivelului oxigenului din organism, de la efortul aerobic la cel anaerob - arderea mai multor calorii.
    • Puteți urmări acest regim de antrenament pe toate mașinile din sala de gimnastică și chiar și atunci când alergi în aer liber. Secretul este INTERVALS!
    • Modificați antrenamentele. Aceasta înseamnă utilizarea unor mașini diferite pentru formarea cardiovasculară. De asemenea, ar trebui să luați o rezistență alergată de câteva ori pe săptămână pentru a împiedica corpul să se obișnuiască cu antrenamentele intervale.
    • Rulați întotdeauna pe o înclinație de cel puțin 0,5, pentru a reduce impactul pe genunchi și a reduce riscul de rănire.
    • Muzica va fi de mare ajutor pentru tine. Cercetările au arătat că melodiile pot avea o influență asupra bătăilor inimii - deci alegeți melodii care vă vor motiva să continuați să alergați și să accelerați ritmul - și acest lucru va arde caloriile! De asemenea, folosește melodii cu un mesaj pozitiv pentru a rămâne într-o stare bună.

    Avertismente

    • Trebuie să vă opriți atunci când corpul vostru vă cere să faceți acest lucru - nu alergați până când vă lipiți sau până când suferiți dureri foarte puternice.
    • Aceste sfaturi nu ar trebui să fie urmate de cei care nu au probleme cu linia de a pierde în greutate în continuare, ci să se simtă mai fericiți. Scopul în acest caz va fi de a elibera endorfinele în timpul antrenamentului, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.
    • Începătorii trebuie să aibă grijă deosebită să nu exagereze. Dacă nu puteți rula, puteți ajusta setările de înclinare ale benzii de alergare pentru a crește consumul de calorii.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O pereche bună de pantofi de alergat care susțin piciorul
    • Apă sau băutură sportivă
    • Îmbrăcăminte de sport
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit