gtemata.com

Cum sa faci Roluri Pilates cu o minge de antrenament

Acest exercițiu de înaltă intensitate face ca mușchii trupului să lucreze, pe măsură ce folosiți mingea de antrenament pentru a întinde corpul.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
1
Puneți minge de antrenament într-o zonă fără obstacole.
  • 2
    Lie pe spate cu picioarele întinse în față, cu picioarele întinse și cu brațele întinse peste podea din spatele capului tău. Ar trebui să poziționați mingea de antrenament în mâinile dvs., astfel încât să puteți ține ușor pe ea în timp ce vă exercitați. Inspirați și ar trebui să vă aflați într-o poziție de repaus.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Expirați când luați mingea și ridicați-o în fața dvs., astfel încât brațele sunt întinse în fața dvs., departe de corpul vostru. De asemenea, trebuie să vă ridicați capul și torsul de pe sol atunci când efectuați această mișcare, dar aveți grijă să nu vă îndoiți umerii.
  • 2
    Păstrați-vă spatele drept până când vă ridicați complet torsul de pe podea și vă așezați drept. Trebuie să stați cu picioarele întinse înainte și cu picioarele întinse, dar din lateral trebuie să vă aflați într-o poziție perpendiculară pe podea.
  • 3
    Porniți imediat pentru a coborî corpul pentru a reveni la poziția inițială. Trebuie să faceți asta cu prudență, să vă odihniți încet spatele pe sol și să vă întindeți brațele în spatele dvs. în același timp. Odată ce ați revenit la poziția inițială, începeți să repetați mișcarea pentru numărul specificat de repetări.

    • Metoda 3

    Numărul versiunii avansate 1
    1
    Pentru a face exercițiul mai greu, o opțiune este să începeți cu genunchii îndoiți mai degrabă decât cu picioarele întinse pe podea.
  • 2
    Expirați în timp ce vă ridicați torsul de pe sol, întindeți picioarele în timp ce vă întindeți picioarele și le țineți drepte întinse la aproximativ un centimetru de pământ.
  • 3


    Pe măsură ce vă scădeți trunchiul, inspirați, îndoiți genunchii și odihniți picioarele pe pământ.

    • Metoda 4

    Număr versiune avansată 2
    1
    Un alt mod de a face exercițiul mai greu este să continuați să vă deplasați dincolo de locul în care vă aflați în continuare, îndoiți-vă înainte de poziția pe care o așezați drept și mutați mingea în fața dvs. până când vă atinge picioarele.
  • 2
    Inhalați când începeți să vă arătați pentru a aduce mingea înapoi în poziția de plecare.

    • Metoda 5

    frecvență
    1
    Faceți 15 repetări pentru fiecare serie. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / de ori pe săptămână când faceți exercițiul.

    • Sfaturi

    • Pentru a face exercițiul mai dificil puteți să o faceți la sfârșitul antrenamentului (atunci când sunteți mai flexibil) sau pur și simplu o faceți fără o minge, dacă vă luptați să susțină greutatea sa.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității abdominalelor și a musculaturii din spate.

    Avertismente

    • Potențiale leziuni care ar putea fi susținute dacă exercițiul se face în mod incorect sunt rupte la spate, brațe și mușchii umărului.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atent în realizarea acestui exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge de antrenament (verificați dacă mărimea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit