gtemata.com

Cum să bateți picioarele în timpul înotului cu o minge de sali de sport

Acest exercițiu de intensitate redusă vă întărește picioarele, fesele și partea inferioară a spatelui, în timp ce vă loviți picioarele ca înotul într-o minge de gimnastică.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
1
Puneți mingea de sala de sport într-un spațiu deschis. Asigurați-vă că în jurul vostru nu există nimic care să poată cădea sau să vă împiedice mișcările.
  • 2
    Îngenunchează în fața mingii de gimnastică cu brațele pe șolduri. Apropiați-vă spre ea, astfel încât partea superioară a trunchiului să se atingă de ea și apoi, încet, împingeți-vă înainte, astfel încât să puteți începe să vă mișcați în jurul ei. Luați-o cu brațele pe fiecare parte și apoi ridicați încet picioarele de pe podea până când sunt paralele cu solul.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Odată ce v-ați asigurat că sunteți bine stabil, pur și simplu începeți să bateți în sus și în jos cu picioarele, ca și cum ați fi înotați. Nu le mișcați prea viguros sau altfel vă veți pierde echilibrul - pur și simplu încercați să faceți acest lucru pentru a vă putea exercita bine muschii.
  • 2
    Bateți pentru numărul recomandat de ori (sau până când mușchii sunt prea obosiți).

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți pune greutatea pe picioare. Acest lucru va face mai greu să bată, dar mușchii dvs. se vor instrui mai mult.

    Metoda 4

    frecvență

    1
    Faceți acest lucru între 30 de secunde și 1 minut pentru o serie de exerciții. Faceți cel puțin 3 serii (nu este obligatoriu să le faceți totul la rând!).
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de exerciții de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității musculaturii spatelui și a picioarelor.

    Avertismente

    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție specială atunci când efectuează acest exercițiu.
    • Dacă nu faceți acest exercițiu corect, este posibil să vă confruntați cu mușchii spatelui și a picioarelor (asigurați-vă că sunteți departe de orice ar putea să vă rănească dacă îl loviți)

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea se potrivește înălțimii dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit