gtemata.com

Cum se efectuează exercițiul bicicletei în Pilates

Acest exercițiu de mare intensitate implică spatele, tendoanele posterioare ale genunchiului și flexorile șoldului.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
1
Păstrați-vă pe covor într-o poziție în sus, păstrați-vă picioarele deschise și aliniate cu șoldurile și brațele întinse de-a lungul corpului. Întoarceți palmele pe podea și îndreptați-vă degetele spre picioare.
  • 2
    Inhalați și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade cu corpul. Țineți picioarele drept și picioarele dvs. ciocănit.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    1
    Expirați și ridicați-vă spatele de pe covor rulând-o înainte. Țineți picioarele drept și aliniate la fese, cu picioarele ciocanului. Utilizați-vă mâinile pentru a sprijini spatele inferior.
  • 2
    Țineți piciorul stâng complet pe măsură ce mutați coapsa dreaptă pentru a forma un unghi de 90 de grade cu piciorul stâng și îndreptați piciorul drept spre tavan. Îndoiți complet genunchiul drept astfel încât piciorul să formeze un V cu coapsa respectivă.
  • 3
    Strângeți abdomenul și inhalați, aducând genunchiul drept în lateral. În același timp, extindeți genunchiul stâng. În esență, această mișcare permite picioarelor să facă schimb de locuri și este similar cu cea efectuată pe o bicicletă. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de ori.

    • Metoda 3

    frecvență

    1
    Realizați 3-7 repetări pentru fiecare serie a acestui exercițiu. Repetați până când finalizați 3 seturi.
  • 2
    Pentru a vă accelera rezultatele antrenamentelor, măriți numărul de serie sau antrenamentele săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității spatelui și întinderea genunchilor posteriori și a flexorilor șoldului

    Avertismente

    • Dacă este efectuat în mod necorespunzător, acest exercițiu poate provoca accidente.
    • Persoanele cu un echilibru sărac ar trebui să efectueze acest exercițiu cu prudență.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Fitness mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit