gtemata.com

Cum să realizați poziția câinilor cu susul în jos a Yoga

În yoga, "câine cu capul în jos", o "adho mukha svanasana", este o poziție verticală pe mâini, îndoire și inversiune în față. Puteți efectua această poziție singură sau ca parte a seriei Salutări solare. Câinele cu capul în jos este, de asemenea, considerat o poziție de odihnă pe care o puteți folosi pentru a vă recupera în timpul unei sesiuni intense de yoga.

Dacă ai timp să faci o singură poziție de yoga pe zi, asta e pentru tine! Există multe modalități de a alerga câinele cu capul în jos, în funcție de poziția de plecare.

paşi

Metoda 1

Din poziție verticală
1
Ridicați-vă pe un covor, cu picioarele șoldului, și brațele pe șolduri. Deschideți degetele de la picioare și asigurați-vă că distribuiți greutatea pe ambele picioare.
  • 2
    Țineți-vă spatele drept, îndoiți-vă la nivelul taliei și aduceți palmele pe podea, cu degetele îndreptate spre înainte și întinse. Dacă este necesar, îndoiți genunchii.
  • 3
    Aduceți-vă picioarele înapoi până când vă aflați în poziția de pliere. Mâinile trebuie să fie sub umerii tăi, cu palmele plate pe pământ.
  • 4
    Ridicați șoldurile până la tavan, până când corpul dumneavoastră se formează "V" răsturnat.
  • 5
    Împingeți pieptul în genunchi, păstrați-vă ochii pe degetele de la picioare și împingeți călcâiele la sol. Respirați profund și după fiecare expirație se întind mai mult și mai mult. În funcție de flexibilitatea dvs., este posibil să atingeți solul cu tocurile.

    • Metoda 2

    De la o poziție Genuflex

    1
    Începeți pe toate patru. Mâinile trebuie să fie sub umerii tăi și genunchii tăi sub șolduri.
  • 2
    Împingeți degetele de la picioare și împingeți degetele de la picioare. Ridică șoldurile până la tavan pentru a forma una "V" răsturnat.
  • 3
    Împingeți pieptul în genunchi, ținându-vă ochii pe degetele de la picioare și împingând tocurile la sol.

    • Sfaturi

    • Ridicați un picior și extindeți piciorul la tavan pentru un câine cu trei picioare. Țineți poziția pentru cinci respirații pline, eliberați și alternați cu celălalt picior.
    • O altă variantă este ridicarea piciorului stâng, îndoirea genunchiului și extinderea acestuia la tavan. Rotiți corpul inferior spre stânga, menținând ambele mâini plantate la sol. Țineți poziția pentru cinci respirații pline, eliberați și alternați cu celălalt picior.
    • Extindeți poziția pentru un câine cu picioare deschise.
    • Aduceți mâna dreaptă spre glezna stângă și îndoiți partea superioară a corpului spre stânga. Țineți poziția pentru cinci respirații pline, apoi treceți la partea dreaptă.
    • Își odihni antebrațele pe teren și te alături de mâini pentru o altă variantă a acestei poziții.
    • Pentru a întări partea superioară a corpului, coborâți șoldurile până la nivelul pământului până când se presupune poziția de îndoire. Țineți poziția pentru cinci respirații pline, apoi reveniți la poziția inversă a câinelui. Repetați de cinci ori.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit