gtemata.com

Cum să realizați poziții de yoga

Yoga poate ajuta o persoană în multe feluri diferite. Acesta vă poate ajuta să găsiți echilibru, să vă învețe să vă dezvoltați calm și, de asemenea, să vă puteți ajuta corpul să devină mai elastic pentru a vă deplasa cu mai multă agilitate. Poziția bună vă poate ajuta să vă consolidați puterea interioară.

paşi

Metoda 1

Poziția Cobrei
1
Lie pe stomac cu picioarele și picioarele atinge. Palmele tale ar trebui să fie plantate pe podea sub umerii tăi cu degetele afară.
  • 2
    Începeți să inhalați și ridicați partea superioară a corpului, ridicând treptat capul mai întâi și apoi pieptul. Amintiți-vă să vă țineți umerii jos. Pelvisul și coapsele nu trebuie niciodată să se detașeze de rogojină.
  • 3
    Respirați în mod normal și țineți poziția timp de aproximativ 25 de secunde. În timp ce respirați, asigurați-vă că inspirați respirații regulate prin nas. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați, dacă doriți.

    • Metoda 2

    Poziție pentru întărirea abdominalelor
    1
    Stați cu brațele în fața dvs. și a palmelor cu fața în jos.
  • 2
    Îndoiți genunchii și leșcați. Faceți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Centrul dvs. de echilibru ar trebui să fie deasupra tocurilor dvs. și călcâiele dvs. ar trebui să atingă podeaua. Țineți picioarele în acea poziție și asigurați-vă că nu vă mișcați șoldurile mai jos în genunchi.
  • 3
    Întindeți-vă în față și focalizați-vă pe un loc în fața dvs. în timp ce respirați prin nas. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi "încet" reveniți la poziția inițială fără a modifica poziția brațelor. Odată ce vă întoarceți la poziția inițială, vă puteți relaxa brațele.

    • Metoda 3

    Poziția Manticului
    1


    Lie pe spatele tău. În timp ce inhalați, aduceți-vă genunchiul drept aproape de piept, păstrând piciorul stâng direct pe pământ.
  • 2
    Împingeți umerii și partea din spate a gâtului pe podea, păstrând în același timp genunchiul. Respirați și mențineți această poziție timp de numai 10 secunde. Pe măsură ce citești, probabil că te gândești că e foarte puțin timp, dar în timp ce faci această poziție de yoga, va părea mult mai mult.
  • 3
    Repetați primii doi pași pe celălalt picior. Urmați cu strângerea ambelor brațe la piept timp de încă 10 secunde și terminați seria. Repetați după cum doriți.

    • Metoda 4

    Poziția barcii
    1
    Stați pe podea. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea.
  • 2
    Inspirați, pliați înapoi și ridicați tocurile de pe podea, în timp ce în același timp împrășați picioarele cât mai mult posibil.
  • 3
    Extinde-ți brațele, ținând palmele jos. Dacă este dificil pentru dvs., puteți pune mâinile sub genunchi ca suport. Aceasta este o poziție dificilă de yoga și este nevoie de practică.
  • 4
    Țineți poziția timp de 30 de secunde. Încercați să vă păstrați spatele cât mai direct posibil, asigurându-vă că abdominalele dumneavoastră fac toată munca.

    • Sfaturi

    • Respiratia ta determina cat de mult poti impinge intr-o pozitie. Dacă este rapid și forțat, relaxați-vă puțin. Dacă este relaxat și calm, vă puteți împinge mai mult.
    • Asigurați-vă că practicați aceste poziții în mod regulat. Nu numai că vă vor îmbunătăți sănătatea, ci vă vor ajuta să vă întăriți spatele și sistemul digestiv.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit