gtemata.com

Cum să mă întărești la practicarea gimnastică

Gimnastele sunt cunoscute pentru puterea, grația și flexibilitatea lor. De asemenea, puteți crește aceste calități prin instruirea în mod constant, fără a fi nevoie să vă dedicați studiului disciplinei.

paşi

Imaginea intitulă Efectuați o antrenament de forță pentru gimnastică Pasul 1
1
Faceți abdominale. Practic orice exercitiu necesita abdominale puternice, barul si paralelele in particular. Practicați cu poziția corpului gol (literal "poziția corpului gol"): din spate, ridicați picioarele întinse, brațele și umerii, echilibrând zona lombară și folosind abdominalele ca și cum ați apăsa coloana vertebrală de pe podea. Brațele și picioarele ar trebui să fie paralele în poziția de pornire: coborâți picioarele și bustul păstrând zona lombară răsturnată pe pământ, îndoind astfel abdominalele. Cu cât coborâți mai mult picioarele fără a vă lua spatele de pe sol, cu atât efortul este mai mare. Obiectivul dvs. este acela de a menține această poziție cel puțin un minut. Odată ce sunteți practicat puteți încerca exerciții "activ" care stimuleaza abdominalele mai mult ca:
  • Grupări "sufleca rochia". Pornind de la poziția corpului gol, dar se țin de mâini gât haple (ar trebui să fie capabil să-l mențină fără forță excesivă) aduce genunchii la piept prin îndoirea picioarelor și se deplasează înainte cu trunchiul, fără a utiliza brațele pentru a te împinge sau pentru a echilibra (efortul trebuie să se concentreze pe abdos) . Scopul tău este să poți face 30 dintre ele.
Imaginea intitulă Efectuați antrenament de forță pentru gimnastică Pasul 1Bullet1
  • Imaginea intitulă Efectuați o antrenament de forță pentru gimnastică Pasul 2
    2
    și
  • V. Grupări Din poziția corpului gol, închideți "pentru a rezerva", ținând picioarele și brațele întinse și odihnindu-se doar pe spatele inferior pe pământ. Chiar și acestea ar trebui să facă 30. Un alt exercitiu bun este poziția scândură: țineți de la o poziție predispuse, ridicat pe antebrațele și pe degetele de la picioare, cu spatele drept și poziția timp de cel puțin un minut.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aceste exerciții sunt practicate regulat de către gimnaste și le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți abilitățile și corpul. Poziția corpului gol este esențială în gimnastică și reapare în fiecare expresie a uneltelor. Trebuie să o învățați bine și să o executați cu ajutorul tehnicii potrivite, probabil făcându-vă corectă de către un expert, pentru a evita să vă luați obiceiuri proaste.
  • Imaginea intitulată
    4


    Întărește picioarele. Ei nu au nevoie de aceeași dedicație a absului, dar este bine să-i antrenezi. Rularea și întinderea sunt cele mai bune soluții. Puteți, de asemenea, să vă antrenați vițelul, eventual ținând mânerul cu greutăți: puneți-vă pe marginea unui pas sau a unui pas, odihnindu-vă doar în față. Ridicați-vă tocurile ținându-vă echilibrul și coborând-le sub podeaua piciorului. Repetați pentru o lungă perioadă de timp: vițelul este un mușchi foarte dens și multe repetări sunt necesare pentru a obține rezultate, cel puțin o sută.
  • Imaginea intitulă Efectuați antrenament de forță pentru gimnastică Pasul 5
    5
    Antrenează mușchii brațelor. Îndoiți-vă la pământ și trageți bara. Încercați acest exercițiu: cu un pas sau o saltea de înaltă și greu, serii alternative de coturi pe brațe. O serie de 30 cu mâinile sprijinite pe saltea și în picioare plansee pe o a doua serie de 25, cu mâinile și picioarele pe mattress- pentru a treia serie de 20 pune picioarele pe saltea și mâinile pe podea.
  • Imaginea intitulată
    6
    Dezvoltați flexibilitatea. Dacă puteți face cele trei tipuri de împărțire în fiecare zi timp de două minute. Versiunea avansată a împărțirii împrăștie un picior și o îndoaie pe cealaltă pe genunchi pentru a atinge capul cu piciorul. Încercați altfel să răspândiți picioarele întinse de pe scaunul de pe pământ, apoi coborâți spatele și întindeți brațele spre vârful picioarelor. O gimnastă bună este flexibilă în tot corpul.
  • Imaginea intitulată
    7
    Obțineți lecții de dans clasic pentru a îmbunătăți coordonarea. Vă va ajuta să obțineți precizie și chiar har în mișcările voastre. Rețineți însă că acest sfat este valabil numai dacă intenționați să vă angajați și dacă aveți ocazia de a fi învățat de un instructor competent sau de a participa la o școală de dans serios și profesională.

    • Sfaturi

    • Practica Pilates și Yoga ajută foarte mult la creșterea flexibilității și forței.
    • Dacă aveți un fascicul disponibil încercați să faceți înainte și roți. Dacă sunteți deja la acel nivel, încercați saltea frontală sau mersul înapoi.
    • Trenul continuu.

    Avertismente

    • Cunoașteți limitele: un exces de pregătire nu aduce rezultate și poate provoca vătămări corporale.
    • Dacă aveți boli cronice sau probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe orice activitate sportivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit