gtemata.com

Cum se efectuează rotirea picioarelor torsionului cu o minge de fitness

Acest exercițiu simplu este perfect pentru exercitarea mușchilor laterali ai vieții.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Face un picior drept Hip Roll cu o minge de exercitii Pasul 1
1
Luați-vă pe spate și întindeți-vă brațele la o parte. Faceți poziția cea mai confortabilă cu o pătură sau o pătură.
  • Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Pune-ți picioarele pe minge de fitness, păstrând în același timp picioarele întinse. Vițeii trebuie să stea pe minge, iar genunchii trebuie să rămână împreună.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Faceți un picior drept Hip Roll cu o minge de exerciții Pasul 3
    1
    Țineți picioarele și torsul drept și rotiți mingea spre dreapta folosind picioarele.
  • Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exerciții Pasul 4


    2
    Încet, prin controlul mișcării, aduceți picioarele înapoi în poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Faceți o rolă de șold dreaptă cu o minge de exercițiu Pasul 5
    1
    Aduceți-vă mâinile în spatele capului și, în timp ce întoarceți picioarele și mingea în lateral, ridicați umerii de pe podea și luați poziția de criză.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Efectuați 10 repetări pentru fiecare serie de exerciții. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele exercițiilor pe corpul dvs., efectuați 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a scurta timpul de răspuns, creșteți numărul de serie și antrenamentele săptămânale.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Biliard de fitness
    • Saltea sau pătură (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit