gtemata.com

Cum se efectuează realizarea plăcii laterale pe o minge de antrenament

Această variație de intensitate ridicată a plăcii laterale modifică elongația suficientă pentru a întări întregul miez în plus față de oblique și rectul abdominal.

paşi

Partea 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Făcuielile laterale cu bile de exerciții Pasul 1
1
Puneți mingea de antrenament într-o zonă deschisă. Ar trebui să aveți suficient loc pentru a vă deplasa și ar trebui să îndepărtați toate obiectele ascuțite și grele pentru a reduce la minimum posibilitatea accidentelor.
  • Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Îngenunchează pe un covor cu mingea de antrenament de lângă tine. Nu contează în ce direcție este mingea, deoarece veți exercita ambele părți în timpul exercițiului.
  • Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Coborâți corpul superior deasupra mingii de antrenament. Ar trebui să vă puteți scăpa brațele și să atingeți podeaua. Dacă nu puteți, puneți-vă brațul peste minge.

    • Partea 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 4
    1
    Ridicați-vă șoldurile până când aduceți corpul pe o linie dreaptă, în timp ce vă sprijiniți lateral pe minge. Dacă nu puteți rămâne echilibrat pe minge în acest fel, mutați piciorul inferior înapoi și puneți piciorul superior pe pământ.
  • Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 3
    2


    Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi treceți treptat pe cealaltă parte și repetați pentru numărul de serie dorit.

    • Partea 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată A face plăci laterale cu un balon de exerciții Pasul 6
    1
    Pentru durata plăcii, ridicați piciorul superior și mențineți-l în acea poziție.
  • Imaginea intitulată Făcuielile laterale cu un balon de exerciții Pasul 7
    2
    Păstrați poziția mai mult timp.

    • Partea 4

    frecvență
    1
    Realizați 5-10 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte. Încearcă să termini 1-3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    • Sfaturi

    • Puteți, de asemenea, să vă așezați genunchiul pe teren pentru a face exercițiul mai ușor.
    • Pentru un antrenament mai simplu, puneți mingea între scaune sau cereți-i pe cineva să-l mențină constant.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.

    Avertismente

    • Poate fi vătămată la coate dacă faceți acest exercițiu incorect.
    • Asigurați-vă că nu utilizați o greutate prea mare, sau vă veți lucra cu coatele.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge de antrenament
    • Exercițiu mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit