Cum sa faci pozitia bow in yoga

Poziția arcului sau "Dhanurasana", este o poziție de a face pe stomac, gura. Această poziție simplă servește la întinderea pieptului și a gâtului, pentru a energiza întregul corp și a ajuta digestia.

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială

Așezați-vă pe covorașul pe stomac, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului de la laturile sale, cu fruntea atingând ușor salteaua.

Închideți ochii și respirați de două ori.

Metoda 2

Aduceți poziția la o finală

Trageți capul înapoi pentru a putea atinge covorul cu bărbia. Inspirați și îndoiți genunchii, făcând picioarele să atingă fundul. Luați-vă gleznele cu mâinile.

Împingeți-vă spatele și, în timp ce inhalați, trageți-vă șoldurile. Continuați să respirați în mod regulat și să vă retrageți lamele. Umerii, picioarele și torsul nu trebuie să atingă mat. Așteaptă.

Rămâi în această poziție pentru patru respirații, apoi coborâți genunchii și eliberați-vă picioarele. Întoarce-te din nou la stomac.