gtemata.com

Cum să efectuați exercițiul de întindere a picioarelor cu o minge de fitness

Acest exercițiu foarte eficient pentru picioare și brațe necesită un antrenament puțin complex.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți o întindere dublă cu o minge de exercițiu Pasul 1
1
Întinde-te pe covor în poziție de sus și întoarce-ți palmele spre corp.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două picioare cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe una minge de fitness.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere dublă cu o minge de exerciții Pasul 3
    3
    Ridicați-vă capul și lamele de umăr tragându-le de pe podea.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două picioare cu un balon de exerciții Pasul 4
    1
    Îndreptați picioarele și mutați-o ușor de la corp, făcând-o să se rostogolească, așezați vițele pe minge.
  • Imaginea intitulă Faceți o întindere cu două picioare cu un balon de exerciții Pasul 5


    2
    În același timp, își ridică brațele deasupra capului, apropiindu-și coatele de urechi. Țineți partea inferioară a corpului pe pământ, apoi rotiți mingea spre dvs. pentru a putea prelua din nou poziția inițială.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două picioare cu o minge de exerciții Pasul 6
    1
    Înainte de a scoate mingea din corp, ridicați un picior și aduceți-l aproape de piept. Finalizați exercițiul.
  • Imagine cu denumirea Faceți o întindere dublă cu o minge de exercițiu Pasul 7
    2
    Treceți piciorul la următoarea repetare.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Pentru fiecare serie, efectuați 10 repetări ale acestui exercițiu. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, efectuați 3 seturi de exerciții de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a scurta timpul de răspuns al organismului, creșteți numărul de serie sau antrenamentele săptămânale.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Biliard de fitness
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit