gtemata.com

Cum sa faci exercitiul lateral de flexiune in Pilates avansat

Acest exercițiu de înaltă intensitate vă întărește brațele și trunchiul.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Execută exercițiul de brăzdare laterală în Pilates avansat Pasul 1
1
Stați pe partea stângă pe covor, îndoiți piciorul stâng pe covor și puneți piciorul stâng sub coapsa dreaptă. Lăsați piciorul drept să se odihnească pe covor, dar îndoiți-vă genunchiul drept astfel încât acesta să fie îndreptat înainte, întins în afară și cu palma îndreptată către tavan.

Metoda 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Execută exercițiul de îndoire laterală în Pilates avansat Pasul 2
1
Inspirați cât vă ridicați partea dreaptă la tavan și întindeți picioarele. Toată greutatea corpului superior va trebui să fie acum sprijinită de mâna stângă - brațul drept va trebui pur și simplu să stea în picioare, dar să nu atingă mat.
  • Imaginea intitulată Execută exercițiul de îndoire laterală în Pilates avansat Pasul 3
    2
    Expirați și coborâți șoldurile înapoi la saltea, revenind la poziția inițială. Repetați pentru numărul recomandat de ori.

    • Metoda 3

    frecvență

    1
    Faceți 4 repetări ale acestui exercițiu pe serie pe fiecare parte. Faceți cel puțin 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și de câte ori pe săptămână când faceți acest exercițiu.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității în viață, în mușchii laterali oblici, în încheieturi, în umeri și în mâini.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți corect exercițiul, vă puteți răni singur.
    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție deosebită atunci când fac acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit