gtemata.com

Cum de a împinge înapoi cu o minge de sala de sport

Acest exercițiu de intensitate redusă vă întărește abdomenul și spatele, fără a folosi brațele în timp ce împingeți înainte și înapoi pe o minge de gimnastică.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Face o revenire cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Ia-ți mingea de gimnastică și pune-o într-un spațiu deschis unde nu vei fi deranjat de obiectele din apropiere.
  • Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Stați pe minge cu picioarele îndreptate în față, genunchii îndoiți și picioarele ferm pe teren. Încercați să vă poziționați cât mai mult posibil la sfârșitul mingii de gimnastică în timp ce încercați să mențineți echilibrul. Cu brațele încrucișate pe piept (fiecare mână trebuie să atingă umărul opus) ar trebui să vă aflați acum într-o poziție neutră.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Inhalați și mutați șoldurile înainte, încet. Expirați-vă și reveniți, împingându-vă astfel încât mingea să vă salute fără probleme.
  • Imaginea intitulată Face o revenire cu un balon de exerciții Pasul 4
    2
    Continuați să împingeți până când vă odihniți cu mijlocul spatelui. Inspirați și mențineți această poziție pentru câteva momente.
  • Imaginea intitulată Face o revenire cu o minge de exerciții Pasul 5
    3
    Expirați și împingeți în sus, revenind încet la poziția inițială. În cele din urmă, ar trebui să vă aflați în poziție verticală, cu corpul aliniat așa cum a fost inițial.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Face o revizuire cu o minge de exerciții Pasul 6
    1


    Puneți-vă brațele peste cap în loc să le traversați pe piept pentru a face exercițiul mai dificil.
  • Imaginea intitulată Face o revizuire cu un balon de exerciții Pasul 7
    2
    În timp ce vă împingeți pe minge de gimnastică, întindeți lateral.
  • Imaginea intitulată Faceți o revenire cu un balon de exerciții Pasul 8
    3
    Puteți chiar să apucați niște gantere mici pentru gimnastică în mâinile dvs. pentru a vă deplasa un pic mai mult.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu în serie. Faceți cel puțin 2-3 seturi.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 2 sau 3 seturi de exerciții 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serie / de ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității abdominalelor și a musculaturii spatelui.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți acest exercițiu corect, este posibil să vă rupeți mușchii din spate.
    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție deosebită atunci când fac acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym ball (asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Haltere pentru gimnastică (opțional)
    • Sticle de apă (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit