gtemata.com

Cum se efectuează o exercițiu de exercițiu de exercițiu cu balonul de medicină

Acesta este un exercițiu "deasupra"

(prin urmare, oferă o mișcare de jos în sus), o intensitate ridicată care implică abdominalele și conferă o mai mare flexibilitate întregului corp.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în poziție inițială
Imaginea intitulată Executați o întindere pe verticală cu o bilă de exerciții Pasul 1
1
Puneți bilele de medicament într-o zonă liberă. Asigurați-vă că ați fixat mingea corect înainte de a începe.
  • Imagine cu titlul Face o supapă Supine Overhead cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Așezați-vă cu spatele pe podea și picioarele drept, așezându-le pe părțile laterale ale bilei medicamentului. Strângeți mingea cu vițeii, ținând brațele pe părțile laterale ale corpului. Acordați-vă abdomenul, dar relaxați-vă gâtul și mușchii capului apăsând spatele inferior pe podea. Aceasta este poziția neutră de care trebuie să începeți pentru a efectua exercițiul.

    • Metoda 2

    Faceți exercițiul
    Imagine cu titlul Face o supapă Supine deasupra capului cu o minge de exerciții Pasul 3
    1
    Inspirați cum vă ridicați încet mingea cu picioarele. Dacă nu vă simțiți destul de stabilă, vă puteți împinge pe podea pentru mai mult sprijin. Continuați să ridicați mingea până când șoldurile și picioarele sunt în unghi drept și picioarele dvs. sunt îndreptate spre tavan.
  • Imagine cu titlul Face o supapă Supine de sus pe cap cu o minge de exercițiu Pasul 4
    2
    Ridicați șoldurile de pe podea, în timp ce continuați să ridicați mingea mai departe. Continuați mișcarea până când mingea intră deasupra capului. Țineți mâinile pe podea de-a lungul întregului exercițiu.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere de sus în sus cu o minge de exerciții Pasul 5
    3
    Expirați în timp ce coborâți picioarele și partea inferioară a trunchiului, astfel încât șoldurile să fie din nou în contact cu podeaua, în timp ce picioarele trebuie să fie încă în aer. Reveniți la poziția unghiurilor drepte și începeți imediat următoarea repetare.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Imagine cu titlul Face o supapă Supine Overhead cu o minge de exercițiu Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai provocator, puteți îndoi ușor picioarele și le puteți îndoi pe toată mișcarea. Dacă se face bine, genunchii trebuie să fie aproape de fața ta la sfârșitul exercițiului.
  • Imagine cu titlul Face o supapă de susținere suspendată cu o minge de exercițiu Pasul 7
    2
    De asemenea, puteți aduce picioarele înapoi până când atingeți podeaua din spatele capului cu fiecare repetare. Procedând astfel, vă veți îmbunătăți flexibilitatea și veți spori și mai mult puterea absului.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați 15 sau 20 de repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare serie. Repetați-l până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să observați rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie sau sesiunile săptămânale în care faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Aceste exerciții sunt utile pentru creșterea rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți începe prin ridicarea picioarelor până la 45 ° (un nivel mediu între podea și unghiul drept). Practicandu-va din ce in ce mai mult, veti imbunatati abilitatea de a ridica bilele medicamentului si in curand veti putea sa-l inapoiati fara probleme.

    Avertismente

    • Dacă acest exercițiu nu este efectuat corect, riscați vătămări, cum ar fi tulpini musculare spate și picior.
    • Persoanele care nu au prea mult control asupra mușchilor picioarelor ar trebui să fie atenți în timpul desfășurării acestui exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge de Medicină (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit