gtemata.com

Cum să stați în poziția Yoga a semilunii inversate

Semiluna inversată sau Parivrtta Ardha Chandrasana

, este o pozitie care intareste abdomenul, genunchii, gleznele si coloana vertebrala. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și purificarea organelor.

paşi

Metoda 1

Setați în poziția de pornire
Imaginea intitulată Faceți jumătatea învârtită în Yoga Pasul 1
1
Începeți cu poziția triunghiului întins. Asigurați-vă că piciorul drept este îndreptat înainte și brațul stâng se întinde până la tavan.
  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea învârtită în Yoga Pasul 2
    2
    Coborâți mâna stângă. Așezați-l pe lateral. Întoarce-ți capul să privești la podea.
  • Imaginea intitulată 1764706 3
    3
    Îndoiți genunchiul drept. Apropiați piciorul stâng la piciorul drept cu câțiva centimetri. Puneți degetele mâinii drepte pe pământ, direct în fața piciorului drept. Apăsați ferm pe mâna dreaptă și pe picior.

    • Metoda 2

    Să presupunem poziția
    Imaginea intitulată Faceți jumătatea învârtită în Yoga Pasul 4
    1
    Ridicați piciorul stâng. În același timp, el începe să îndrepte piciorul drept. Ridicați stânga până când este paralelă cu podeaua. Așezați șoldul superior astfel încât să fie direct deasupra flancului inferior - deschideți-vă trunchiul.
  • Imaginea intitulată Repornirea jumătății de yoga a făcut pasul 5
    2
    Extindeți brațul stâng. Aduceți vârfurile degetelor pe cer. Rămâi privirea pe degetul mare stâng.


  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea lunii revoltate în Yoga Pasul 6
    3
    Uită-te înapoi spre podea. Coborâți partea stângă astfel încât să fie la aceeași înălțime cu partea dreaptă. În același timp, coborâți mâna stângă spre podea și plasați-o în partea dreaptă. În acest moment, șoldurile ar trebui să fie față de podea, iar fundul spatelui ar trebui să fie complet plat.
  • Imaginea intitulată 1764706 7
    4
    Pune mâna dreaptă pe partea stângă. Asigurați-vă că ambele părți sunt paralele cu podeaua - poate fi necesar să vă trageți ușor șoldul înapoi. În timp ce faceți acest lucru, ridicați piciorul stâng. Asigurați-vă că patella și degetele de la picioare sunt îndreptate direct spre partea superioară a covorașului.
  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea lunii revoltate în Yoga Pasul 8
    5
    Împingeți spatele prin apăsarea călcâiului în jos și a căputei în sus. Rotiți torsul spre dreapta pentru a răsuci coloana vertebrală.
  • Imaginea intitulată Faceți jumătatea învârtită în Yoga Pasul 9
    6
    Aduceți brațul drept sus spre tavan. Întoarceți-vă capul pentru a vă uita la degetul mare drept. Rămâi în loc pentru 5-10 respirații, apoi eliberați.

    • Sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, plasați mâna dreaptă pe un stand de yoga. Reduceți înălțimea suportului pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul.
    • Pentru a adăuga o dificultate, ridicați mânerul de sprijin de la podea. În locul său, așezați degetul mare pe piept, într-o poziție de jumătate de rugăciune.
    • Pentru a învăța cum să întindeți piciorul, apăsați călcâiul piciorului în sus de un perete. Încercați să imitați acest sentiment în timp ce exersați fără perete.
    • Amintiți-vă că șoldurile dvs. sunt ancore ale acestei poziții. În timpul rotației, asigurați-vă că rotiți torsul, nu șoldurile.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un covor de yoga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit