gtemata.com

Cum se efectuează o îndoire înainte prin așezare (Yoga)

O îndoire înainte când este așezat sau Paschimottanasana

este o poziție de yoga concepută pentru a întinde gâtul, spatele, vițeii și tendoanele din spate ale genunchiului. De asemenea, promovează o reducere a stresului.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Să presupunem că îndoaiați îndoiți în Yoga Pasul 1
1
Stați pe covor și întindeți picioarele în fața dvs. Așezați degetele de la picioare la tavan.
  • Imaginea intitulată Să presupunem că îndoiți înălțimea în jos în Yoga Pasul 2
    2
    Extindeți zona lombară și ridicați brațele deasupra capului. Așteaptă.

    • Metoda 2

    Efectuați poziția
    Imaginea intitulată Să presupunem că Yoga posedă o înclinare în față
    1
    Îndoiți ușor înainte. Țineți partea superioară a capului în sus. Încercați să nu arcuiți zona lombară, îndoind la șolduri. Picioarele nu trebuie să se miște sau să se aplece. Opriți când nu vă puteți îndoi mai departe fără să mișcați partea inferioară a spatelui.
  • Imaginea intitulată Să presupunem că Yoga posedă înclinarea înaintează în față


    2
    Puneți mâinile pe picioarele inferioare, alegând între glezne sau picioare. Prindeți partea și utilizați-o pentru a întinde corpul ușor, cu fiecare expirație.
  • Imaginea intitulată Să presupunem că Yoga posedă înclinarea spre înainte
    3
    Ține brațele în fața ta. Țineți poziția pentru câteva momente. Apoi, ridicați ușor torsul fără a mișca picioarele.
  • Imaginea intitulată Să presupunem că îndoiți înălțimea în picioare în Yoga Pasul 6
    4
    Stați cu spatele în poziție verticală. Ridicați brațele deasupra capului înapoi în poziția inițială.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit