gtemata.com

Cum să practici poziția Yoga a Cobrei

Poziția cobrei, numită și bhujangasana, constă în îndoirea spatelui pentru a întinde mușchii din fața trunchiului și pentru a întări brațele și umerii.

paşi

1
Situată cu fața în jos pe podea pe un covor de yoga cu palmele plate pe pământ, sub umeri. Spatele picioarelor ar trebui să fie întins pe podea.
  • 2
    Angrenează abdominalele prin înclinarea pelvisului și tragerea ombilicului spre coloană vertebrală. Scopul este de a face munca abdominale pentru a proteja partea inferioara a spatelui.
  • 3
    Împingeți degetele și apăsați-vă palmele pe podea. Rotiți-vă umerii înapoi și în jos, astfel încât acestea să fie departe de urechile voastre.


  • 4
    Împingeți partea superioara a corpului departe de podea și întinde brațele tale, atâta timp cât este convenabil pentru tine, păstrând solduri, picioare și picioarele plantate pe saltea. Înclinați bărbia în sus și ridicați pieptul până la tavan.
  • 5
    Păstrați poziția pentru 5 respirații profunde, apoi relaxați-vă.

    • Sfaturi

    • Ridicați pelvisul de pe sol pentru a forma unul cu corpul "V" răsturnat, țineți poziția pentru 5 respirații și reveniți la cobra. Repetați toate cele 5 ori pentru a lucra chiar și pe partea superioară a corpului.
    • Luați genunchiul drept cu mâna stângă și apucați glezna cu dreptul de a practica o jumătate de broască. În ceea ce privește echilibrul, această variantă a cobrei este ușor de ținut. Păstrați-l pentru 5 respirații, relaxați-vă și repetați de cealaltă parte.
    • Aduceți-vă mâinile până la piept și împingeți până când șoldurile și coapsele nu sunt departe de podea, ridicate în poziția câinelui, o variantă a cobrei.
    • Puneți-vă mâinile pe blocurile de yoga pentru a mări tensiunea, dacă trunchiul este flexibil.
    • Puteți face variații ale cobrei pentru a vă provoca mai mult sau dacă cobra standard depășește domeniul flexibilității dvs.
    • Așezați antebrațele pe podea cu coatele sub umerii dvs. pentru o cobră mică sau pentru o sfinxă, dacă trunchiul nu este suficient de flexibil.
    • Îndoiți-vă genunchiul drept și apucați-vă glezna cu mâna stângă pentru o poziție cu cel mai dificil echilibru de ținut.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit