gtemata.com

Cum să practicați turul mondial cu o minge de sali de sport

Acest exercițiu de înaltă intensitate este foarte bun pentru creșterea rezistenței și flexibilității corpului superior.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu titlul A face un exercițiu mondial cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Găsiți o suprafață moale, de exemplu o mată de yoga. Puneți mingea în sală în mijlocul acestei suprafețe, asigurându-vă că există suficient spațiu pentru a vă deplasa liber în timpul exercițiilor fizice.
  • Imaginea intitulată
    2
    Îngenunchează în fața mingii de gimnastică. Împingeți în față, astfel încât partea superioară a trunchiului atinge mingea și se rotește încet, astfel încât coapsele să atingă. Cu brațele, trageți cealaltă parte a mingii și ridicați restul picioarelor de pe sol. Când vârfurile tibiei tale se odihnesc pe biliard, ai ajuns în poziția inițială.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine intitulată
    1
    Începeți să vă mișcați în cercuri pe mâini în jurul mingii. Asigurați-vă că picioarele nu sunt nemișcate: trebuie să se miște împreună cu dvs. în timp ce vă rotiți. Deplasați-vă încet, pentru a nu cădea, menținându-vă corpul și brațele orizontale cât mai drepte.
  • Imagine intitulată Executați un exercițiu mondial cu un balon de exerciții Pasul 4
    2


    Odată ce ați terminat cercul, întoarceți-vă cu coapsele / stomacul care ating bilele și îndepărtați-le de la fel cum ați abordat-o. Această parte este importantă - puteți să vă aruncați brațele și să cădeți ciudat în fața mingii, dar acest lucru vă va îmbunătăți echilibrul și va crește și mai mult puterea corpului superior.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Luați o întoarcere completă a acestui exercițiu (ar trebui să fie între 30 de secunde și un minut).
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 ture 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / orele pe săptămână când efectuați acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor brațelor.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți încerca mai întâi pe stomac sau ceva pentru a vă stabiliza picioarele.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți exercițiul corect, este posibil să vă rupeți mușchii în brațe.
    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție specială atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gym ball (asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit