gtemata.com

Cum sa faci exercitii de tractiune tubulare pentru a sculpta abdominalele

Acest exercițiu de impact mediu întărește abdominalele joase.

paşi

Partea 1

Poziția de pornire
Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 1
1
Legați un tub pentru exerciții de aproximativ un metru de la podea.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența pasului 2
    2
    Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să se odihnească pe podea.
  • Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 3
    3
    Luați tubularul pentru exerciții. Țineți-o în mână în spatele capului.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a vă acționa absul Pasul 4
    1
    Acordă-ți abdomenul pentru a-ți ridica umerii de pe podea. Nu lăsați pieptul să atingă bărbia.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența dvs. Pasul 5
    2
    Coborâți încet pentru a reveni la poziția inițială.

    • Partea 3

    Versiune avansată

    Imaginea intitulă Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența pasului 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, îndepărtați-vă de locul unde tubul este conectat, astfel încât să existe mai multă rezistență.

    Partea 4

    frecvență
    Imagine cu titlul Executați tubul de exerciții pentru a lucra în absența dvs. Pasul 7
    1
    Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • Imaginea intitulă Tubul de exerciții trageți pentru a lucra în absența pasului 8
    2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, faceți 3 seturi 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / ore pe săptămână pe care îl veți face acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea forței și a flexibilității în mușchii trunchiului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, apropiați locul în care tubul a fost conectat, pentru a se confrunta cu mai puțină rezistență. Alternativ, este posibil să lăsați complet tubul și să faceți doar împingeri normale.

    Avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, poate apărea o vătămare gravă a gâtului și a spatelui.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Tubular pentru exerciții
    • Exercițiu mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit