gtemata.com

Cum să efectuați poziția Yoga a președintelui

Poziția yoga a scaunului, o Utkatasana

, este o pozitie care intareste bratele si picioarele, precum si deschiderea inimii si diafragmei. Decideți câte cicluri de respirație să mențineți poziția.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul A face un scaun în Yoga Pasul 1
1
Ridicați-vă poziția de yoga a muntelui.

Metoda 2

Efectuați poziția
Imaginea intitulată
1
Deschideți picioarele și aliniați picioarele cu șoldurile.
  • Imagine cu titlul A face un scaun Pose in Yoga Pasul 3
    2
    Extindeți coloana vertebrală și, în timp ce inhalați, ridicați brațele și le aduceți direct peste cap.
  • Imagine cu titlul A face un scaun în Yoga Pasul 4
    3
    Inhalați, îndoiți corpul înainte de șolduri și formați un unghi de 45 de grade. Aplicați pieptul la coapse și mențineți brațele drepte și aliniate la partea din spate. Întoarceți palmele la sol.
  • Imaginea intitulată
    4


    Îndoiți genunchii ușor ca și cum ați fi pe un scaun.
  • Imaginea intitulată A face un scaun în picioare în Yoga Pasul 6
    5
    Împingeți-vă greutatea pe podea în timp ce ridicați pieptul și extindeți degetele deschizându-le spre exterior. Așteaptă înainte și țineți poziția pentru mai multe cicluri de respirație profundă.
  • Imaginea intitulată Faceți un scaun în picioare în Yoga Pasul 7
    6
    Ridicați coloana vertebrală în timp ce coborâți coccixul și aduceți abdominalele inferioare către coloană vertebrală.
  • Imaginea intitulată A face un scaun în picioare în Yoga Pasul 8
    7
    Păstrați concentrația pe respirație și coborâți-vă mai departe.
  • Imaginea intitulată
    8
    Țineți poziția pentru mai multe cicluri de respirație, apoi respirați și ridicați-vă din nou, preluând din nou poziția muntelui.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit