gtemata.com

Cum se efectuează poziția Lotus

Poziția lotus, Padmasana

, este o întindere simplă și relaxantă pe care mulți oameni o asociază adesea cu yoga. Este o poziție care ajută la concentrare, crește flexibilitatea genunchilor și tonifică organele abdominale.

paşi

Partea 1

Puneți-vă în poziție
1
Stați pe covorașul de yoga cu picioarele întinse în fața dvs. Imaginați-vă ca și cum ar fi o frânghie legată de tavan care să vă tragă coloana vertebrală.

Partea 2

Efectuați poziția
1
Ajutați-vă cu mâinile, aduceți tocurile la abdomen și puneți piciorul drept pe coapsa stângă.
  • 2
    Aduceți cealaltă călcâi în buric și puneți piciorul stâng pe coapsa dreaptă.
  • 3


    Păstrați această poziție pentru câteva secunde. Respirați adânc și puneți-vă mâinile pe genunchi, cu palmele îndreptate spre tavan.

    • Sfaturi

    • Practicati mai intai cu jumatate din pozitia lotusului si apoi testati pozitia lotusului.
    • Înainte de a efectua această poziție, întindeți bine mușchii picioarelor și a șoldurilor. Faceți acest lucru prin plasarea piciorului stâng jos în partea de sus a coapsei drepte, aplicând o presiune mică asupra genunchiului. Alternați cu celălalt picior.
    • După ce ați învățat această poziție de bază, veți putea să vă ocupați de poziții mai avansate. De exemplu: 1) Puneți mâinile pe teren, pe ambele părți în spatele picioarelor. Apoi, folosind muschii brațelor și muschilor abdominali, ridicați cât mai mult posibil din pământ. Păstrați această poziție cât mai mult posibil.
    • Există o poziție sacră de yoga asociată cu această poziție: degetul arătător atinge degetul mare pentru a forma un inel. Celelalte trei degete sunt ținute drept. Se numește "mudra".

    Avertismente

    • Poziția lotusului poate fi dificilă la început, dar cu timpul veți reuși fără probleme.
    • Acordați atenție: această poziție necesită o anumită flexibilitate a picioarelor și a șoldurilor. Nu te tai prea mult sau poti deteriora ligamentele!
    • Nu vă grăbiți: începeți cu jumătatea poziției lotusului înainte de a executa plinul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Flexibilitatea picioarelor și a șoldurilor
    • Rigid mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit