gtemata.com

Cum să faci o mișcare de foarfece cu balonul de sali de sport

Acest exercițiu de impact puternic vă întărește abs, brațele și picioarele printr-o mișcare simplă, dar obositoare.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
1
Puneți balonul dvs. de gimnastică într-un spațiu liber. Asigurați-vă că nu există nimic în apropiere care să vă distragă atenția sau să vă rănească în timp ce faceți exercițiul.
  • 2
    Lie pe spate cu unul din picioarele de pe partea de sus a mingii și celălalt lângă el pe teren. Trageți-vă puțin pe coate pentru a privi mingea, mâinile apăsate pe podea.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Strângeți mingea între părțile inferioare ale picioarelor și gleznelor și ridicați-o de pe sol. Sprijinați în special partea inferioară a piciorului, tensionând cât mai mult coapsa.
  • 2
    Rotiți mingea ușor de la o parte la alta și păstrați-o în aer timp de câteva secunde.
  • 3
    Reveniți la poziția inițială.
  • 4
    Schimbați picioarele astfel încât cea care era deasupra ei să fie acum sub și invers. Repetați exercițiul cu picioarele în noua poziție. Faceți-o pentru numărul de ori sugerat mai jos în articol.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    1
    Pentru ca acest exercițiu să fie mai dificil, puteți încerca să vă îndoiți în timp ce rotiți mingea. În timp ce ridicați bilele, aduceți-vă brațele în spatele capului și îndoiți-vă pentru același număr de ori când rotiți mingea, apoi coborâți-o în același mod.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare serie. Faceți cel puțin 2 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru rezultate, va trebui să finalizați cel puțin 2 seturi de exerciții de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității în brațe, picioare și mușchii abdominali.

    Avertismente

    • Puteți să vă răniți dacă nu faceți exercițiul corect. De exemplu, vă puteți rupe mâinile și picioarele.
    • Cine are putere mică în partea superioară a corpului va trebui să acorde o atenție deosebită atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este bună pentru înălțimea dvs.)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit