gtemata.com

Cum să efectuați suta de exerciții în Pilates

Acest exercițiu de intensitate scăzută încălzește corpul și promovează o creștere a forței muschilor abdominali.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
1
Așezați-vă pe covor într-o poziție în sus. Puneți brațele și mâinile pe sol, complet extins lângă corp. Întoarce-ți palmele pe podea.
  • 2
    Îndoiți genunchii și păstrați tălpile picioarelor pe pământ, cu vârfurile îndreptate spre înainte.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    În timpul inhalării, ridicați genunchiul drept aliniându-l cu șoldul de dedesubt.
  • 2
    Pe măsură ce expirați, ridicați genunchiul stâng pentru al alinia cu genunchiul drept.
  • 3
    Expirați și ridicați corpul superior în timp ce îndoiți partea superioară a coloanei vertebrale. Scoateți brațele de pe podea ridicându-le în jur de 5-8 cm.
  • 4
    Mutați brațele în sus și în jos timp de 5 secunde. Expirați și repetați mișcarea undulatorie a brațelor prin efectuarea numărului de repetări dorite.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    1
    După atingerea poziției finale, cu ambele picioare ridicate, le extindeți înainte formând un unghi de 45 de grade cu corpul. După aceea, continuați să mișcați brațele așa cum este descris în exercițiu.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Efectuați 10 repetări pentru fiecare serie a acestui exercițiu. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • 2
    Pentru a vă accelera rezultatele antrenamentelor, măriți numărul de serie sau antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității spatelui, picioarelor și a mușchilor abdominali.

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate provoca accidente.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Fitness mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit