Cum să practicați turul mondial cu o minge de sali de sport
Acest exercițiu de înaltă intensitate este foarte bun pentru creșterea rezistenței și flexibilității corpului superior.
paşi
Metoda 1
Puneți-vă în Poziția inițială1
Găsiți o suprafață moale, de exemplu o mată de yoga. Puneți mingea în sală în mijlocul acestei suprafețe, asigurându-vă că există suficient spațiu pentru a vă deplasa liber în timpul exercițiilor fizice.
2
Îngenunchează în fața mingii de gimnastică. Împingeți în față, astfel încât partea superioară a trunchiului atinge mingea și se rotește încet, astfel încât coapsele să atingă. Cu brațele, trageți cealaltă parte a mingii și ridicați restul picioarelor de pe sol. Când vârfurile tibiei tale se odihnesc pe biliard, ai ajuns în poziția inițială.
Metoda 2
Efectuați exercițiul1
Începeți să vă mișcați în cercuri pe mâini în jurul mingii. Asigurați-vă că picioarele nu sunt nemișcate: trebuie să se miște împreună cu dvs. în timp ce vă rotiți. Deplasați-vă încet, pentru a nu cădea, menținându-vă corpul și brațele orizontale cât mai drepte.
2
Odată ce ați terminat cercul, întoarceți-vă cu coapsele / stomacul care ating bilele și îndepărtați-le de la fel cum ați abordat-o. Această parte este importantă - puteți să vă aruncați brațele și să cădeți ciudat în fața mingii, dar acest lucru vă va îmbunătăți echilibrul și va crește și mai mult puterea corpului superior.
Metoda 3
frecvență1
Luați o întoarcere completă a acestui exercițiu (ar trebui să fie între 30 de secunde și un minut).
2
Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 ture 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie / orele pe săptămână când efectuați acest exercițiu.
Sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității muschilor brațelor.
- Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, puteți încerca mai întâi pe stomac sau ceva pentru a vă stabiliza picioarele.
Avertismente
- Dacă nu faceți exercițiul corect, este posibil să vă rupeți mușchii în brațe.
- Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție specială atunci când efectuează acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Gym ball (asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs.)
- Prosoape (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să antrenezi mușchii din spate fără greutăți
- Cum să bateți picioarele în timpul înotului cu o minge de sali de sport
- Cum de a roti picioarele pe sol cu o minge de fitness
- Cum se efectuează o exercițiu în zona pelviană cu un Fitball
- Cum sa faci abdominale inversate cu o minge de antrenament
- Cum de a ridica genunchii cu o minge de antrenament
- Cum sa faci Roluri Pilates cu o minge de antrenament
- Cum să faci o mișcare de foarfece cu balonul de sali de sport
- Cum să faci o rotație în plank pe o minge de antrenament
- Cum se efectuează Squats cu mingea de fitness
- Cum se efectuează rotirea picioarelor torsionului cu o minge de fitness
- Cum se efectuează o cruntă inversă inversă cu o minge de fitness
- Cum se efectuează o exercițiu de exercițiu de exercițiu cu balonul de medicină
- Cum de a leagă șezutul tău șezut cu o minge de sala de sport
- Cum se face abs cu o minge de medicament
- Cum sa faci flexe pe genunchi Starea in echilibru pe o minge de sala de sport
- Cum se ridică picioarele cu o minge de medicină
- Cum sa faci podul cu o minge de sali de sport
- Cum sa faci push-up-uri cu o minge de sala de sport
- Cum sa faci un exercitiu de deschidere si inchidere a torsului cu o minge de sala de fitness
- Cum de a împinge înapoi cu o minge de sala de sport