gtemata.com

Cum să fii un bun alergător

A fi un bun alergător înseamnă mult mai mult decât pur și simplu "știu cum să alerg". Citiți ghidul pentru a fi un alergător mai bun și mai complet.

paşi

Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 1
1
Motivați-vă. Rularea mai bine trebuie sa fie decizia ta, nu decizia antrenorului sau a familiei tale.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun Runner Pasul 2
    2
    Fugiți în mod constant. (Nu uitați să faceți exerciții de încălzire înainte de a începe.) Creați-vă propria rutină și rămânem la el. De exemplu, executați 5-6 ori pe săptămână și faceți cel puțin o zi pentru a vă odihni corpul. Progresul tău se va agrava dacă nu-ți dai timp corpului să se recupereze.
  • Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 3
    3
    Faceți și alte antrenamente utile, iată câteva idei care vă pot ajuta:
  • Trageți foarte repede și cu efort maxim (repetat) care rulează pentru intervale scurte de timp într-un ritm continuu.
  • Refaceți chiar și în sus. Du-te încet sau mersul pe jos pentru a reveni la poziția inițială și pentru a repeta exercițiul.
  • Într-o pistă atletică, repetați aceeași distanță de mai multe ori. De exemplu, executați de 4 ori cele 400 de metri care se odihnesc 3 minute între timp. Creați combinații de distanțe și timp de odihnă pentru a găsi cel mai bun exercițiu pentru dvs.
  • Rulați rapid pentru 3/4 din distanță și apoi încetiniți în ultima parte. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți.
  • Exercițiu pentru a întări gleznele și pentru a preveni rănirea și periostita picioarelor. De mers pe jos în fiecare zi, pentru câteva minute, pe vârfuri și pe tocuri este foarte util.
  • Imagine cu titlul Fii un bun Runner Pasul 4
    4
    Mâncați într-un mod sănătos. Alege alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​pentru a obține energie și pentru a-ți construi mușchii. Calciu vă va ajuta să vă consolidați oasele sub mare stres în timpul cursei.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun Runner Pasul 5
    5
    Rochie în mod corespunzător. Asigurați-vă că purtați pantofii și hainele potrivite pentru a alerga în siguranță și confortabil pentru anii următori.
  • Imagine cu titlul Fii un bun Runner Pasul 6
    6
    Îmbunătățiți capacitatea dvs. de fitness.
  • Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 7


    7
    Dă-ți niște noi provocări. De exemplu: alerga mai repede, mai mult și în medii diferite.
  • Imagine cu titlul Fii un bun Runner Pasul 8
    8
    Susțineți cursa. Participați la evenimente, chiar și ca spectator. Sponsorii care susțin evenimente sportive se așteaptă să vadă atât de multe chipuri zâmbitoare și exuberante, să fie unul dintre ei.
  • Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 9
    9
    Adresați-i celorlalți alergători pentru consiliere.
  • Imagine cu titlul Fii un bun Runner Pasul 10
    10
    Alăturați-vă unui club de curse sau unei echipe sportive.
  • Image cu titlul Fii un bun Runner Pasul 11
    11
    El participă la alți alergători. Nu trebuie să vorbiți în timpul întregului antrenament. A avea prieteni care rulează vă va ajuta influențând și motivând să vă îmbunătățiți.
  • Imagine cu denumirea Fii un bun Runner Pasul 12
    12
    Nu renunta!!! Întotdeauna completează provocările și cursele tale.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă în fiecare zi. Hidratarea este foarte importantă în activitatea fizică.
    • Dacă nu vedeți rezultatele dorite, nu renunțați și nu aveți răbdare. După câteva săptămâni de angajament constant veți simți primele beneficii și veți observa primele îmbunătățiri.
    • Mintea este fundamentală în cursă, sunteți mereu concentrată și dați-vă obiective mai multe și mai ambițioase la fiecare antrenament.
    • Rulați numai atunci când vă simțiți bine pentru a evita riscul de a vă rani.
    • Păstrați-vă mușchii în formă pentru a evita rănile legate de alergare.
    • Participarea la un concurs este cea mai bună pregătire posibilă, deoarece, condusă de dorința de victorie, veți fi conduse să vă oferiți cele mai bune rezultate. Nu exagerați, însă, dacă nu participați la o echipă, este suficientă o cursă la fiecare două săptămâni.

    Avertismente

    • Nu exagerați și nu exagerați, alergând prea des sau prea mult, dacă nu sunteți încă pregătiți, riscați să vă răniți.
    • Periostita și alte patologii ale picioarelor sunt răni comune pentru alergători. Aplicați gheața și odihniți-vă să vă vindecați
    • Dacă simțiți durere în tibia în timp ce rulați STOP imediat pentru a nu face situația să se înrăutățească. (Este normal însă ca mușchii să fie dureroși în timpul exercițiilor fizice).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit