gtemata.com

Cum sa faci abdominale inversate cu o minge de antrenament

Acest exercițiu de impact mare face ca partea superioară a abdominalelor să funcționeze într-un abdominal inversat.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
1
Puneți mingea de antrenament într-un spațiu deschis. Ar trebui să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa și ar trebui să îndepărtați toate obiectele grele și ascuțite pentru a reduce riscul de accidente.
  • 2
    Gândește-te cu spatele pe pământ. Poți folosi un covor de yoga dacă podeaua e foarte rigidă. Țineți gleznele pe bilele de fitness, astfel încât să aveți coapsele perpendiculare pe piept. Împingeți-vă mâinile împreună în spatele capului. Inhalați și preiați o poziție neutră.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Expirați și trântiți, ridicându-vă umerii și coborând spatele la sol. Contractează-ți mușchii și țineți poziția pentru o secundă.
  • 2
    Inspirați și coborâți încet corpul. Nu puneți spatele complet pe pământ înainte de a începe următoarea repetare. Repetați pentru numărul recomandat de seturi și repetiții.

    • Metoda 3

    frecvență

    1
    Realizați 15-20 de repetări ale acestui exercițiu prin serie. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți rezultatele, încercați să faceți 2 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și sesiunile săptămânal ale acestui exercițiu.

    • Sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți să vă apropiați de minge, astfel încât să fie mai ușor să vă ridicați corpul.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.

    Avertismente

    • Puteți suferi răni de gât și abdomen dacă efectuați acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de pregătire (potrivite pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit