gtemata.com

Cum de a instrui abdominalele oblice

Antrenarea abdominale abs cu exercițiile sugerate în acest articol. Puteți întări mușchii responsabili de rotația trunchiului, oblicilor, cu exerciții de impact mediu, numite abdominale oblice sau cu torsionare a trunchiului.

paşi

Metoda 1

Luați poziția inițială
1
Lie pe pământ într-o poziție în sus. Îndoiți genunchii astfel încât tălpile picioarelor să fie paralele cu solul.
  • 2
    Pune-ți mâinile sub capul tău interconectându-se unii cu alții și întoarce-ți coatele spre exterior. Asigurați-vă că brațele sunt paralele cu solul, nu va trebui să vă vedeți coatele în viziunea periferică.
  • 3
    Strângeți-vă abs. Apăsați-vă spatele pe podea.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Ridicați-vă capul și umerii de pe podea. Scopul dvs. este să ajungeți la genunchiul drept cu cotul stâng. În timp ce efectuați mișcarea, răsuciți torsul astfel încât cotul să nu se afle din zona vizuală.
  • 2
    Țineți poziția pentru câteva secunde. Apoi, reveniți la poziția inițială.
  • 3
    Repetați pe partea opusă. Pentru fiecare serie, efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai performant, efectuați-l cu mâinile pe șolduri sau în sus. Fiți foarte atent dacă decideți să încercați această versiune avansată a exercițiului, fără ca mâinile din spatele gâtului să nu primească nici un fel de sprijin.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Pentru fiecare serie, efectuați 10 repetări (pe fiecare parte) ale acestui exercițiu. Repetați până când finalizați 3 seturi. Încercați să nu vă odihniți mai mult de 10 sau 15 secunde între seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, dați obiectivul de a rula 3 seturi timp de 3 sau 4 zile pe săptămână și continuați timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate chiar mai rapide, creșteți numărul seriilor / antrenamentelor săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității mușchilor oblici interni și externi.
    • Dacă doriți să ușurați exercițiul, reduceți numărul de repetări.

    Avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, acesta poate provoca rănirea gâtului și a coloanei vertebrale.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pat matricial (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit