gtemata.com

Cum sa fugi Fara sa obosesti

Rularea este o abilitate importantă pe care toată lumea ar trebui să o poată practica. Este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a vă menține inima sănătoasă. Este, de asemenea, util în caz de urgență: nu știți niciodată când va veni momentul să scăpați de un animal feroce sau de un vânzător foarte persistent din ușă în ușă.

Dezavantajul cursei este dificultatea de a rămâne constant. De fapt, uneori corpul tău este atât de obosit încât să nu mai dorești să cobori la sol cu ​​fața în jos. Acest articol vă va spori abilitățile generale în cursă și, dacă sunteți deja un excelent alergător, vă veți învăța să mergeți mai repede.

paşi

1
Începeți cu puțină încălzire. Acest pas este esențial și trebuie făcut înainte de fiecare antrenament. Corpul tău va înțelege că va fi supus unui exercițiu fizic intens, iar mușchii tăi, trăgând ei înșiși, se vor pregăti pentru a atinge eficiența maximă. Faceți puțină întindere, mai ales pentru picioare.
  • 2
    Păstrați-vă hidratat. Corpul tau are nevoie de apa pentru a supravietui si ar fi bine sa bei cam 8 pahare de apa pe zi. Înainte de a începe să beți cel puțin o băutură și, dacă aveți o sticlă de apă, umpleți-o și luați-o împreună cu dvs. pentru a o sorbi în timpul antrenamentului.
  • 3
    Rulați la ora muzicii. Ritmul te face să dansați, nu? Folosește-l în favoarea ta. Căutați melodii care vă dau energie, copiați-le pe dispozitiv, puneți-vă căștile și du-te.
  • 4
    Nu alerga prea repede. Când începeți să alergați, nu ridicați ritmul prea mult, găsiți ritmul și atingeți ritmul inimii dorit. În acest moment ar trebui să fii capabil să alergi mai repede pentru 400 m fără să te obosesc. Când vă simțiți fără respirație, aceasta încetinește din nou, până când corpul dumneavoastră începe să se simtă mai bine. Beți puțină apă proaspătă pentru a vă stinge setea și nu vă opriți până când nu vă atingeți obiectivul. Când ați recâștigat o stare de bine, creșteți viteza din nou, fără a exagera.
  • 5
    respira. Asigurați-vă că inspirați cât de profund puteți prin nas și expirați într-un mod controlat din gură.
  • 6


    Du-te! Prima dată când te simți obosită, nu te opri. În fiecare zi veți fi mult mai puternici și cu fiecare antrenament oboseala trecută va fi doar o amintire.
  • 7
    Mai încet. Pe masura ce iesi din forta, incetineste, alergand ultimele 10-15 minute intr-un ritm mai blanc, pana ajungeti la o plimbare rapida. La sfârșitul antrenamentului, faceți niște exerciții de relaxare și întindere. Acestea vă vor ajuta să scăpați de oboseală din corp.
  • 8
    Faceți o pauză. Nu alerga în fiecare zi sau vei slăbi excesiv, fizic și mental. Luați o zi liberă pentru a vă relaxa sau a vă exersa abs.
  • 9
    Rămâi concentrat și motivat. Spune-ți că poți să o faci și îți vei atinge obiectivele. Adu-ți un prieten să se întâlnească cu tine.
  • 10
    Păstrați-vă sănătoși. Oferiți organismului calciu și vitamine necesare. Pentru a alerga, trebuie să fiți sănătoși și în formă fizică bună. Evitați mâncarea nesănătoasă, beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și multă apă, mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete, de sezon și mâncați o dietă echilibrată. Respirați adânc. Iubeste viata.

    • Sfaturi

    • La prima încercare de a alerga să fii răbdător cu tine și să te oprești când te întreabă corpul tău. Amintiți-vă, totuși, că prima plimbare poate fi cea mai lungă și mai rapidă pe care o veți practica, așa că înainte de a vă opri să vă bucurați de acest moment.
    • Folosește-ți brațele în mod corect pentru a te ajuta să fugi. Împingeți-vă mâinile pentru a vă da mai multă forță și nu-i lăsați de-a lungul laturilor, ei vă vor încetini.
    • Amintiți-vă că funcționarea trebuie să fie distractivă, nu dați prea multă presiune.
    • Dați-vă obiectivele care trebuie atinse în viitor și le vizualizați pe măsură ce le atingeți. La fiecare antrenament vă oferiți cele mai bune din tine.
    • Joacă fotbal, baseball sau baschet, sau orice alt joc de echipă care implică un exercițiu aerobic. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele în cursă.
    • Alege o muzică cu un ritm constant, pentru a alerga într-un ritm regulat.
    • Indiferent dacă alergi pe o banda de alergare sau în aer liber, în fiecare săptămână, adaugă viteză la plimbare.
    • Utilizați respirația pentru a da ritmul alergării și asigurați-vă că vă asigurați suficient aer pentru corp prin respirația profundă. Nu respirați prea mult prin gât, pentru a nu-l irita și usca, altfel veți fi obligați să încetinească.

    Avertismente

    • Fiți precaut, alergând în căldură extremă poate provoca accidente de căldură.
    • Este important să se facă vreodată exerciții de încălzire și răcire, pentru a nu supune corpul la șocuri.
    • Dacă suferiți de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul, va trebui să luați măsurile de precauție necesare și să ajustați în mod corespunzător viteza și distanța. În caz contrar, tulpinați prea mult, puteți risca leșinul sau aveți un atac violent astmatic. Amintiți-vă întotdeauna să vă aduceți inhalatorul sau orice alt medicament de care aveți nevoie.
    • Dacă sunteți foarte obosit, faceți o pauză de băut și apoi reluați călătoria.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit