gtemata.com

Cum se efectuează o cruntă inversă inversă cu o minge de fitness

Acest exercițiu simplu tratează mușchii abdominali, în special cei mici și oblici.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu denumirea Face o inversare Crunch Twist cu o minge de exercitii Pasul 1
1
Gândește-te pe spate și pune-ți vițeii minge de fitness. Țineți brațele întinse de-a lungul laturilor corpului. Spatele coapselor trebuie să fie în contact cu o parte a mingii.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Faceți o întoarcere de cruntă inversă cu o minge de exerciții Pasul 2
1
Păstrați corpul pe pământ cât mai ferm posibil și rotiți lateral laturile. În timp ce faceți acest lucru, aduceți-vă ușor genunchii în piept și apucați-vă mingea cu picioarele pentru a putea să-l ridicați puțin în timp ce vă întoarceți șoldurile. Țineți poziția timp de câteva secunde. Încercați să vă țineți abdominalele tensionate și mingea ridicată de pe sol.
  • Imaginea intitulată Faceți o răsucire inversă cu un balon de exerciții Pasul 3
    2


    Încet, verificând mișcarea, revine la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte și continuați până când se efectuează numărul recomandat de repetări.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Efectuați 10 repetări pentru fiecare serie a acestui exercițiu. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele exercițiilor pe corpul dvs., efectuați 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a scurta timpul de răspuns, creșteți numărul de serie și antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Puteți reduce încărcarea exercițiului ridicând mingea numai ușor de la sol sau coborând-o mai repede.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și flexibilității muschilor abdominali, în special a mușchilor oblici.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Biliard de fitness
    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit