gtemata.com

Cum se face abs cu o minge de medicament

Acest exercițiu de înaltă intensitate face ca mușchii abdominali și ai brațului să funcționeze, deoarece acesta din urmă va trebui să susțină greutatea unei mingi de medicament, în timp ce abdominalele vor trebui să susțină greutatea corpului și a mingii.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 1
1
Găsiți un partener Stați în fața lui cu genunchii îndoiți. Puneți picioarele peste ele sau invers. Apoi, întinde-te, ca să te uiți în sus. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui atinge podeaua.
  • Imaginea intitulată Efectuați balonul de medicamente Setați exercițiul Pasul 2
    2
    Păstrați o minge de medicament pe piept.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Efectuați exercițiul de plasare a balonului de medicină Pasul 3
    1
    Își ridică încet pieptul. Folosiți mișcări controlate, avertizând detașarea fiecărei vertebre de la sol. La aproximativ 30 de grade de înclinație veți realiza că nu vă puteți ridica mai mult. Angajați la maxim pentru a vă ridica cât mai mult posibil prin împingerea picioarelor (nu reveniți).
  • Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 4
    2
    Când atingeți altitudinea maximă, transferați mingea partenerului.
  • 3
    Când partenerul dvs. a primit mingea, se întoarce încet la poziția de plecare.


  • Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 5
    4
    Continuați să efectuați aceste abs și supleanți care aruncă mingea și care o primește. Amintiți-vă să vă ridicați și să vă întoarceți la sol într-un mod lent și controlat - fiecare în sus și în jos ar trebui să dureze aproximativ 5 secunde.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, crește mărimea și mărimea mingii medicamentului.
  • 2
    Pentru o provocare mai mare, stați la aproximativ 1,5 m de partenerul dvs. Dacă urmați acest sfat, acordați o atenție deosebită picioarelor dvs. - acestea nu ar trebui să iasă de la sol.

    • Metoda 4

    frecvență
    1
    Realizați 8-15 repetări ale acestui exercițiu în serie. Repetați până când ați terminat două sau trei seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să experimentați rezultatele, încercați să finalizați două sau trei seturi pentru două zile pe săptămână timp de 6-8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și sesiunile pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și a flexibilității în mușchii brațelor și a miezului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent puteți începe cu cea mai ușoară minge de medicament pe care o puteți găsi. Alternativ, puteți folosi o minge de fotbal sau baschet până când vă simțiți gata să mergeți la bilele medicale.

    Avertismente

    • Este posibil să suferiți de vătămări potențiale ale umerilor și ale spatelui inferior dacă faceți acest lucru incorect.
    • Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui, trebuie să fiți deosebit de atenți atunci când faceți acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mingea medicală
    • Mână de pregătire (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit