gtemata.com

Cum se efectuează poziția Yoga a lumanarilor

Poziția yoga a lumanarilor, o Sarvangasana

, promovează relaxarea zonelor spatelui și gâtului în care stresul tinde să se acumuleze. De asemenea, promovează o bună circulație a sângelui.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 1
1
Lie pe un covor într-o poziție în sus. Păstrați-vă picioarele relaxate cu vârfurile îndreptate spre tavan și întindeți-vă brațele în spatele capului.

Metoda 2

Efectuați poziția
Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 2
1
Ridicați picioarele și le întindeți în tavan. Acum, degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate spre tine.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 3
    2
    Ridicați șoldurile de la podea. Aduceți-vă picioarele înapoi, trecând peste cap cu picioarele. Punctați degetele de la picioare la pământ.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 4
    3
    Ridicați spatele și lăsați-vă corpul să fie susținut de umerii voștri. Extinde-ți picioarele în spatele tău. Așezați degetele de la picioare la sol.


  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 5
    4
    Îndreptați coloana vertebrală și întindeți picioarele în sus.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 6
    5
    Puneți mâinile deasupra zonei lombare. Așezați-le cât mai aproape de lamele de umăr posibil. Coatele trebuie aliniate la umeri.
  • Dacă doriți, folosiți o centură sau un obiect similar pentru a vă menține brațele aproape împreună.
  • Imagine cu titlul Standul umărului în Yoga Pasul 7
    6
    Împingeți-vă spatele folosind mâinile. Susțineți greutatea dvs. cu spatele umerilor. Nu flexati pieptul sau partea superioara a spatelui.

    • Sfaturi

    • Când efectuați exercițiul, nu uitați să respirați. Respirați într-un mod relaxat pentru a obține cele mai bune rezultate din exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Saltele de fitness
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit