gtemata.com

Cum să presupunem poziția Yoga a porții

Poziția yoga a porții, sau Parighasana

, Este o poziție care poate întări părțile laterale ale torsului, deschide umerii și poate reduce tensiunea gâtului și umărului. De asemenea, promovează o îmbunătățire a capacității respiratorii.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
1
Îngenuncheați pe covor. Țineți șoldurile și șoldurile sus. Alăturați-vă genunchilor și asigurați-vă că coapsele sunt perpendiculare pe podea.

Metoda 2

Efectuați poziția
1
Extindeți piciorul drept în lateral. Îndreptați picioarele piciorului și patella spre tavan. Faceți tot ce este mai bun pentru a atinge pământul cu talpa piciorului drept păstrând în același timp piciorul drept. Nu vă faceți griji în cazul în care pelvisul se întoarce ușor spre dreapta, dar încercați să vă păstrați trunchiul cu fața înainte.
  • 2
    Inspirați când vă extindeți brațele spre exterior, alinându-le din spate. Întoarce-ți palmele pe podea.
  • 3
    Puneți mâna dreaptă pe coapse, pe tibie sau pe glezna corespunzătoare. Îndreptați palma mâinii stângi și extindeți-o spre tavan.
  • 4


    Țineți brațul stâng sus și în dreapta. Bicepsul trebuie să se sprijine pe urechea stângă. Întoarceți-vă capul în fața tavanului. Continuați să mutați ușor partea din stânga înainte. Rotiți trunchiul în direcția opusă podelei.
  • 5
    Țineți poziția timp de un minut, apoi inspirați-vă și aduceți-vă trunchiul în poziție verticală, deplasându-l spre brațul stâng. Coborâți brațele și mutați genunchiul drept spre stânga. Repetați poziția din cealaltă parte, păstrând-o pentru aceeași perioadă de timp.

    • Sfaturi

    • Pentru a facilita executarea exercițiului, sprijiniți talpa piciorului cu care se confruntă exteriorul împotriva unui perete, mai degrabă decât pe pământ.

    avertizare

    • Evitați plasarea mâinii direct pe genunchi, altfel puteți provoca rănirea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • saltea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit