gtemata.com

Cum sa faci pozitia sirenei in Pilates

Acest exercițiu de intensitate scăzută se extinde pe ambele părți ale trunchiului și ajută la stabilizarea încheieturilor, a mâinilor și a umerilor.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 1
1
Stați cu picioarele încrucișate pe covor, cu mâinile pe genunchi. Asigurați-vă că spatele este drept și împingeți umerii spre podea pentru a vă întinde gâtul. Ține-ți ochii fixați pe un loc în fața ta.
  • Imagine cu titlul Executarea Pilates Mermaid Pasul 2
    2
    Cu piciorul stâng încă în poziție încrucișată, întindeți-vă piciorul drept în fața dvs. cu piciorul cu ciocanul și degetele de la picioare, îndreptate spre tavan.
  • Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 3
    3
    Flexi piciorul drept și glisați încet piciorul în spatele festei drepte. Piciorul trebuie să fie în prelungire, cu degetele îndreptate în spatele tău. Piciorul stâng trebuie să fie sprijinit fără a apăsa butonul de reglare din dreapta.
  • Imagine cu denumirea Exercitarea Mermaid Pilates Pasul 4
    4
    Întindeți brațele pe părțile laterale ale corpului, atingând rogojina cu degetele.
  • Imaginea intitulă Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 5
    5
    Îndoiți cotul drept și puneți palma mâinii în sus, aliniați mâna dreaptă chiar sub buric.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Step 6
    1
    Inhalarea, ridicați brațul care a ajuns pe covor, întinzându-l ușor în sus și formând o curbă peste cap. Asigurați-vă că nu mutați pelvisul.
  • Imagine cu denumirea Exercitarea Pilates Mermaid Pasul 7
    2
    Înclinați ușor torsul (de asemenea, talia) în aceeași direcție a brațului.
  • Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Step 8


    3
    Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi expirați și întoarceți-vă cu brațul pe partea laterală a corpului cu palma de pe covor.
  • Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Pasul 9
    4
    Inspirați și ridicați corpul sprijinindu-vă pe mâna care se află pe covor, ridicați pelvisul și ridicați brațul liber până când se extinde pe verticală, cu fața în palmă în față.
  • Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 10
    5
    Înclinați-vă capul și priviți la vârful degetelor brațului de deasupra dvs.
  • Apăsați în jos pe genunchi pentru a întinde pelvisul înainte.
  • Imagine cu titlul Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 11
    6
    Expirați și reveniți la poziția de pornire.

    • Metoda 3

    frecvență
    Imagine cu denumirea Pilates Mermaid Exercise Pasul 12
    1
    Repetați exercițiul de 5 ori pe serie, pentru ambele părți ale corpului. Repetați acest lucru până când ați terminat 4 seturi pe partea dreaptă și 4 seturi pe partea stângă.
  • Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Step 13
    2
    Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți de câte ori pe săptămână efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt, printre altele, creșterea rezistenței și flexibilității armei, umărului și torsului.

    Avertismente

    • Ați putea să vă răniți dacă nu faceți exercițiul corect.
    • Dacă aveți un echilibru mic sau dacă ați avut probleme cu genunchii, fiți foarte atent atunci când faceți acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit