gtemata.com

Cum sa faci pozitia barca in yoga

Poziția barcii o Navasana

este o pozitie de yoga pentru a intari abdominalele. Aceasta este o provocare provocatoare, dar practica va face mai usoara.

paşi

Metoda 1

Poziția de pornire
Imaginea intitulată Faceți barca cu plină în Yoga Pasul 1
1
Stați pe covorașul de yoga cu picioarele în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Faceți plutonul în Yoga Pasul 2
    2
    Flexi-ti picioarele spre corpul tau si stai drept.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția
    Imaginea intitulata face Yoga Full Boat Pose Pasul 3
    1
    Înclinați corpul și îndoiți genunchii prin ridicarea picioarelor de pe podea.
  • Imaginea intitulată Face Yoga Full Boat Step 4


    2
    Înclinați din nou până când găurile dvs. sunt paralele cu podeaua. Luați coapsele cu mâinile și trageți-le spre partea inferioară a spatelui.
  • Imaginea intitulată Face Yoga Full Boat Step 5
    3
    Eliberați coapsele și întindeți brațele înainte cu palmele orientate spre corp. Rămâi în această poziție pentru aproximativ 5-10 respirații.
  • Imaginea intitulată Faceți barca cu plină în Yoga Pasul 6
    4
    Încet, cu control, îndreptați-vă picioarele și aduceți palmele în spatele capului. Picioarele dvs. ar trebui să fie mai înalte decât capul. Țineți poziția pentru 5-10 respirații și apoi eliberați lent.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit