Cum să efectuați poziția Yoga a președintelui
Poziția yoga a scaunului, o Utkatasana
, este o pozitie care intareste bratele si picioarele, precum si deschiderea inimii si diafragmei. Decideți câte cicluri de respirație să mențineți poziția.paşi
Metoda 1
Să presupunem poziția inițială1
Ridicați-vă poziția de yoga a muntelui.
Metoda 2
Efectuați poziția1
Deschideți picioarele și aliniați picioarele cu șoldurile.
2
Extindeți coloana vertebrală și, în timp ce inhalați, ridicați brațele și le aduceți direct peste cap.
3
Inhalați, îndoiți corpul înainte de șolduri și formați un unghi de 45 de grade. Aplicați pieptul la coapse și mențineți brațele drepte și aliniate la partea din spate. Întoarceți palmele la sol.
4
Îndoiți genunchii ușor ca și cum ați fi pe un scaun.
5
Împingeți-vă greutatea pe podea în timp ce ridicați pieptul și extindeți degetele deschizându-le spre exterior. Așteaptă înainte și țineți poziția pentru mai multe cicluri de respirație profundă.
6
Ridicați coloana vertebrală în timp ce coborâți coccixul și aduceți abdominalele inferioare către coloană vertebrală.
7
Păstrați concentrația pe respirație și coborâți-vă mai departe.
8
Țineți poziția pentru mai multe cicluri de respirație, apoi respirați și ridicați-vă din nou, preluând din nou poziția muntelui.
Lucruri de care ai nevoie
- Yoga mat
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să presupunem că podul este susținut în Yoga
- Cum să presupunem poziția Yoga a porții
- Cum să presupunem poziția porumbelului în yoga
- Cum să realizați poziția câinilor cu susul în jos a Yoga
- Cum se face exercițiul Bridge
- Cum să realizați poziții de yoga
- Cum sa faci o pozitie perfecta in yoga
- Cum să efectuați poziția yoga a câinelui cu capul în sus
- Cum se efectuează poziția Yoga a crocodilului
- Cum se efectuează poziția Yoga a pisicii
- Cum se efectuează poziția Yoga a Războinicului II
- Cum se efectuează poziția yoga a triunghiului
- Cum se efectuează poziția yoghină a vulturului
- Cum se efectuează poziția Yoga a lumanarilor
- Cum se efectuează poziția de macara Yoga
- Cum se efectuează poziția yoga a prelungirii laterale intense
- Cum se efectuează o îndoire înainte prin așezare (Yoga)
- Cum se face Yoga în pat
- Cum să faci poziția de yoga montană
- Cum sa faci pozitia de Warrior Yoga
- Cum sa faci pozitia bow in yoga